高考高頻考點(diǎn)沖刺指南 科學(xué)飲食與心理調(diào)適。距離中高考的日子越來(lái)越近,，考生們正處于最后的沖刺階段,。在這場(chǎng)關(guān)乎未來(lái)的重要戰(zhàn)役中，除了知識(shí)的儲(chǔ)備,，健康的身體與良好的心態(tài)同樣是決勝的關(guān)鍵,。市疾控中心為市民整理了一份詳盡的備考指南，助各位考生以最佳狀態(tài)奔赴考場(chǎng),。

科學(xué)飲食方面,，三餐合理搭配是關(guān)鍵。早餐應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果,、動(dòng)物性食物及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類以上,。午餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡,，主食適量攝入，搭配瘦肉,、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮的綠葉蔬菜,，為下午的學(xué)習(xí)提供充足動(dòng)力。晚餐不宜過(guò)飽,，避免油膩,，可選擇易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān),。

考試期間,，考生的腸胃較為敏感，應(yīng)避免生冷,、辛辣,、油膩的食物，如冰淇淋,、麻辣燙,、油炸食品等，以免引發(fā)腸胃不適影響考試狀態(tài),。不要盲目相信所謂的“健腦保健品”,，日常均衡的飲食完全可以滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，過(guò)度依賴保健品反而可能適得其反,。此外,，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì),、過(guò)期的食物,，防止食物中毒。

適時(shí)補(bǔ)水也很重要,。大腦在缺水狀態(tài)下,，反應(yīng)速度和專注力都會(huì)下降?？忌B(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,，每天保證800到1400毫升的白開(kāi)水?dāng)z入量。避免飲用含大量糖分和咖啡因的飲料,，以免影響睡眠質(zhì)量,。

心理調(diào)適方面，考生要學(xué)會(huì)接納情緒，正視焦慮和緊張,?？梢哉壹胰恕⑴笥褍A訴,，把內(nèi)心的擔(dān)憂和不安表達(dá)出來(lái),，也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式釋放負(fù)面情緒。給自己一些積極的心理暗示,，將鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)寫(xiě)在便利貼上,，貼在顯眼的位置，時(shí)刻提醒自己保持信心,。復(fù)習(xí)不順利時(shí),，不要過(guò)分自責(zé)，而是告訴自己這是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,、查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì),。

適度放松也是必不可少的?？梢栽趯W(xué)習(xí)間隙進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，如拉伸、跳繩,、散步等,，既能緩解身體疲勞，又能促進(jìn)大腦血液循環(huán),，提高學(xué)習(xí)效率,。聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)也能讓自己從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時(shí)解脫出來(lái)。

規(guī)律作息同樣重要,。中高考的考試時(shí)間是固定的,，考生可以在考前一段時(shí)間按照考試時(shí)間安排自己的學(xué)習(xí)和休息，調(diào)整生物鐘,。比如,，上午進(jìn)行語(yǔ)文、歷史等科目的模擬練習(xí),，下午練習(xí)數(shù)學(xué),、英語(yǔ)等，讓大腦適應(yīng)考試節(jié)奏,。同時(shí),，要保證充足的睡眠時(shí)間，每天盡量在23點(diǎn)前入睡,，保證8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù),。

午間小憩片刻能有效緩解上午學(xué)習(xí)的疲勞，為下午的學(xué)習(xí)補(bǔ)充能量,。午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，20到30分鐘左右為宜。如果沒(méi)有條件躺下休息,，也可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，讓大腦放松一下,。

中高考是人生中的重要階段,，但它絕不是人生的全部。希望各位考生能夠照顧好自己的身體,，調(diào)整好心態(tài),，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。