停止精神內(nèi)耗方法三不原則助你解脫

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-24 16:39:40 新浪財(cái)經(jīng)

停止精神內(nèi)耗方法三不原則助你解脫,！你是否經(jīng)歷過這樣的情況：一整天什么也沒做,，卻感覺非常累；別人隨口說的一句話,，就能讓你整天心神不定；做事時(shí)總是感到焦慮,，既怕做不成,，又怕做不好被質(zhì)疑和否定。這些經(jīng)歷表明你可能正陷入“精神內(nèi)耗”之中,。

停止精神內(nèi)耗方法

精神內(nèi)耗是非?？膳碌模绻恢备约哼^不去,，容易導(dǎo)致抑郁,。要減少這種內(nèi)耗，需要做到不過度投射,、不過度反芻,、不過度負(fù)責(zé),。

過度投射是指內(nèi)心戲很多,，總是用自己的感受去揣度別人，而非基于事實(shí),。比如在路上遇到一個(gè)認(rèn)識(shí)的人打招呼,，對(duì)方?jīng)]聽見，你就開始胡思亂想,，擔(dān)心得罪了對(duì)方,。特別是當(dāng)這個(gè)人是你的領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，你會(huì)更加焦慮,，擔(dān)心被針對(duì)或孤立,。實(shí)際上，這種過度投射會(huì)透支你的心力,。史蒂芬·柯維在《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》中提出每個(gè)人都有兩個(gè)圈：關(guān)注圈和影響圈,。關(guān)注圈是你控制不了的事情，如外部環(huán)境的變化,、別人的評(píng)價(jià),；影響圈是你能控制的事情，如你的情緒,、時(shí)間管理,。應(yīng)該把注意力放在影響圈上，專心做自己力所能及的事,，這樣可以形成一個(gè)向上的循環(huán),，增強(qiáng)內(nèi)心力量，減少精神內(nèi)耗,。

過度反芻是另一個(gè)導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因,。心理學(xué)認(rèn)為,，那些將失敗歸因?yàn)閮?nèi)部、穩(wěn)定和整體性的個(gè)體對(duì)抑郁有易感性,。過度反芻的人總是向內(nèi)歸因,，對(duì)自己有特別高的要求，追求完美,。一旦失敗或未達(dá)到目標(biāo),，就會(huì)無情地鞭策自己。為了避免這種情況,，首先要減少自我批判,，不要對(duì)自己發(fā)脾氣。心理咨詢中常用的“RAIN技術(shù)”可以幫助管理情緒：識(shí)別當(dāng)前的情緒,，接納它而不壓抑,，探究情緒背后的原因，最后抽離出來,，不把強(qiáng)烈的情緒等同于自己,。其次，行動(dòng)是治愈內(nèi)耗的良藥,。面對(duì)過去的錯(cuò)誤,，不要責(zé)怪自己，而是分析原因并制定行動(dòng)計(jì)劃,，然后馬上去做,，在做事的過程中重新找回?zé)崆椤?/p>

過度負(fù)責(zé)也是導(dǎo)致精神內(nèi)耗的主要因素。一個(gè)人總習(xí)慣替別人承擔(dān)責(zé)任,，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致無盡的焦慮和痛苦,。解決辦法是建立邊界，明確責(zé)任歸屬,。美國作家拜倫·海蒂曾說過,，這個(gè)世界只有三件事：自己的事、別人的事和老天爺?shù)氖?。學(xué)會(huì)建立邊界,，讓自己的責(zé)任歸自己，他人的責(zé)任歸他人,。邊界感越清晰,，責(zé)任越明確，越不會(huì)內(nèi)耗,。

通過不過度投射,、不過度反芻、不過度負(fù)責(zé),，可以有效減少精神內(nèi)耗,，避免其帶來的負(fù)面影響,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

停止精神內(nèi)耗方法 三不原則助你解脫

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

停止精神內(nèi)耗方法三不原則助你解脫