有人發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后,，面部皺紋似乎變多,，更顯老。這讓人疑惑：運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的良方,，還是加速衰老的催化劑,？清華大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示了真相,。

今年4月，清華大學(xué)研究人員發(fā)表的研究顯示,，較高水平的體力活動(dòng)與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關(guān),。DNA甲基化年齡是通過測(cè)量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡，也被稱為“表觀遺傳時(shí)鐘”,。因此,，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效延緩身體衰老。此外,，較高的體力活動(dòng)水平對(duì)皮膚血液生物年齡的影響最為顯著,，這也是很多堅(jiān)持規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)的人看起來皮膚更好、更年輕的原因,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別,，但時(shí)間一長(zhǎng)，身體各方面的差異就會(huì)顯現(xiàn)出來,。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人皮膚緊致年輕,，肌肉質(zhì)量更好，心肺功能更強(qiáng)，大腦認(rèn)知能力提高,，骨骼關(guān)節(jié)健康,，睡眠質(zhì)量改善，代謝功能良好,，免疫力增強(qiáng),，整體氣質(zhì)提升。

具體來說,，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài),，增加皮膚彈性和緊致度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人大腿肌肉含量更多,，皮下脂肪更少,，心肺功能更好，心臟泵血更有節(jié)律和效率,，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能防止認(rèn)知能力下降，改善骨的血液循環(huán),，加強(qiáng)新陳代謝,，使骨骼更強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)更靈活,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn),，提高免疫力,，使人看起來更有氣質(zhì)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率,，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員指出,，無(wú)需每天都保持自律運(yùn)動(dòng)，僅周末兩天完成指南推薦的運(yùn)動(dòng)量（每周150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）,，就能在降低全因,、心血管、癌癥等死亡風(fēng)險(xiǎn)方面達(dá)到相似的效果,。

至于為什么有人經(jīng)常跑步后面部皺紋增多,，可能與缺乏護(hù)膚意識(shí)和飲食結(jié)構(gòu)偏頗有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng),，尤其是沒有防曬措施的情況下,，強(qiáng)烈的紫外線會(huì)刺激黑色素生成，導(dǎo)致皮膚變黑,、產(chǎn)生曬斑和皺紋,。建議戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)涂抹防曬霜,、戴帽子和太陽(yáng)鏡，并注意保濕,，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部,。部分健身者為保證能量供應(yīng)，可能會(huì)攝入較多面包,、餅干,、點(diǎn)心等高游離糖食物，這些食物在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合,，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物,，導(dǎo)致皮膚彈性下降、皺紋增多,、色素沉淀和缺水干燥,。建議減少精致碳水化合物的攝入,，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。

先運(yùn)動(dòng)起來最重要，堅(jiān)持下去,，你一定會(huì)擁有更健康的身體,。