經(jīng)常說要早睡,,卻不知不覺熬夜到凌晨,這是否也是你的常態(tài),?睡眠不足不僅會導致黑眼圈,,還會帶來一系列健康問題。比如,,增加全身肥胖和腹型肥胖的風險,,提高抑郁的患病率,增加糖尿病風險,,并可能引發(fā)胃腸功能紊亂,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病,。
有一種觀點認為,早睡一小時可以緩解抑郁,,幫助減肥,,維持血糖平穩(wěn),改善胃腸功能,。這種說法是真的嗎,?
研究表明,晚睡和少睡都與肥胖風險增加有關(guān),。習慣晚睡且必須早起的人更容易發(fā)胖,。簡單來說,睡眠與肥胖的關(guān)系是:睡得少,,吃得多,;睡得多,吃得少,。如果平時睡眠不足6.5小時的成年人能多睡一小時,,他們的能量攝入會減少約162千卡,相當于少吃一碗米飯,。兩周下來,,不改變睡眠習慣的人可能會增重約一斤,而多睡了一小時的人則可能減輕約一斤,。研究還發(fā)現(xiàn),,習慣性睡眠不足的人只要多睡一小時,每日飲食中的添加糖攝入量會減少約10克,。
此外,,早睡對情緒也有積極影響??茖W家們分析了84萬名成年人的睡眠模式,,發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。睡眠中點每提前一個小時,,重癥抑郁的患病風險降低23%,。良好的睡眠有助于應對困難,早點睡可以降低焦慮水平,。一項研究發(fā)現(xiàn),,一晚上的睡眠剝奪會讓健康的成年人焦慮水平上升27%,甚至超過焦慮癥狀的臨床診斷標準,。充足的睡眠則可以恢復大腦前額葉機制,,幫助穩(wěn)定情緒,抵抗焦慮。
每個晚睡的人都可能體會過心臟不適的感覺,。入睡時間與心血管疾病發(fā)病率密切相關(guān),。睡覺時間每提前一小時(不早于晚上10點),心肌梗死,、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低,。晚上10到11點睡覺,心血管疾病風險最低,;11~12點入睡,,心血管發(fā)病率高出12%;午夜12點及以后入睡,,心血管發(fā)病率高出25%,,風險最高。研究也發(fā)現(xiàn),,與晚睡型人群相比,早睡型的人心血管疾病風險更低,,代謝功能障礙的發(fā)病率更低,,全因死亡風險顯著降低。
睡得晚,、睡得少,,我們的臉會明顯發(fā)黃、含水率降低,、氣色不好,。每天早睡一小時,就可能會改變這種情況,。早睡不僅可以變美,、變瘦、變開心,,還能保護血糖健康,,保持思路清晰,提高專注力,,讓人記憶力更好,,預防老年癡呆。
如何實現(xiàn)早睡呢,?以下是一些小貼士:早上固定時間起床,;起床后拉開窗簾見陽光;按時吃早餐,;白天避免久坐,,多動一動;晚上睡前要避光,包括手機,。
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