五一假期如何預(yù)防假期綜合征 輕松告別身心不適
四月的暖風(fēng)帶來了五一假期的消息,。在享受詩與遠(yuǎn)方的同時，也別忘了為假期后的狀態(tài)切換做好準(zhǔn)備,。大學(xué)生心理健康教育中心為此提供了“假期模式切換指南”,，幫助大家輕松告別假期綜合征，讓身心更加舒展從容,。
假期綜合征是指長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的心理狀態(tài),。這可能由于過度疲勞、放松或暴飲暴食引起身體不適,，尤其是眼睛和消化系統(tǒng)的問題,。同時，心理上也可能出現(xiàn)情緒低落,、心慌意亂,、注意力不集中等癥狀。
設(shè)置鬧鐘,，及時調(diào)整作息,。無論假期多么放松，返校后都應(yīng)盡快恢復(fù)之前的作息時間,，盡量做到早睡早起,。睡前可以做一些放松活動，如洗熱水澡,、泡腳或喝熱牛奶等,，避免使用手機、電腦等電子產(chǎn)品,，減少吸煙,、飲酒和咖啡攝入。
通過呼吸放松來沉靜身心,。用鼻子慢慢吸氣,，將注意力集中在呼吸上，進(jìn)行腹式呼吸,。深深吸氣后屏住呼吸片刻，然后緩緩從鼻腔或口腔呼氣,，直到空氣完全排出體外,。重復(fù)這個過程約十次，保持身體放松,。
健康使用手機,，避免過多額外刺激。利用健康使用手機應(yīng)用，設(shè)定使用時間限制,。上課前將手機調(diào)至靜音并放在看不見的地方,。使用電腦學(xué)習(xí)時，可將電腦,、微信和QQ提醒設(shè)為靜音,，并將窗口縮小到后臺，避免圖標(biāo)閃動造成干擾,。
運用科學(xué)方法提高信息加工效率,。采用感官同用策略，讓身體各個部位協(xié)同工作,，例如邊聽邊寫,。采取深度加工策略，在閱讀書籍或資料時做筆記,，對重點內(nèi)容進(jìn)行標(biāo)記,，及時記錄思考的問題和想法。
面對假期綜合征,，無需強烈對抗,，而是嘗試與之共生。就像春天樹木抽新芽一樣,，給自己一個復(fù)蘇緩沖期,。
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