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睡覺也有最佳“黃金時間” 10點入睡好處多

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2025-03-30 08:09:47  環(huán)球網(wǎng)

睡眠充足卻仍然感到疲憊,，可能是因為沒有選對入睡時間。正確的睡眠時間確實能讓人休息得更好。那么,，最佳的睡眠時間段是什么時候呢,？

睡覺也有最佳“黃金時間”

中醫(yī)認為,，晚上10點半開始準備入睡,，11點左右進入睡眠狀態(tài),，直到早上6-7點,，這段時間是人體修復損傷,、養(yǎng)精蓄銳的最佳時機。西醫(yī)也指出,，通常在晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素,，這種激素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質(zhì)量,，減少夜間醒來的次數(shù),，并延長深睡眠階段,。

一項涵蓋26個國家、超過13.6萬名中老年人的研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點以后上床睡覺的人比8點至10點之間就寢的人更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大,，即便白天補覺也無法抵消這種風險。具體來說,，晚上10點以后就寢的人肥胖和腹型肥胖的風險增加了約20%,，而凌晨2點以后入睡的人肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%,。每晚睡眠不足5小時的人肥胖風險增加27%,。

為了改善入睡時間，有幾點建議：首先,，在睡前90分鐘內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品,，因為藍光會影響褪黑素的正常分泌；其次,，最好在有困意時再上床,，而不是早早躺在床上等待入睡；最后,，如果需要調(diào)整睡眠時間,，可以從早睡15到30分鐘開始逐步調(diào)整，直至達到理想的作息時間,。此外,，白天多曬太陽和定時運動也有助于改善睡眠質(zhì)量。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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