這個(gè)部位越粗，人越長壽,！不是大腿！60歲后尤其要重視,！小腿粗降低死亡率

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2025-01-03 08:00:02 搜狐網(wǎng)

整體死亡率降低了57%,，心腦血管疾病患病率降低了60%,，癌癥死亡率降低了69%。這表明小腿粗不僅能保護(hù)心血管健康,，還有助于防癌。

小腿的粗細(xì)之所以如此重要,，是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)小腿更粗的人擁有更大的骨骼直徑和骨密度,，小腿肌肉有助于維持平衡和協(xié)調(diào)性,，大大降低跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外，小腿的血管促進(jìn)血液回流,，肌肉豐富的小腿能更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張。

關(guān)于小腿的理想尺寸,，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米,，女性小腿圍應(yīng)大于33厘米,。只有符合這些標(biāo)準(zhǔn),，并且是由肌肉而非脂肪所致的小腿,，才能有效降低心腦血管疾病和整體死亡率。

隨著年齡增長，保持有力的小腿變得困難,。從30歲開始,，肌肉每年流失1%~5%,，到了60歲后,，每年肌力下降3%~5%,。一旦肌肉流失達(dá)到30%,，將對(duì)正常功能產(chǎn)生影響,。為了保持強(qiáng)壯的小腿,，可以采取以下方法：

提踵運(yùn)動(dòng)：通過抬起后腳跟的動(dòng)作來鍛煉小腿肌肉,。包括靜態(tài)提踵,、動(dòng)態(tài)提踵和站姿啞鈴提踵,。每天進(jìn)行五組，每組堅(jiān)持20秒或20次，站姿啞鈴提踵則增加負(fù)重,，每天四組,，每組15次,。

高蛋白增肌飲食：在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)肌肉生長,。早餐可吃一個(gè)雞蛋,、豆?jié){或牛奶,、面包和杏仁,；午餐包含米飯、瘦肉或雞肉,、蔬菜和水果,；晚餐選擇雜豆粥、拌菜和豆腐絲,。

刺激足陽明經(jīng)：經(jīng)常刺激小腿上的足陽明經(jīng),，有助于養(yǎng)脾胃，提高長壽幾率,。使用虛拍的手法,，每次拍打10~20次，適度用力,，直至皮膚微紅為止,。

多項(xiàng)研究表明，無論年齡或性別，關(guān)注小腿的粗細(xì)對(duì)于長壽和心血管健康至關(guān)重要,。小腿越粗,，人越長壽。與大腿粗的人相比,，小腿更粗的人的整體死亡率降低了高達(dá)57%,。根據(jù)研究，小腿圍最粗的受試者（超過40.6公分）比小腿圍最細(xì)的受試者（不到35.3公分）具有更多優(yōu)勢(shì),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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