減肥,，是很多人追求的事情。

而平時(shí)缺乏鍛煉,、管不住嘴,，偏愛(ài)美食，導(dǎo)致熱量過(guò)剩,，身材就容易發(fā)胖,。想要瘦下來(lái)，就需要戒掉發(fā)胖惡習(xí),，堅(jiān)持一些燃脂行為,，讓你才能持續(xù)瘦下來(lái)。

減肥的人不如把握好早起后這個(gè)時(shí)間段,，這是燃脂的黃金時(shí)間,。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下,，這個(gè)時(shí)候做對(duì)一些小事,，可以有效提升卡路里消耗，有效提升燃脂效率,。

早起空腹?fàn)顟B(tài),，你可以喝一杯溫開(kāi)水稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán),，有助于喚醒身體代謝,。減肥的人，還可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,。

研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的糖原儲(chǔ)備已被消耗不少,，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來(lái)源。堅(jiān)持早起運(yùn)動(dòng)的人,，燃脂效率比其他時(shí)間要更高,。

減肥的人，早起后不妨花15分鐘時(shí)間,，堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，可以讓你燃脂一整天,！

動(dòng)作1,、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠快速提升心率，激活身體的各個(gè)部位,，改善腰酸背痛問(wèn)題,，還能有效地燃燒四肢跟腰腹脂肪。

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿狀態(tài),，雙手自然下垂,，然后跳躍的時(shí)候，雙腿開(kāi)距略大于肩,，雙手向頭頂靠攏,，然后再次跳躍，恢復(fù)原始站姿,，動(dòng)作進(jìn)行30秒,，重復(fù)4組。

動(dòng)作2,、徒手深蹲

這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉到大腿肌肉,、臀部肌肉以及激活核心肌群，提升下肢力量水平,，有效加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值,。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持寬距站姿，挺直腰背,，然后臀部發(fā)力帶動(dòng)身體慢慢下垂,，直至臀部達(dá)到膝蓋的高度，然后停頓一下,，恢復(fù)站姿,，動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作3,、俯臥登山

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌群,，提升腹部核心力量，能夠幫助您快速塑造迷人的馬甲線(xiàn),。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥狀態(tài),，雙手撐地，身體保持一條直線(xiàn),，然后交替抬膝,，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組,。

動(dòng)作4,、高抬腿

這個(gè)動(dòng)作不僅能增強(qiáng)腿部力量，燃燒臀腿,、腰腹脂肪,，還能提高心肺功能。動(dòng)作要領(lǐng)：大腿盡量抬高,，與地面平行,，快速交替擺動(dòng)雙腿。動(dòng)作進(jìn)行30秒,，重復(fù)4組,。

注意幾點(diǎn)：

1、訓(xùn)練后要做一下拉伸訓(xùn)練放松身體肌群,，可以改善肌肉充血問(wèn)題,，有效提升肌肉彈性。

2,、每次訓(xùn)練后30分鐘再吃早餐,，早餐晚一點(diǎn)吃，可以有效控制午餐進(jìn)食量,。

3,、晚餐可以早一點(diǎn)吃，這樣可以拉長(zhǎng)晚餐到第二天早餐的空腹時(shí)間,，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪,。