“碎片化睡眠”比熬夜更可怕影響深睡眠質量

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2024-11-17 14:55:26 九派健康

主動熬夜不肯睡,、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡覺這件事上,，很多人或多或少會遇到一些問題,。近期，“碎片化睡眠”引起了廣泛關注,，甚至有人認為“碎片化睡眠”比熬夜更可怕,。

“碎片化睡眠”指的是晚上睡覺時因各種原因導致中途多次中斷或醒來,。與短暫的微喚醒不同，“碎片化睡眠”的特點是人們能明確意識到自己醒了,，并且每次醒來后都需要費力重新入睡,。48歲的馬女士表示，這種反反復復的折磨讓她感覺一夜下來身體根本沒有得到休息,。對于一些人來說,，重要活動前夜也會出現(xiàn)這種情況，很容易激動得睡不著,，每次醒來發(fā)現(xiàn)只過了短短一兩小時,。此外，照料新生兒的家長或值夜班的工作者也更容易長期經歷碎片化睡眠,。

夜間頻繁醒來對人體確實有影響,。南京大學醫(yī)學院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師李明泉介紹，睡眠生理周期分為四個階段：思睡期,、淺睡期,、非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。只有在第三,、四階段才能達到真正的有效睡眠,，此時血壓、心率降到最低,，體內代謝產物被排除,，肌肉放松，疲勞得以解除,。深睡期間,，大腦中的血液周期性流出，腦脊液趁機清除大腦中的毒素,，同時海馬結構合成記憶蛋白,，完成記憶存儲工作。如果睡眠總是被打斷,，不能進入深睡眠期,，而是停留在思睡期和淺睡期，就會導致疲勞無法解除,，大腦垃圾清理不徹底,，對身體代謝產生不良影響。長期碎片化睡眠的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡,、記憶力減退,、注意力不集中等癥狀，甚至誘發(fā)代謝,、認知,、心血管和免疫系統(tǒng)的疾病,。例如，打呼?；颊叱３Ｅ腔苍跍\睡眠期,，氧氣不足或二氧化碳排不出去會刺激頸動脈竇，反射給大腦使其恢復覺醒狀態(tài),，長此以往會導致激素紊亂,，多病共存。

面對長久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾,，可以嘗試多種方法進行調整,。電商平臺上熱銷的白噪聲睡眠儀、經顱微電流刺激睡眠儀等產品可能有所幫助,。李明泉主任指出,，解決睡眠問題主要有藥物干預和非藥物干預兩種途徑。如果沒有器質性疾病,，確診為先天性睡眠障礙,，只能通過藥物保證必要睡眠。而對于其他患者,，通常建議先嘗試非藥物干預,。日常生活中，營造良好的睡眠環(huán)境非常重要,，避免強光和噪音刺激,。白噪聲通過形成單調重復的節(jié)律刺激，有助于輔助睡眠,。

(責任編輯：張蕾)

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