單腿站立不到12秒要警惕心血管問題！

閉上雙眼單腿站立

你能站多久,？

如果你嘗試過單腿站立

就會(huì)發(fā)現(xiàn)

保持平衡并非易事

而平衡力其實(shí)是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)

甚至能反映長壽與否

大腦認(rèn)知功能水平

以及心腦血管系統(tǒng)的潛在問題

單腿站立堅(jiān)持12秒

或預(yù)示著長壽

閉眼單腿站立能測試出人體反應(yīng)能力與平衡功能,，有助于判斷人體老化程度，是反映長壽與否的參考指標(biāo),。

無論性別,、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間>12秒的人,，身體可能更年輕,。

平衡力涉及本體感覺、大腦對外界的判斷,，以及力量使用和自身調(diào)節(jié),，與衰老直接相關(guān)。此檢測不僅可用于評估衰老程度,，還能提示健康風(fēng)險(xiǎn),。

2022年，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，50歲及以上的人,，若無法保持單腿站立姿勢至少10秒鐘，其死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍,。

具體方法

兩臂側(cè)平舉,，兩腿并攏直立，腳尖向前,。

閉眼時(shí)單腿站立,，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發(fā)生接觸,。

平衡能力變?nèi)?/p>

影響全身健康

平衡能力不僅是完成各種體育活動(dòng)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的基礎(chǔ),，更在維持我們?nèi)粘Ｉ钪械撵o態(tài)穩(wěn)定，比如站立行走,，甚至坐著的時(shí)候都發(fā)揮著關(guān)鍵作用,。

容易摔倒

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡,，跌倒風(fēng)險(xiǎn)自然增高,，身體就更有可能發(fā)生各種意外。

跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因,。老年人跌倒后,，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷，容易導(dǎo)致原有疾病加重,，還可能引發(fā)并發(fā)癥,，失能和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高,。

影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力泵血,，長此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),；

調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)引發(fā)血壓“過山車”,，損傷血管內(nèi)皮,，影響心腦血管健康。

關(guān)節(jié),、骨骼更易受傷

平衡能力下降后,，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少,，久之,，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷,，軟骨磨損,，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果,。

平衡能力可以保護(hù)關(guān)節(jié),、骨骼免受傷害，提升整體生活質(zhì)量,，尤其在老年人群中,，這一點(diǎn)尤為重要。

反應(yīng)能力下降

一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力,。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性,，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之,，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度,。

3個(gè)提高平衡能力的小動(dòng)作

日常可以做一做

用腳尖走路,、用腳后跟走路

挺直站立,，腳尖與腳跟循環(huán)著地走路，以鍛煉下肢肌肉,，達(dá)到控制重心的目的,。

單腿站立

單腿站立是測試的方法，同時(shí)也可以作為練習(xí)的方法,。

單腿站立,，每一次堅(jiān)持20秒或更長時(shí)間。

單腿站立期間腿可以晃動(dòng),，但如果身體晃動(dòng),，甚至腳落地,，視為失敗。

睜眼很輕松的情況下,，可以挑戰(zhàn)閉眼單腿站立的能力,，如果閉眼單腿站立可以達(dá)到30秒，就證明日常工作需求的平衡能力足夠了,。

起坐練習(xí)

具體動(dòng)作：

坐在椅子上,，雙手放在胸前，兩腳開立與肩同寬,；

起身,，往下坐，下落到似坐非坐的程度,，起身,，不要完全坐下。

15～20個(gè)/組,，如果腿不疼只是發(fā)酸,，可以休息20～30秒后再做第二組，每次坐2～3組,，一天1～2次,。

如果感覺很輕松，可以增加難度：

單腿站立,，雙手放在胸前,，往下坐，下落到似坐非坐的程度,，起身,。