經(jīng)常說(shuō)要早睡，卻不知不覺(jué)熬夜到凌晨,，這是否也是你的常態(tài),？睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，還會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題,。比如,，增加全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，提高抑郁的患病率,，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn),，并可能引發(fā)胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病,。

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為,，早睡一小時(shí)可以緩解抑郁，幫助減肥,，維持血糖平穩(wěn),，改善胃腸功能。這種說(shuō)法是真的嗎,？

研究表明,，晚睡和少睡都與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。習(xí)慣晚睡且必須早起的人更容易發(fā)胖,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，睡眠與肥胖的關(guān)系是：睡得少，吃得多,；睡得多,，吃得少。如果平時(shí)睡眠不足6.5小時(shí)的成年人能多睡一小時(shí),，他們的能量攝入會(huì)減少約162千卡,，相當(dāng)于少吃一碗米飯。兩周下來(lái),，不改變睡眠習(xí)慣的人可能會(huì)增重約一斤,，而多睡了一小時(shí)的人則可能減輕約一斤。研究還發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣性睡眠不足的人只要多睡一小時(shí),，每日飲食中的添加糖攝入量會(huì)減少約10克。

此外,，早睡對(duì)情緒也有積極影響,。科學(xué)家們分析了84萬(wàn)名成年人的睡眠模式,，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥,。睡眠中點(diǎn)每提前一個(gè)小時(shí),，重癥抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)降低23%。良好的睡眠有助于應(yīng)對(duì)困難,，早點(diǎn)睡可以降低焦慮水平,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一晚上的睡眠剝奪會(huì)讓健康的成年人焦慮水平上升27%,，甚至超過(guò)焦慮癥狀的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn),。充足的睡眠則可以恢復(fù)大腦前額葉機(jī)制，幫助穩(wěn)定情緒,，抵抗焦慮,。

每個(gè)晚睡的人都可能體會(huì)過(guò)心臟不適的感覺(jué)。入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)病率密切相關(guān),。睡覺(jué)時(shí)間每提前一小時(shí)（不早于晚上10點(diǎn)）,，心肌梗死,、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著降低,。晚上10到11點(diǎn)睡覺(jué)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低,；11～12點(diǎn)入睡,，心血管發(fā)病率高出12%；午夜12點(diǎn)及以后入睡,，心血管發(fā)病率高出25%,，風(fēng)險(xiǎn)最高。研究也發(fā)現(xiàn),，與晚睡型人群相比,，早睡型的人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低,。

睡得晚、睡得少,，我們的臉會(huì)明顯發(fā)黃,、含水率降低、氣色不好,。每天早睡一小時(shí),，就可能會(huì)改變這種情況。早睡不僅可以變美,、變瘦,、變開(kāi)心，還能保護(hù)血糖健康,，保持思路清晰,，提高專注力,，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆,。

如何實(shí)現(xiàn)早睡呢,？以下是一些小貼士：早上固定時(shí)間起床；起床后拉開(kāi)窗簾見(jiàn)陽(yáng)光,；按時(shí)吃早餐,；白天避免久坐，多動(dòng)一動(dòng),；晚上睡前要避光,，包括手機(jī)。