“碎片化睡眠”比熬夜更可怕影響深睡眠質(zhì)量

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2024-11-17 14:55:26 九派健康

主動(dòng)熬夜不肯睡,、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡覺(jué)這件事上,，很多人或多或少會(huì)遇到一些問(wèn)題,。近期,，“碎片化睡眠”引起了廣泛關(guān)注，甚至有人認(rèn)為“碎片化睡眠”比熬夜更可怕,。

“碎片化睡眠”指的是晚上睡覺(jué)時(shí)因各種原因?qū)е轮型径啻沃袛嗷蛐褋?lái),。與短暫的微喚醒不同，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是人們能明確意識(shí)到自己醒了,，并且每次醒來(lái)后都需要費(fèi)力重新入睡,。48歲的馬女士表示，這種反反復(fù)復(fù)的折磨讓她感覺(jué)一夜下來(lái)身體根本沒(méi)有得到休息,。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),，重要活動(dòng)前夜也會(huì)出現(xiàn)這種情況，很容易激動(dòng)得睡不著，每次醒來(lái)發(fā)現(xiàn)只過(guò)了短短一兩小時(shí),。此外，照料新生兒的家長(zhǎng)或值夜班的工作者也更容易長(zhǎng)期經(jīng)歷碎片化睡眠,。

夜間頻繁醒來(lái)對(duì)人體確實(shí)有影響,。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉介紹，睡眠生理周期分為四個(gè)階段：思睡期,、淺睡期,、非快速動(dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期,。只有在第三、四階段才能達(dá)到真正的有效睡眠,，此時(shí)血壓,、心率降到最低，體內(nèi)代謝產(chǎn)物被排除,，肌肉放松,，疲勞得以解除。深睡期間,，大腦中的血液周期性流出,，腦脊液趁機(jī)清除大腦中的毒素，同時(shí)海馬結(jié)構(gòu)合成記憶蛋白,，完成記憶存儲(chǔ)工作。如果睡眠總是被打斷,，不能進(jìn)入深睡眠期,，而是停留在思睡期和淺睡期，就會(huì)導(dǎo)致疲勞無(wú)法解除,，大腦垃圾清理不徹底,，對(duì)身體代謝產(chǎn)生不良影響。長(zhǎng)期碎片化睡眠的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡,、記憶力減退,、注意力不集中等癥狀，甚至誘發(fā)代謝,、認(rèn)知,、心血管和免疫系統(tǒng)的疾病。例如，打呼?；颊叱３Ｅ腔苍跍\睡眠期，氧氣不足或二氧化碳排不出去會(huì)刺激頸動(dòng)脈竇,，反射給大腦使其恢復(fù)覺(jué)醒狀態(tài),，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,，多病共存。

面對(duì)長(zhǎng)久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾,，可以嘗試多種方法進(jìn)行調(diào)整,。電商平臺(tái)上熱銷的白噪聲睡眠儀、經(jīng)顱微電流刺激睡眠儀等產(chǎn)品可能有所幫助,。李明泉主任指出,，解決睡眠問(wèn)題主要有藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種途徑。如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病,，確診為先天性睡眠障礙,，只能通過(guò)藥物保證必要睡眠,。而對(duì)于其他患者,，通常建議先嘗試非藥物干預(yù),。日常生活中，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境非常重要,，避免強(qiáng)光和噪音刺激,。白噪聲通過(guò)形成單調(diào)重復(fù)的節(jié)律刺激，有助于輔助睡眠,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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