一小區(qū)獎勵豬肉鼓勵業(yè)主減肥獨特激勵方式受追捧

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2025-04-27 22:15:08 光明網(wǎng)

4月25日,，廣州天河區(qū)某小區(qū)啟動了“減重獎勵豬肉”活動，僅兩個小時,，20個名額就被搶空,。次日，活動進入初始體重稱重環(huán)節(jié),。兩周后的社區(qū)半程馬拉松比賽結(jié)束后,，現(xiàn)場會再為參賽者稱量體重，根據(jù)減重量發(fā)放相應(yīng)數(shù)量的豬肉作為獎勵,。

一小區(qū)獎勵豬肉鼓勵業(yè)主減肥

該小區(qū)自2018年第一屆社區(qū)馬拉松起,，獎品就是分豬肉，既實用又有趣,，符合“社區(qū)馬拉松”接地氣的主題,。2024年的第四屆社區(qū)馬拉松賽，比賽獎品總計約500斤豬肉,，半程馬拉松項目男,、女組各分一頭豬。第一名可獲得一個豬頭加2斤肉,；第二名獲得一只豬前腿加2斤肉,；第三名獲得一只豬后腿加2斤肉；第四名至最后一名每人獲得約2斤肉,，男女最后一名還能額外獲得一根豬尾巴加2斤肉,。10公里歡樂跑項目的完賽選手可獲一枚獎牌及1-2斤豬肉；6公里親子跑則獎勵獎牌一枚,、1-2斤豬肉以及一份家和萬事興禮品,。

一小區(qū)獎勵豬肉鼓勵業(yè)主減肥獨特激勵方式受追捧

科學減肥需注意以下幾點：首先，按照《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議,，三大宏量營養(yǎng)素的供能比應(yīng)分別為脂肪20%~30%,、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%,，早中晚三餐供能比推薦為3：4：3,。其次，要定時定量規(guī)律進餐,，重視早餐,，不漏餐，晚餐不宜過晚,，建議在17:00～19:00之間進食,，之后不再進食任何食物，但可以飲水,。此外,，少吃零食,，少喝飲料，不論在家還是在外就餐,，都應(yīng)做到飲食有節(jié)制,、科學搭配，避免夜宵,。細嚼慢咽也有助于減少總食量,，增加飽腹感。按“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐,，有助于減少高能量食物的攝入,。

除了飲食，減肥還需要注意睡眠,、運動和減少久坐時間,。保證每天7小時左右的睡眠時間，避免熬夜和作息無規(guī)律,。進行中低強度的有氧運動為主,，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘的中等強度有氧運動,，至少隔天一次,。抗阻運動每周2~3天,，每次10~20分鐘,，每周通過運動消耗的能量應(yīng)達到2000kcal或以上。同時,，每天靜坐和被動視屏時間應(yīng)控制在2到4個小時以內(nèi),，每小時起來活動3到5分鐘。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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