高考后情緒像“過山車”教你5招避免平穩(wěn)度過心理調(diào)適期

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2025-06-11 10:59:09 廣州日?qǐng)?bào)

高考結(jié)束后,，考生們終于卸下了沉重的備考負(fù)擔(dān),，隨之而來可能會(huì)面臨從“緊繃沖刺”到“驟然停歇”的心理真空期。湖南省第二人民醫(yī)院兒少心理科主任周亞男主任醫(yī)師給出了一些建議,，幫助考生平穩(wěn)度過這段特殊的心理調(diào)適期,。

高考后情緒像“過山車”教你5招避免

高考后的情緒像坐過山車般起伏,，有人如釋重負(fù)，有人焦慮未來,，也有人陷入莫名的空虛,。這些反應(yīng)都是大腦在經(jīng)歷長期高壓后的正常反應(yīng)，無需自責(zé)或強(qiáng)行壓抑,。此時(shí)需要給情緒找個(gè)安全出口,，例如哭泣、傾訴,、繪畫,、運(yùn)動(dòng)、冥想放松等方式,。

從高三規(guī)律備考到無目的放松的生活狀態(tài),，突然切換容易造成身心失衡。很多考生會(huì)選擇熬夜刷劇,、通宵游戲,、無規(guī)律進(jìn)食，看似解壓,，實(shí)則破壞生物鐘,。建議制定彈性作息表：維持基本作息，允許適度娛樂時(shí)間,，而非報(bào)復(fù)性破壞生活節(jié)律,。后續(xù)可以逐步增加興趣愛好的占比，如閱讀,、繪畫等，參與輕度戶外活動(dòng),。暑期也是學(xué)習(xí)獨(dú)立生活技能的好時(shí)機(jī),，可以和家長共同討論一些獨(dú)立成長的計(jì)劃，例如理財(cái),、洗衣,、做飯、搞衛(wèi)生,、收納整理,、旅行等。

“高考決定一生”的認(rèn)知是焦慮根源,。高考已經(jīng)結(jié)束,，分?jǐn)?shù)或許已定，但人生答卷仍在書寫。與其糾結(jié)無法改變的分?jǐn)?shù),，不如聚焦于當(dāng)下,。可以嘗試復(fù)盤自己在備考中的成長經(jīng)驗(yàn),，努力,、專注、抗壓都是未來面對(duì)困難的寶貴財(cái)富,。用霍蘭德職業(yè)興趣測試,、MBTI性格分析等工具探索興趣方向，與父母,、老師共同討論升學(xué),、就業(yè)、技能提升等多路徑規(guī)劃,。接受未來的不確定，高考絕非終點(diǎn),，僅是人生旅程中的一站,，還有很多篇章等待著你來體驗(yàn)。

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