不想上班節(jié)后綜合征來襲

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2025-05-06 14:28:10 新民晚報

“五一”小長假結(jié)束后，很多人可能會感到不想起床,、不想上班,。這種從假期的放松狀態(tài)切換到工作模式的過程可能讓人覺得困難重重，這實際上是一種被稱為“節(jié)后綜合征”的現(xiàn)象。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任周揚解釋說,，“節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作學(xué)習(xí)時因身心調(diào)節(jié)失衡而出現(xiàn)的一系列不適癥狀,，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。

不想上班

生理上可能出現(xiàn)惡心,、頭暈,、厭食、失眠,、困乏等癥狀,；心理上則表現(xiàn)為厭倦、提不起精神,，影響工作效率甚至導(dǎo)致焦慮和神經(jīng)衰弱,。這些癥狀通常由休假期間作息不規(guī)律、飲食不當(dāng)如暴飲暴食及過量飲酒引起，加上外出游玩,、走親訪友造成的身體疲勞以及節(jié)后突然面對的工作壓力等因素共同作用所致,。

不想上班節(jié)后綜合征來襲

為了減輕或避免“節(jié)后綜合征”，可以采取以下措施：首先,，開始工作后要注意適當(dāng)放松自己,，比如安排午休時間、聽輕音樂等,；其次,，調(diào)整作息時間，戒掉熬夜習(xí)慣,，早睡早起,，盡快恢復(fù)正常生物鐘；另外,，在恢復(fù)工作的初期階段合理規(guī)劃任務(wù)量也很重要,，避免一開始就給自己太大壓力。

不想上班節(jié)后綜合征來襲

此外,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是關(guān)鍵一步,，應(yīng)減少高油高糖食物攝入，增加蔬菜,、粗糧,、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，同時控制含酒精,、糖分,、茶堿和咖啡因飲料的飲用量。參加一些輕松的體育活動如散步,、瑜伽或慢跑也有助于改善心情,，提高注意力集中度，幫助更快地進(jìn)入工作狀態(tài),。

周揚指出,，通過系統(tǒng)性的身心調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響可以得到有效緩解,。大多數(shù)人經(jīng)過3至7天左右的時間就能自然恢復(fù),，但如果兩周以上仍存在抑郁情緒或其他嚴(yán)重身體不適，則建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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