高考前家長三個節(jié)點“管住嘴”

北京2025年高考將于6月7日開考，目前距離高考還有十多天,，考前還有三天的端午假期,，考前的小長假是外出游玩放松身心，還是認真復習保持緊繃狀態(tài),？老師和家長如何為高三學生做好心理引導和服務,？考前是更多關(guān)注薄弱學科學習還是鞏固優(yōu)勢學科？針對上述問題,，新京報記者采訪了多位一線老師,、心理專家尋求答案。

建議1

心理活動與體育活動結(jié)合,，釋放情緒

“大多數(shù)考生的心態(tài)還是比較樂觀的,，從心理老師的角度來看，既然學生們主動選擇了走上高考的道路,，這代表他們都有一定的內(nèi)驅(qū)力,，也愿意為之努力。比如我問一個學生怎么看待‘今年高考人數(shù)更多’,，他挺爽快地回答‘那高校錄取人數(shù)也多了’,。”北京市第十一中學畢業(yè)年級專職心理教師王子堯?qū)τ浾哒f道,，對考生而言,，經(jīng)歷了一個學年的學習，他們的心態(tài)已趨于平穩(wěn),。

“大家非常清楚都要一起面對高考,，各自的困難是一樣的，不會為整體氛圍焦慮,，而是更多關(guān)注自己的成績,。”王子堯介紹,，高三學生會經(jīng)歷四個階段,，第一階段是剛升入高三的適應期，當學習強度突然拉滿，對于因為跟不上進度而焦慮的同學,，心理老師會利用微課和講座等形式幫助他提升適應能力,；第二階段則注重學習方法的培養(yǎng)，提升學習效率,；第三階段是加速提升成績期,，如今已經(jīng)進入第四階段，經(jīng)過一模二?？荚?，學生們已經(jīng)對自己的成績有了把握。

北京交通大學附屬中學心理教研組長李響也有同樣的感受,，“在最后的復習階段,，可能會有點‘慌’，不知道有限的時間里是補劣勢學科還是將精力集中在優(yōu)勢學科,，對于這樣的學生,，我們會一方面通過‘一對一’的方式給學生減壓，另一方面通過舉辦全年級的心理減壓活動,，讓他們可以釋放和發(fā)泄情緒,。”李響舉例,，比如讓學生通過呼吸和冥想放松身心,，考前睡不著或者考試中大腦突然空白時可利用呼吸訓練法調(diào)整情緒。

“心理活動要和體育活動相結(jié)合,，比如帶領(lǐng)學生們玩背靠背夾球,、吹乒乓球比賽、擠壓氣球等活動,，讓大家動起來,、得到情緒的釋放，同伴合力的游戲也會讓學生感受到‘我不是單槍匹馬的奮斗’,?！崩铐懻f道。王子堯介紹,，5月25日是全國大中學生心理健康節(jié),，該校已于5月19日舉辦了校級健康節(jié)，集章打卡,、書寫“考神附體,、金榜題名”等積極心理暗示的明信片……這些活動讓孩子們對高中生活進行了總結(jié)并強化對未來的期待，“現(xiàn)在學習的權(quán)重將回落,，身心健康的權(quán)重上升,，讓學生們有沖勁兒迎接高考,?！蓖踝訄蛘f道,。

建議2

解鎖心理密碼，助力考生提升“四力”

雨點的節(jié)奏在教室中躍動,，一場別開生面的“雨點變奏曲”瞬間點燃現(xiàn)場氣氛,，學生們的注意力被牢牢抓住，全身心投入當下,；“1分鐘鼓掌次數(shù)”實驗,，讓學生們驚訝地發(fā)現(xiàn)自身的巨大潛能；“計算小確幸”練習,，幫助學生們培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài),；“棉花糖實驗”則深刻揭示了自控力在目標實現(xiàn)過程中的關(guān)鍵作用……這些妙趣橫生又極具深意的心理健康活動，是北京市心理學科帶頭人,、正高級教師,、北京教育學院豐臺分院心理教研室主任程忠智，近期在各大中學開展心理講座時的精彩內(nèi)容,。

程忠智表示：“在高考沖刺的關(guān)鍵階段,，能否始終保持高昂的斗志和專注的學習狀態(tài)，對考生取得理想成績至關(guān)重要,。一模,、二模成績公布后，部分考生因成績不理想,，陷入擔心,、焦慮與無力感的情緒漩渦，此時,，及時的心理調(diào)整就顯得尤為必要,。”

程忠智強調(diào),，在備考的重要時期,，提升學生的“四力”——內(nèi)驅(qū)力、自制力,、學習力和戰(zhàn)斗力,，是幫助學生突破學習瓶頸、穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵所在,。

在學習力的培養(yǎng)方面,，程忠智推薦“費曼學習法”。學生可以利用碎片化時間,，如吃飯,、走路、坐車時，在腦海中對重要知識點進行“過電影”式回顧,，通過這種方式將所學知識重新建構(gòu),，實現(xiàn)知識的升華與提煉。此外,，“模擬”和“科學分析模擬題”也是提升學習力的重要環(huán)節(jié),。“模擬”如同熱身賽,，能幫助學生及時發(fā)現(xiàn)知識漏洞,；而在分析模擬題時，整理做對的題目與整理錯題同樣重要,。

程忠智解釋道：“有些題目雖然做對了,，但可能是蒙對的，或是模棱兩可答對的,。認真總結(jié)做對的題目,，不僅能提高答題準確率、縮短答題時間,，還能增強學生的自信心,。”他進一步建議,，有余力的學生可以深入分析各個區(qū)的模擬題,，探究出題角度和關(guān)鍵點，這種自主總結(jié)歸納的過程,，能讓知識掌握得更加牢固,，收獲遠比單純看老師總結(jié)更為豐富。同時,，程忠智鼓勵學生每天進行“小確幸”計算,，梳理出三件進步或愉快的事情。他介紹,，大腦十分奇妙,，積極情緒的調(diào)動能夠促進多巴胺分泌，讓學生心情愉悅,，進而提高學習效率,。

考場發(fā)揮的好壞直接影響考試成績。為避免高考時臨場發(fā)揮失常,，程忠智給出專業(yè)建議：考生應在考前一周開始調(diào)節(jié)生物鐘,，確保考試時間段內(nèi)大腦處于適度興奮狀態(tài),；考試時認真審題,，遇到容易的題目,，要警惕其中的細微變化；遇到陌生題目,，需保持鎮(zhèn)定,，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，分析出題意圖,，找準解題突破口,。

建議3

優(yōu)勢學科發(fā)揮好是關(guān)鍵，把握考場節(jié)奏

在學科方面,，“補齊學科短板”還是“強化鞏固優(yōu)勢學科”是不少學生的糾結(jié)之處。對此,，北京市廣渠門中學高三班主任,、東城區(qū)數(shù)學骨干教師楊若晨認為，在薄弱學科上投入精力已經(jīng)是前段時間的主要問題,，他建議當下不要忽視優(yōu)勢學科的準備,，在復習策略上要有所調(diào)整?！皯B(tài)度上不能輕視任何一個學科,，薄弱學科雖然提分空間大，但高考在即,，把優(yōu)勢學科真正發(fā)揮好是關(guān)鍵所在,。”楊若晨說道,。

如何做到“正常發(fā)揮”,？楊若晨的建議是“擺正心態(tài)”“抓大放小”，他常常跟同學講“只要朝著目標努力,，即便不理想,，也不會差太多”，付出努力一定會提高考好的概率,。同時,，他提醒學生們在復習時要保持節(jié)奏，將重點放在基礎知識上,，抓能力范圍內(nèi)能拿分的知識,，對于短時間內(nèi)難以得到很大提升的困難題型可以放一放。

“以數(shù)學為主的理科學科來講,，既要‘多慮’又要‘自信’,，‘多慮’是指要把困難預設充分，不要覺得一定會看到理想的題型,，否則在考場上遇到新穎題目時容易亂了陣腳,；‘自信’是指切忌妄自菲薄,，以數(shù)學為例，乍一看覺得陌生的考題其實是‘紙老虎’,，最終考的還是常見的核心素養(yǎng),。”楊若晨建議考生們把握好考場節(jié)奏,，既要“準”又要“速度”,，“準”是要認真審題，也不能太小心翼翼,，耽誤了后邊做題的時間,，“很多拿分題沒有時間做，往往是節(jié)奏出了問題”,。

楊若晨認為,，每個孩子和班級的學情不同，但從學科老師的角度,，建議大部分考生在校內(nèi)復習,。“我常說‘平時高考化,，高考平時化’,，不要打亂學生的備考節(jié)奏?！睏钊舫勘硎?，很多家長看到孩子“二模”成績不理想就慌了,，想讓孩子在家補,，但忽視了孩子在家的學習效率，“不要過度解讀二模成績,，有太多同學二模不理想但高考考得非常好,，要相信學校、相信老師,?！?/p>

建議4

端午假期考生作息可模擬“高考時間”

今年高考考前還有3天的端午小長假，王子堯建議,，學生的作息可以根據(jù)高考時間安排,，比如假期第一天在考試時間段上午復習語文、下午復習數(shù)學,，第二天下午復習英語……以此類推,，“在固定時間內(nèi)讓腦神經(jīng)活躍起來，有利于暗示自己的生物鐘和高考時間平行,?！蓖踝訄蛘f道,。

李響認為，這三天不適合旅行,，而是要讓作息日?；Ｋ{(diào)研發(fā)現(xiàn),，在假期中少碰手機的學生可以更快地恢復狀態(tài),，因此建議高三考生不要在端午假期中刷劇、玩手機,，要保持每天都進行有氧運動,。“這三天不能睡懶覺,，也別熬夜,，千萬不要像之前一樣學習到十一二點，不要讓身體疲憊,。”

隨著考試臨近,，學生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心浮氣躁,、學不進去的情況，尤其是在假期居家學習時,，手機等電子產(chǎn)品近在咫尺,，誘惑巨大。程忠智分享了“普瑞馬法則”,，該法則被形象地稱為“先酸后甜”,。他以吃葡萄為例，先吃甜的,，再吃酸的,，最后會覺得酸葡萄難以下咽。學習和工作亦是如此,，如果先娛樂休閑,，等到開始學習時，就會感覺大腦疲憊,，難以集中精力,。因此，學生不妨先完成學習任務,，再將運動,、聽音樂等作為獎勵，以此有效約束自身行為,，提升自制力,。

5月8日,，中國疾控中心發(fā)布2025年4月全國急性呼吸道傳染病哨點監(jiān)測情況，“新冠感染又抬頭”的話題引發(fā)社會各界廣泛關(guān)注,，王子堯建議,，除了不要在假期出入人多雜亂的地方，積極的心理暗示也會起到作用,。他發(fā)現(xiàn),，不少學生會進入“歸因”的誤區(qū)，比如考試考不好,、關(guān)鍵時刻生病了認為自己“運氣差”,。“這不過是因情緒不好產(chǎn)生了錯誤歸因,，‘學習能力’才是最大的法寶,。”

建議5

家長要“管住嘴”,，避免“三高”

不少家長在高考期間的焦慮程度甚至超過孩子,。程忠智表示，高考前后,，家長的首要任務是做好生活保障,。學習消耗大量能量，家長除了保證孩子營養(yǎng)均衡,，還可適當補充維生素B,，有助于穩(wěn)定孩子情緒。同時,，家長要避免“三高”——高保護,、高控制、高期待,，充分尊重孩子的意愿,，比如讓孩子自主選擇考試期間是住酒店還是住家里，不要提出不切實際的要求,。營造良好的家庭氛圍,，保持和諧的親子關(guān)系，讓孩子有成就感和歸屬感,，才能讓他們始終保持旺盛的學習熱情,，在高考中發(fā)揮出最佳水平。

王子堯則提到了“管住嘴”的策略,，“不影響孩子身體狀態(tài),，不影響孩子學習慣性的保持，不影響家庭關(guān)系的穩(wěn)定”的原則不能丟,，不要不停灌輸期許,，這會成為對孩子的潛在壓力,，父母做好自己的事情，并鼓勵孩子做好他的事情,，互不干涉,、互相激勵，可以讓考生感受到溫暖,。

對于“管住嘴”,，李響強調(diào)，家長不要把高考作為決定孩子命運和翻盤的唯一節(jié)點,，在考前,，不聊專業(yè)和大學的問題，以免讓孩子分心,，高考完再探討這些,。她提到在三個關(guān)鍵時間點不要對孩子過激指責。首先,，高考第一科非常重要,，考后不要有是否發(fā)揮好的憂慮情緒；第二,，在所有學科考完后,，要照顧和關(guān)注學生的情緒狀態(tài)；第三,，出分是關(guān)鍵節(jié)點，要保障其平穩(wěn)的心理狀態(tài),，不能說過激的話,，“考好考差，爸媽都會等你回家吃飯,，正常發(fā)揮就是好的狀態(tài),。”

“我愿用清華大學校歌中的‘無問西東’勉勵孩子們,，一是鼓舞孩子們在最后階段不被外界干擾,、專注前行，考到理想學府,；二是,，高考不是人生的全部，像《無問西東》電影最后說的那樣,，‘愿你在被打擊時,，記起你的珍貴，抵抗惡意,；愿你在迷茫時,，堅信你的珍貴,。愛你所愛，行你所行,，聽從你心,，無問西東’?！睏钊舫空f道,。