高考前這3大忌千萬別碰警惕隱形飲食炸彈

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2025-06-05 14:11:12 寓道于聞

高考前這3大忌千萬別碰警惕隱形飲食炸彈,！高考前,，許多考生因飲食不當影響發(fā)揮,。距離高考僅剩一周，家長需注意孩子飯桌上的“隱形炸彈”,，如冰箱里的補品,、外賣的網(wǎng)紅炸雞和隨手買的冰鎮(zhèn)飲料，這些食物可能悄悄拖垮孩子的狀態(tài),。

生冷食物是潛在威脅,，如冰鎮(zhèn)奶茶、刺身,、涼拌菜等,，容易引發(fā)腸胃炎。去年杭州有考生因吃三文魚壽司導致考試時頻繁上廁所,。高溫天氣下,，細菌繁殖更快，即使是煮熟的隔夜菜也可能引起腸胃不適,。補品可能加重肝腎負擔,，某中學食堂曾因使用發(fā)霉黃豆做豆?jié){，導致30多名學生集體腹瀉,。天然食材才是最安全的選擇,。高糖零食會導致血糖波動，引起困倦,。廣州疾控監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，考場外賣的“提神飲料”中,，80%含糖量超標三倍以上,。

合理的三餐搭配對考生至關重要。早餐應選擇全麥面包夾煎蛋和生菜,，配無糖豆?jié){和半根香蕉,，提供緩釋能量并防手抖。午餐可選糙米飯,、清蒸鱸魚,、西蘭花炒木耳和紫菜蛋花湯，魚肉補腦,，木耳補鐵,，西蘭花抗疲勞。晚餐則推薦小米南瓜粥,、蒜蓉蝦仁和涼拌萵筍,，助眠緩解焦慮。

飲水要適量,，每小時抿五小口,，總量不超過1500毫升,。考前一小時避免喝水,，以免頻繁上廁所耽誤答題,。建議帶一個500毫升保溫杯裝常溫檸檬水。吃水果要削皮洗凈,，避免購買切開的水果拼盤,，以防食物中毒。

家長應避免突擊進補,，考前三天狂燉甲魚湯可能導致腸胃不適,。強迫進食也會適得其反，杭州有考生因被家長逼著吃完三碗飯而在考試時胃痛到抽搐,。謹慎對待所謂的“聰明藥”,，深圳查扣的假藥中70%添加了管制成分。真要提神,，不如睡前按揉太陽穴,。

考點周邊500米內(nèi)可能存在食品安全隱患，如過期薄脆或奶精超標的奶茶,。建議自帶密封飯盒,，裝好飯菜到考場微波爐加熱。梅雨季節(jié)食物易變質(zhì),，打包飯菜時務必用保溫袋加冰袋,，并檢查是否有異味?？记?2小時應停止攝入高蛋白食物,，改吃小米粥和蘇打餅干，因為蛋白質(zhì)消化慢,，容易引發(fā)困倦,。

考試當天,，早餐不宜吃白粥，可以換成紅薯和雞蛋更抗餓。零食選擇堅果但每天不超過10顆,，核桃要帶殼保存防氧化,。食用菠菜時應焯水去草酸,，番茄弄熟后吃能補充番茄紅素,。此外，穿淺色衣服減少蚊蟲叮咬,，備好止癢膏也很重要,。

(責任編輯：0882)

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