71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)
71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng),！在武漢一家健身房里,，71歲的孫明慧專注地進(jìn)行著力量訓(xùn)練,。她的一組引體向上動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且流暢,，緊致的肌肉線條讓周圍的年輕人都驚嘆不已,。這位來(lái)自安徽馬鞍山的退休工人,，在11年的時(shí)間里從普通退休職工轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩磉_(dá)人,，并正備戰(zhàn)即將在武漢舉行的一場(chǎng)健身大賽,。
孫明慧與健身的緣分始于1988年底,。當(dāng)時(shí)她是馬鋼食堂的一名工人，下班路過工人俱樂部時(shí)被健身教練相中,，開始斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)并參加了首屆馬鞍山健美比賽,。盡管她在比賽中意外獲得了冠軍，但這段健身經(jīng)歷僅持續(xù)了一年便中斷了,。此后三十余年間,，她再也沒有接觸過健身，但這顆種子一直深埋在她心底,。
2021年,，67歲的孫明慧旅居三亞時(shí)，為了補(bǔ)貼退休金,，找了一份保潔工作,。工作之余，她常常去附近的健身房鍛煉,。憑著三十多年前的記憶和網(wǎng)絡(luò)上的健身視頻,，她逐漸摸索出一套適合自己的訓(xùn)練方法?？粗R子里的肌肉線條一天天變得清晰,，她感到非常滿足。
除了健身,，孫明慧還熱愛騎行,。2014年，60歲的她在爬山時(shí)偶遇一位老同學(xué),，對(duì)方手腕上的騎行手環(huán)引起了她的好奇,。她當(dāng)即買了一輛二手自行車，第一次試騎就一口氣騎了十幾公里,。同年夏天,，她報(bào)名參加“百人萬(wàn)里挑戰(zhàn)之旅”活動(dòng)，從祖國(guó)最東端的黑瞎子島騎行到最南端的三亞,，全程6316公里,。這次騎行充滿艱辛，但她堅(jiān)持了下來(lái),，最終不僅完成了這項(xiàng)壯舉,，還創(chuàng)造了吉尼斯紀(jì)錄。
如今,，71歲的孫明慧已經(jīng)形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的健身習(xí)慣,。在飲食方面，她每天攝入4-5個(gè)雞蛋白補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，遵循“少油,、少鹽,、少糖”的原則，保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡,；在訓(xùn)練方面,，她每周至少進(jìn)行5次、每次1小時(shí)以上的系統(tǒng)訓(xùn)練,，采用肩部,、手臂、胸部,、背部和臀腿五大肌群循環(huán)訓(xùn)練法,，體脂率常年保持在18%左右。她特別注重訓(xùn)練的科學(xué)性,，主張老年人健身要量力而行,，用“七分力”原則循序漸進(jìn)。
2023年下半年,，孫明慧開通了抖音賬號(hào)分享健身日常,。在直播間里，她不僅展示專業(yè)訓(xùn)練,，還教粉絲們用礦泉水瓶等居家物品替代健身器材進(jìn)行鍛煉,，收獲了數(shù)萬(wàn)粉絲的喜愛。今年備戰(zhàn)健身比賽期間,，即便被查出脊柱側(cè)彎,，她依然通過調(diào)整呼吸方式參賽?！罢旧衔枧_(tái)就是想證明,，71歲照樣能活出精彩?！彼f,。
談及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,，孫明慧表示是為了健康,。她開通抖音、做直播,、參加比賽,，都是為了讓更多人看到老年人的可能性?！拔易畲蟮男脑?，就是讓更多同齡人知道，只要方法得當(dāng),、量力而行,，老年人同樣可以通過健身獲得健康和快樂,。”她計(jì)劃在社區(qū)開設(shè)公益健身課,，希望更多老年人明白變老也可以很有型,、很有活力。
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