運(yùn)動是加速衰老還是延緩衰老真相揭曉

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2025-05-12 12:07:02 光明網(wǎng)

有人發(fā)現(xiàn)堅持跑步一段時間后,，面部皺紋似乎變多,，更顯老。這讓人疑惑：運(yùn)動是延緩衰老的良方,，還是加速衰老的催化劑,？清華大學(xué)的一項研究揭示了真相,。

運(yùn)動是加速衰老還是延緩衰老

今年4月，清華大學(xué)研究人員發(fā)表的研究顯示,，較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關(guān),。DNA甲基化年齡是通過測量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡，也被稱為“表觀遺傳時鐘”,。因此,，運(yùn)動確實可以有效延緩身體衰老,。此外，較高的體力活動水平對皮膚血液生物年齡的影響最為顯著,，這也是很多堅持規(guī)律適度運(yùn)動的人看起來皮膚更好,、更年輕的原因。

堅持運(yùn)動和從不運(yùn)動的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別,，但時間一長,，身體各方面的差異就會顯現(xiàn)出來。堅持運(yùn)動的人皮膚緊致年輕,，肌肉質(zhì)量更好,，心肺功能更強(qiáng)，大腦認(rèn)知能力提高,，骨骼關(guān)節(jié)健康,，睡眠質(zhì)量改善，代謝功能良好,，免疫力增強(qiáng),，整體氣質(zhì)提升。

具體來說,，有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài),，增加皮膚彈性和緊致度。堅持運(yùn)動的人大腿肌肉含量更多,，皮下脂肪更少,，心肺功能更好，心臟泵血更有節(jié)律和效率,，減少心血管疾病的風(fēng)險,。長期運(yùn)動還能防止認(rèn)知能力下降，改善骨的血液循環(huán),，加強(qiáng)新陳代謝,，使骨骼更強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)更靈活,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還有助于改善睡眠,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險,，提高免疫力,，使人看起來更有氣質(zhì)。

關(guān)于運(yùn)動頻率,，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員指出,，無需每天都保持自律運(yùn)動，僅周末兩天完成指南推薦的運(yùn)動量（每周150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動）,，就能在降低全因,、心血管,、癌癥等死亡風(fēng)險方面達(dá)到相似的效果。

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