廣州一小區(qū)喊業(yè)主減肥減重獎勵豬肉

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2025-04-26 21:15:40 光明網(wǎng)

4月25日,，廣州天河區(qū)某小區(qū)啟動了“減重獎勵豬肉”活動,，僅兩小時，20個名額就被搶空,。次日,，活動進(jìn)入初始體重稱重環(huán)節(jié),。兩周后的社區(qū)半程馬拉松比賽結(jié)束后，會再次為參賽者稱量體重,，根據(jù)減重的斤數(shù)獎勵相應(yīng)數(shù)量的豬肉,。

自2018年第一屆社區(qū)馬拉松起，該小區(qū)的獎品就是分豬肉,，既實用又有趣,，符合“社區(qū)馬拉松”接地氣的主題。2024年的第四屆社區(qū)馬拉松賽,，比賽獎品總計約有2頭豬共500斤左右,。半程馬拉松項目男、女組各分一頭,，名次對應(yīng)豬肉的不同部位,。第一名獲得一個豬頭加2斤肉；第二名獲得一只前腿加2斤肉,；第三名獲得一只后腿加2斤肉,；第四名至最后一名每人獲得約2斤肉，男女最后一名還能額外獲得一根豬尾巴加2斤肉,。10公里歡樂跑項目的完賽選手可獲一枚獎牌及1-2斤豬肉,；6公里親子跑的獎勵包括一枚獎牌、1-2斤豬肉和一份家和萬事興禮品,。

科學(xué)減肥需注意以下幾點：三大宏量營養(yǎng)素的供能比應(yīng)分別為脂肪20%~30%,、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%,，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3,。要定時定量規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐,，不漏餐,，晚餐建議在17:00～19:00之間進(jìn)食，之后不再進(jìn)食任何食物,，但可以飲水,。少吃零食，少喝飲料,，不論在家還是在外就餐都應(yīng)力求飲食節(jié)制,、科學(xué)搭配，避免夜宵,。細(xì)嚼慢咽有助于減少總食量,，增加飽腹感，降低饑餓感。按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進(jìn)餐,，有助于減少高能量食物的攝入,。

除了飲食，減肥還需要注意其他方面,。保證每日7小時左右的睡眠時間,，以避免因作息不規(guī)律導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂和脂肪代謝異常。身體活動不足或久坐是肥胖的重要原因,，建議進(jìn)行中低強度的有氧運動為主,，抗阻運動為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘,，中等強度的有氧運動每周5~7天,，至少隔天運動一次，抗阻運動每周2~3天,，每次10~20分鐘,，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。此外,，每天靜坐和被動視屏?xí)r間應(yīng)控制在2到4個小時以內(nèi),，長期靜坐或伏案工作者，每小時應(yīng)起來活動3到5分鐘,。

(責(zé)任編輯：0764)

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