身體長期有“饑餓感”的人會更長壽適度饑餓延緩衰老(2)

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2025-05-07 16:33:00 中醫(yī)科普講堂

真正有益健康的“饑餓”是“適度”的饑餓,，而不是“長期挨餓”,。如果你每天攝入熱量過低,，反而會損傷免疫系統(tǒng)、引發(fā)營養(yǎng)不良,、掉肌肉、失眠、精神不振。重點(diǎn)不是“少吃”,，而是“吃得聰明”，讓身體在有營養(yǎng)的前提下,，適度進(jìn)入“節(jié)能模式”,，啟動自噬、修復(fù)機(jī)制,，才是真正的養(yǎng)生之道,。

你不需要馬上斷食、不吃晚飯,，也不需要去做多復(fù)雜的食譜,。只需要先做到一件事：不要吃到撐。飯吃到七分飽,，胃還有點(diǎn)空間,，人也更輕盈。你會發(fā)現(xiàn),，精神狀態(tài)變好了,，胃也沒那么撐了，腸道也更通暢了,，晚上睡得也更香了,。這一步，是你“從吃飽到吃對”的關(guān)鍵一步,。

身體長期有“饑餓感”的人會更長壽適度饑餓延緩衰老

“餓一餓”帶來的不只是瘦,，更重要的是它能啟動身體的修復(fù)程序。肝臟開始排毒,，細(xì)胞開始修復(fù),，胰島素水平穩(wěn)定，心血管更通暢,，甚至皮膚也更緊致光滑,。這不是某種流行飲食法的宣傳語，而是有大量臨床研究支持的醫(yī)學(xué)共識,。

雖然“餓一餓”對大多數(shù)人健康有利,，但這并不適合所有人。孕婦,、哺乳期女性,、兒童、青少年,、糖尿病患者（特別是使用胰島素者）,、有飲食障礙病史的人群如厭食癥、貪食癥，這些人慎用,。如果你屬于以上人群,，切勿自行嘗試輕斷食，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生,。

作為醫(yī)生,，見過太多“吃出來的病”。心梗,、高血壓,、脂肪肝、糖尿病,，很多時(shí)候都從一句話開始：“反正現(xiàn)在身體還行,，就多吃點(diǎn)吧?！钡饶愀械讲皇娣?，往往已經(jīng)太晚。你身體最初的報(bào)警信號,，可能就是那頓吃撐了的晚飯,，和那句“我再吃一點(diǎn)就好了”。別等身體抗議,，才想起來節(jié)制,。你每天少吃的一口飯，可能就是你多活的那幾年,。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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