身體出現(xiàn)這種感覺越強烈越長壽饑餓感的長壽秘密

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2025-05-08 08:02:01 新華網(wǎng)

在追求長壽的過程中,，人們常說身體會最先感知到,。如果長壽也有感覺的話，最直接的感覺就是饑餓感,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)常感到饑餓的人可能更長壽。

身體出現(xiàn)這種感覺越強烈越長壽

研究顯示,，“饑餓感”實際上是一套“身體自修復”機制的一部分,，在調節(jié)免疫、延長壽命和減緩衰老方面有顯著作用,。一項2025年的研究發(fā)現(xiàn),，饑餓感可以直接影響外周免疫細胞的動態(tài)調節(jié),，從而改變免疫系統(tǒng)。另一項2024年的研究表明,，適當熱量限制可以顯著延長壽命,，適當?shù)乇３忠欢囸I感有助于成為長壽之人。此外,，饑餓感還能通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾來調控基因表達,，延緩衰老并延長壽命。

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減少卡路里攝入（約保持七八分飽）可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%,，意味著死亡風險降低10%-15%,。另外，適當餓一餓還可以激活身體細胞自噬,，促進體內(nèi)垃圾物質的清除和廢物代謝,，幫助身體恢復健康并提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生率,。

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日本人均預期壽命高,，也是世界公認的“長壽國家”。很多人去日本后都有吃不飽的感覺,，這是因為日本料理的食物量小而精,。這種飲食習慣有助于避免很多健康問題。吃得過飽會使胃部被撐大,，分泌大量胃液來消化食物,，還可能導致食管反酸燒心。胰腺和肝臟也不得不分泌更多的胰島素,、消化酶和膽汁來促進食物消化,。腸道則需要加班消化，不僅分泌更多消化液,，還不得不吸收過量的營養(yǎng),，引發(fā)肥胖等多種慢性疾病。長期吃過飽還會增加2型糖尿病,、阻塞性睡眠呼吸暫停,、心血管疾病、非酒精性脂肪肝和認知功能障礙的風險,，并擾亂人體對食欲的調節(jié),。

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保持饑餓感并不意味著盲目節(jié)食，科學少吃需要注意以下幾點：每餐保持七八分飽,，不要邊吃飯邊看手機,，細嚼慢咽，使用小號餐具，晚餐不要太晚,。推薦按照“三餐制”分配熱量,，早餐30%、午餐40%,、晚餐30%,。一般建議早餐7-8點吃完，午餐12-13點吃完,，晚餐固定在18-20點,，20點后盡量避免再進餐。

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(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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