停止精神內(nèi)耗方法三不原則助你解脫

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2025-03-24 16:39:40 新浪財經(jīng)

停止精神內(nèi)耗方法三不原則助你解脫,！你是否經(jīng)歷過這樣的情況：一整天什么也沒做,，卻感覺非常累；別人隨口說的一句話,，就能讓你整天心神不定,；做事時總是感到焦慮,，既怕做不成，又怕做不好被質(zhì)疑和否定,。這些經(jīng)歷表明你可能正陷入“精神內(nèi)耗”之中,。

精神內(nèi)耗是非?？膳碌模绻恢备约哼^不去,，容易導致抑郁,。要減少這種內(nèi)耗，需要做到不過度投射,、不過度反芻,、不過度負責。

過度投射是指內(nèi)心戲很多,，總是用自己的感受去揣度別人,，而非基于事實。比如在路上遇到一個認識的人打招呼,，對方?jīng)]聽見,，你就開始胡思亂想，擔心得罪了對方,。特別是當這個人是你的領導時,，你會更加焦慮，擔心被針對或孤立,。實際上，這種過度投射會透支你的心力,。史蒂芬·柯維在《高效人士的七個習慣》中提出每個人都有兩個圈：關注圈和影響圈,。關注圈是你控制不了的事情，如外部環(huán)境的變化,、別人的評價,；影響圈是你能控制的事情，如你的情緒,、時間管理,。應該把注意力放在影響圈上，專心做自己力所能及的事,，這樣可以形成一個向上的循環(huán),，增強內(nèi)心力量，減少精神內(nèi)耗,。

過度反芻是另一個導致精神內(nèi)耗的原因,。心理學認為，那些將失敗歸因為內(nèi)部,、穩(wěn)定和整體性的個體對抑郁有易感性,。過度反芻的人總是向內(nèi)歸因，對自己有特別高的要求,，追求完美,。一旦失敗或未達到目標,，就會無情地鞭策自己。為了避免這種情況,，首先要減少自我批判,，不要對自己發(fā)脾氣。心理咨詢中常用的“RAIN技術”可以幫助管理情緒：識別當前的情緒,，接納它而不壓抑,，探究情緒背后的原因，最后抽離出來,，不把強烈的情緒等同于自己,。其次，行動是治愈內(nèi)耗的良藥,。面對過去的錯誤,，不要責怪自己，而是分析原因并制定行動計劃,，然后馬上去做,，在做事的過程中重新找回熱情。

過度負責也是導致精神內(nèi)耗的主要因素,。一個人總習慣替別人承擔責任,，長期以往會導致無盡的焦慮和痛苦。解決辦法是建立邊界,，明確責任歸屬,。美國作家拜倫·海蒂曾說過，這個世界只有三件事：自己的事,、別人的事和老天爺?shù)氖?。學會建立邊界，讓自己的責任歸自己,，他人的責任歸他人,。邊界感越清晰，責任越明確,，越不會內(nèi)耗,。

通過不過度投射、不過度反芻,、不過度負責,，可以有效減少精神內(nèi)耗，避免其帶來的負面影響,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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