整體死亡率降低了57%,心腦血管疾病患病率降低了60%,癌癥死亡率降低了69%。這表明小腿粗不僅能保護心血管健康,,還有助于防癌。
小腿的粗細之所以如此重要,,是因為研究發(fā)現(xiàn)小腿更粗的人擁有更大的骨骼直徑和骨密度,,小腿肌肉有助于維持平衡和協(xié)調(diào)性,大大降低跌倒和受傷的風險,。此外,,小腿的血管促進血液回流,肌肉豐富的小腿能更好地預防血栓形成和靜脈曲張,。
關于小腿的理想尺寸,,男性小腿圍應大于34厘米,女性小腿圍應大于33厘米,。只有符合這些標準,,并且是由肌肉而非脂肪所致的小腿,,才能有效降低心腦血管疾病和整體死亡率,。
隨著年齡增長,保持有力的小腿變得困難,。從30歲開始,,肌肉每年流失1%~5%,到了60歲后,,每年肌力下降3%~5%,。一旦肌肉流失達到30%,將對正常功能產(chǎn)生影響,。為了保持強壯的小腿,,可以采取以下方法:
提踵運動:通過抬起后腳跟的動作來鍛煉小腿肌肉。包括靜態(tài)提踵,、動態(tài)提踵和站姿啞鈴提踵,。每天進行五組,每組堅持20秒或20次,,站姿啞鈴提踵則增加負重,,每天四組,每組15次,。
高蛋白增肌飲食:在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入,,有助于促進肌肉生長。早餐可吃一個雞蛋、豆?jié){或牛奶,、面包和杏仁,;午餐包含米飯、瘦肉或雞肉,、蔬菜和水果,;晚餐選擇雜豆粥、拌菜和豆腐絲,。
刺激足陽明經(jīng):經(jīng)常刺激小腿上的足陽明經(jīng),,有助于養(yǎng)脾胃,提高長壽幾率,。使用虛拍的手法,,每次拍打10~20次,適度用力,,直至皮膚微紅為止,。
多項研究表明,無論年齡或性別,,關注小腿的粗細對于長壽和心血管健康至關重要,。小腿越粗,人越長壽,。與大腿粗的人相比,,小腿更粗的人的整體死亡率降低了高達57%。根據(jù)研究,,小腿圍最粗的受試者(超過40.6公分)比小腿圍最細的受試者(不到35.3公分)具有更多優(yōu)勢,。
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