這個部位越粗,，人越長壽！不是大腿,！60歲后尤其要重視,！小腿粗降低死亡率

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2025-01-03 08:00:02 搜狐網(wǎng)

整體死亡率降低了57%，心腦血管疾病患病率降低了60%,，癌癥死亡率降低了69%,。這表明小腿粗不僅能保護心血管健康，還有助于防癌,。

小腿的粗細之所以如此重要,，是因為研究發(fā)現(xiàn)小腿更粗的人擁有更大的骨骼直徑和骨密度，小腿肌肉有助于維持平衡和協(xié)調(diào)性,，大大降低跌倒和受傷的風(fēng)險,。此外，小腿的血管促進血液回流,，肌肉豐富的小腿能更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張,。

關(guān)于小腿的理想尺寸，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米,，女性小腿圍應(yīng)大于33厘米,。只有符合這些標準，并且是由肌肉而非脂肪所致的小腿,，才能有效降低心腦血管疾病和整體死亡率,。

隨著年齡增長,，保持有力的小腿變得困難。從30歲開始,，肌肉每年流失1%~5%,，到了60歲后，每年肌力下降3%~5%,。一旦肌肉流失達到30%,，將對正常功能產(chǎn)生影響。為了保持強壯的小腿,，可以采取以下方法：

提踵運動：通過抬起后腳跟的動作來鍛煉小腿肌肉,。包括靜態(tài)提踵、動態(tài)提踵和站姿啞鈴提踵,。每天進行五組,，每組堅持20秒或20次，站姿啞鈴提踵則增加負重,，每天四組，每組15次,。

高蛋白增肌飲食：在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入,，有助于促進肌肉生長。早餐可吃一個雞蛋,、豆?jié){或牛奶,、面包和杏仁；午餐包含米飯,、瘦肉或雞肉,、蔬菜和水果；晚餐選擇雜豆粥,、拌菜和豆腐絲,。

刺激足陽明經(jīng)：經(jīng)常刺激小腿上的足陽明經(jīng)，有助于養(yǎng)脾胃,，提高長壽幾率,。使用虛拍的手法，每次拍打10~20次,，適度用力,，直至皮膚微紅為止。

多項研究表明,，無論年齡或性別,，關(guān)注小腿的粗細對于長壽和心血管健康至關(guān)重要。小腿越粗,，人越長壽,。與大腿粗的人相比,，小腿更粗的人的整體死亡率降低了高達57%。根據(jù)研究,，小腿圍最粗的受試者（超過40.6公分）比小腿圍最細的受試者（不到35.3公分）具有更多優(yōu)勢,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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