身體長期有“饑餓感”的人會(huì)更長壽適度饑餓延緩衰老

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-05-07 16:33:00 中醫(yī)科普講堂

身體長期有“饑餓感”的人會(huì)更長壽適度饑餓延緩衰老,！每天吃得太飽，可能正在加速你的衰老。適度的“饑餓”反而可能是健康的鑰匙。美國加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究指出，輕度的熱量限制能激活體內(nèi)的長壽基因（SIRT基因家族）,，延緩衰老過程。諾貝爾獎(jiǎng)得主大隅良典在2016年也因“自噬機(jī)制”的研究獲得生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?！梆I一餓”正是啟動(dòng)這個(gè)機(jī)制的最簡單方式。

自噬是指細(xì)胞自己吃掉自己體內(nèi)的垃圾,。當(dāng)身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)時(shí),，這個(gè)機(jī)制被激活，細(xì)胞會(huì)清理老化,、損傷的部件,，重新利用回收的物質(zhì)，就像一場(chǎng)細(xì)胞級(jí)的大掃除,。這不僅有助于延緩衰老,，還可能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，改善神經(jīng)退行性疾病,，比如阿爾茨海默癥,。

現(xiàn)代人最大的問題不是吃不飽，而是吃太多,、吃太快,、吃太油。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》的數(shù)據(jù),，中國成年人超重率為34.3%,，肥胖率為16.4%。長期熱量過剩會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,、脂肪肝,、動(dòng)脈粥樣硬化等，這些都是高血壓、糖尿病,、心腦血管病的溫床,。你吃下去的，不止是食物,，還有慢性病的種子,。

很多人一聽“餓一餓”，就以為是節(jié)食,、挨餓,、餓瘦。實(shí)際上,，輕斷食不是不吃,，而是有節(jié)奏地吃。最常見的是“16:8”模式：每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食,，其余16小時(shí)只喝水,、不攝入熱量。這種方式不僅不會(huì)讓你餓壞,，反而能讓胰島素水平穩(wěn)定,，減少脂肪堆積。英國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》2020年發(fā)表的文章指出,，間歇性禁食可以改善血糖控制,、降低炎癥水平、增強(qiáng)記憶力,，甚至延長壽命,。

饑餓感不是心理問題，而是生理反應(yīng),?？刂剖秤年P(guān)鍵激素是“瘦素”和“胃饑餓素”。當(dāng)你吃太多高熱量,、高糖食物時(shí),，瘦素敏感性下降，胃饑餓素分泌紊亂,，大腦就搞不清楚“我到底餓不餓”,，于是你就停不下嘴。適當(dāng)“餓一餓”會(huì)重新校準(zhǔn)這些激素,，讓你的身體和大腦恢復(fù)正常的饑飽感知,。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

身體長期有“饑餓感”的人會(huì)更長壽 適度饑餓延緩衰老

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

身體長期有“饑餓感”的人會(huì)更長壽適度饑餓延緩衰老