亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

中華網(wǎng) china.com

新聞

男子天天吃“粗糧”血糖一路飆升 警惕偽粗糧陷阱

關(guān)鍵詞:
2025-03-29 10:44:08  紅星新聞

吃粗糧有益健康的觀念近年來深入人心,,但不少人卻在實(shí)踐中遇到了問題,。例如,有人每天用五谷雜糧當(dāng)主食,,血糖反而越來越高,;還有人用全麥面包代替主食,,卻看不到減重效果。為了解答這些疑問,,寧波市第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家張慧琴分享了如何正確選擇和食用粗糧,。

一位糖尿病患者董師傅為了控制血糖,,每天以五谷雜糧為主食,結(jié)果血糖不降反升,。他拿出一大桶五谷雜糧粉,,說每次用開水沖泡很方便。張慧琴解釋,,將谷物煮得糊爛或加工成粉末,,會(huì)提高食物的血糖生成指數(shù),不利于血糖控制,。以紅豆為例,,正常蒸煮時(shí)其升糖指數(shù)為23,而烘焙打成粉后升至72,。

另一位42歲的劉先生也遇到了類似問題,。他一個(gè)月來都以全麥面包為主食,卻發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥沒有幫助,。張慧琴發(fā)現(xiàn),,劉先生常吃的全麥吐司配料表中全麥粉排位靠后,主要成分是精制面粉,,并添加了多種糖和油脂,。另一種全麥歐包則添加了芋泥餡,內(nèi)含大量糖和油,,熱量很高,。市場(chǎng)上很多標(biāo)榜健康的粗糧產(chǎn)品其實(shí)并不如想象中那么健康。

張慧琴建議消費(fèi)者在選購食物時(shí)要學(xué)會(huì)看配料表,,警惕偽粗糧陷阱,。選擇粗糧制品時(shí),應(yīng)盡量挑選全麥或粗糧排在第一位且少油少糖的產(chǎn)品,。同時(shí),,要小心帶餡食品,因?yàn)榧词雇馄な谴旨Z,,內(nèi)餡也可能含有高熱量成分,。此外,不要選擇膨化粗糧食品,,這類食品不僅營養(yǎng)素流失嚴(yán)重,,還可能加入大量添加劑。

關(guān)于麥片的選擇,,張慧琴指出,,純麥片比復(fù)合麥片更健康。純麥片僅含一種或多種麥類谷物,,無其他輔料,。優(yōu)先選擇配料表簡(jiǎn)單的麥片,,尤其是那些只添加少量原味果干、堅(jiān)果等天然食材的產(chǎn)品,。應(yīng)避免選擇加入了蜜餞類果干或添加劑太多的麥片,。

在粗糧的選擇和加工上,張慧琴建議優(yōu)選燕麥,、薏米,、紅豆等富含直鏈淀粉的粗糧和雜豆類,少吃口感軟糯的粗糧,。不要煮得太軟爛,保持食材的完整度,。在吃粗糧飯,、粗糧粥時(shí),還需搭配富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食材,。進(jìn)食順序上,,先吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì)類食物,,最后吃主食,。粗糧的食用總量也要適當(dāng)控制,以免攝入過多熱量,。

生活中,,很多人只吃粗糧,不吃精白米面,。張慧琴認(rèn)為,,一般情況下不建議只吃粗糧,特別是老年人或消化功能較弱的人群,。她建議將粗糧和精細(xì)糧的比例控制在1:1或1:2,。腸胃功能較好的人可以一半粗糧、一半細(xì)糧,,腸胃功能較差的人則可以選擇粗糧占1/3,,細(xì)糧占2/3。另外,,建議將粗糧均勻分配到一日三餐中,,不要集中在某一餐。如果晚餐吃粗糧后出現(xiàn)胃部不適,,可以減少或停止食用,。

(責(zé)任編輯:張蕾)
關(guān)閉

油價(jià)17日將大幅下調(diào) 或迎近三年最大降幅

油價(jià)17日將大幅下調(diào)2025-04-14 10:44:41

霉霉回應(yīng)被侃爺發(fā)露骨內(nèi)容 法律維權(quán)獲支持

霉霉回應(yīng)被侃爺發(fā)露骨內(nèi)容2025-04-14 10:44:04

印度藥企負(fù)責(zé)人回應(yīng)美國關(guān)稅威脅 制藥業(yè)面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)

印度藥企負(fù)責(zé)人回應(yīng)美國關(guān)稅威脅2025-04-14 10:10:35

建設(shè)家鄉(xiāng)!80后碩士讀書20年成了守村人

80后碩士讀書20年成了守村人2025-04-14 10:43:10

德國候任總理說世界上不是只有美國 歐洲需主動(dòng)出擊

德國候任總理說世界上不是只有美國2025-04-14 10:05:25

美方悄然豁免手機(jī)電腦對(duì)等關(guān)稅 緩解消費(fèi)者漲價(jià)壓力

美方悄然豁免手機(jī)電腦對(duì)等關(guān)稅2025-04-14 10:40:14

“鹵鵝哥”回應(yīng)獲得10萬元獎(jiǎng)勵(lì) 房貸車貸有著落

鹵鵝哥回應(yīng)獲得10萬元獎(jiǎng)勵(lì)2025-04-14 10:36:01

美一小型飛機(jī)墜毀至少一人死亡 載6人小飛機(jī)失事

美一小型飛機(jī)墜毀至少一人死亡2025-04-14 10:35:15

美國2名傘兵降落時(shí)硬著陸:腳上拴著星條旗狠撞地上

美國2名傘兵降落失敗砸地上2025-04-14 10:35:25

霉霉回應(yīng)被侃爺發(fā)露骨內(nèi)容 法律維權(quán)獲支持

霉霉回應(yīng)被侃爺發(fā)露骨內(nèi)容2025-04-14 10:44:04

美國民眾反對(duì)加征關(guān)稅 民生成本驟升引發(fā)憂慮

美國民眾反對(duì)加征關(guān)稅2025-04-14 10:05:53

油價(jià)17日將大幅下調(diào) 或迎近三年最大降幅

油價(jià)17日將大幅下調(diào)2025-04-14 10:44:41

韓國“大量出口”兒童以供收養(yǎng) 政府默許的兒童販賣

韓國大量出口兒童以供收養(yǎng)2025-04-14 10:35:45

學(xué)者:歐洲對(duì)美對(duì)華態(tài)度正逆轉(zhuǎn) 五角大樓大洗牌玄機(jī)

學(xué)者,歐洲對(duì)美對(duì)華態(tài)度正逆轉(zhuǎn)2025-04-14 10:42:34

加拿大民眾拒買美貨表達(dá)不滿 抵制行動(dòng)升級(jí)

加拿大民眾拒買美貨表達(dá)不滿2025-04-14 10:02:43

外交部英文告訴世界天塌不下來 中國擔(dān)當(dāng)全球化重任

外交部英文告訴世界天塌不下來2025-04-14 10:02:12

兩分鐘看國產(chǎn)汽車崛起歷程 新能源汽車國產(chǎn)銷量已10年全球第一

新能源汽車國產(chǎn)銷量已10年全球第一2025-04-14 10:34:15

尹錫悅出席涉內(nèi)亂罪刑事審判首場(chǎng)公審

尹錫悅出席涉內(nèi)亂罪首次公審2025-04-14 10:42:07

石破茂與日企高管會(huì)面:關(guān)稅政策取消還“需要一點(diǎn)時(shí)間”

石破茂與日企高管會(huì)面:關(guān)稅政策取消還“需要一點(diǎn)時(shí)間”2025-04-14 10:38:23

中國接連反制美國底氣何來 硬剛背后的深意

中國接連反制美國底氣何來2025-04-14 10:37:22

學(xué)者:歐盟應(yīng)學(xué)會(huì)不依賴美國 掌握自身命運(yùn)

學(xué)者,歐盟應(yīng)學(xué)會(huì)不依賴美國2025-04-14 10:33:27

中國足球?qū)擂我荒唬?9歲蒯紀(jì)聞場(chǎng)內(nèi)接受采訪 被廣告牌狠砸后腦勺

中國足球?qū)擂我荒唬?9歲蒯紀(jì)聞場(chǎng)內(nèi)接受采訪 被廣告牌狠砸后腦勺2025-04-14 10:41:19

俄外長(zhǎng):俄美關(guān)系有改善潛力 對(duì)話基礎(chǔ)應(yīng)無前提條件

俄外長(zhǎng),俄美關(guān)系有改善潛力2025-04-14 10:33:53

尹錫悅涉內(nèi)亂罪首場(chǎng)公審 關(guān)鍵證人將出庭

尹錫悅涉內(nèi)亂罪首場(chǎng)公審2025-04-14 10:42:34

特朗普把暗殺事件肖像掛進(jìn)白宮 白宮新作引關(guān)注

特朗普把暗殺事件肖像掛進(jìn)白宮2025-04-14 10:18:53

小伙闖火海救人:后怕但不后悔 見義勇為顯擔(dān)當(dāng)

小伙闖火海救人,后怕但不后悔2025-04-14 10:40:40

蓮花跑車宣布在英裁員 市場(chǎng)波動(dòng)影響重組

蓮花跑車宣布在英裁員2025-04-14 10:33:44

美國多達(dá)90%婚紗在中國制造 關(guān)稅沖擊婚慶行業(yè)

美國多達(dá)90%婚紗在中國制造2025-04-14 10:37:01

專家:俄軍有三大教訓(xùn)需總結(jié) 反無人機(jī)成重點(diǎn)

專家,俄軍有三大教訓(xùn)需總結(jié)2025-04-14 10:37:17

蒙古馬風(fēng)雪夜成功產(chǎn)下幼崽 小馬駒活力滿滿緊緊跟隨著母親

蒙古馬風(fēng)雪夜成功產(chǎn)下幼崽2025-04-14 10:38:45

布朗尼生涯首次先發(fā),!10中2砍4分3板6助4斷 賽季合計(jì)62分22助攻 湖人收官戰(zhàn)不敵開拓者

布朗尼生涯首次先發(fā),10中2砍4分3板6助4斷賽季合計(jì)62分22助攻2025-04-14 10:37:38

印度替代“中國制造”的故事,,又開始講了 溫和應(yīng)對(duì)迎來機(jī)遇

印度替代中國制造的故事,又開始講了2025-04-14 10:03:39

相關(guān)新聞