高考前這3大忌千萬(wàn)別碰警惕隱形飲食炸彈

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2025-06-05 14:11:12 寓道于聞

高考前這3大忌千萬(wàn)別碰警惕隱形飲食炸彈,！高考前,，許多考生因飲食不當(dāng)影響發(fā)揮。距離高考僅剩一周,，家長(zhǎng)需注意孩子飯桌上的“隱形炸彈”,，如冰箱里的補(bǔ)品,、外賣的網(wǎng)紅炸雞和隨手買的冰鎮(zhèn)飲料，這些食物可能悄悄拖垮孩子的狀態(tài),。

高考前這3大忌千萬(wàn)別碰

生冷食物是潛在威脅,，如冰鎮(zhèn)奶茶、刺身,、涼拌菜等,，容易引發(fā)腸胃炎。去年杭州有考生因吃三文魚(yú)壽司導(dǎo)致考試時(shí)頻繁上廁所,。高溫天氣下,，細(xì)菌繁殖更快,，即使是煮熟的隔夜菜也可能引起腸胃不適。補(bǔ)品可能加重肝腎負(fù)擔(dān),，某中學(xué)食堂曾因使用發(fā)霉黃豆做豆?jié){,，導(dǎo)致30多名學(xué)生集體腹瀉。天然食材才是最安全的選擇,。高糖零食會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),，引起困倦。廣州疾控監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn),，考場(chǎng)外賣的“提神飲料”中,，80%含糖量超標(biāo)三倍以上。

合理的三餐搭配對(duì)考生至關(guān)重要,。早餐應(yīng)選擇全麥面包夾煎蛋和生菜,，配無(wú)糖豆?jié){和半根香蕉，提供緩釋能量并防手抖,。午餐可選糙米飯,、清蒸鱸魚(yú)、西蘭花炒木耳和紫菜蛋花湯,，魚(yú)肉補(bǔ)腦,，木耳補(bǔ)鐵，西蘭花抗疲勞,。晚餐則推薦小米南瓜粥,、蒜蓉蝦仁和涼拌萵筍，助眠緩解焦慮,。

飲水要適量,，每小時(shí)抿五小口，總量不超過(guò)1500毫升,?？记耙恍r(shí)避免喝水，以免頻繁上廁所耽誤答題,。建議帶一個(gè)500毫升保溫杯裝常溫檸檬水,。吃水果要削皮洗凈，避免購(gòu)買切開(kāi)的水果拼盤(pán),，以防食物中毒,。

家長(zhǎng)應(yīng)避免突擊進(jìn)補(bǔ)，考前三天狂燉甲魚(yú)湯可能導(dǎo)致腸胃不適,。強(qiáng)迫進(jìn)食也會(huì)適得其反,，杭州有考生因被家長(zhǎng)逼著吃完三碗飯而在考試時(shí)胃痛到抽搐。謹(jǐn)慎對(duì)待所謂的“聰明藥”,，深圳查扣的假藥中70%添加了管制成分,。真要提神,，不如睡前按揉太陽(yáng)穴。

考點(diǎn)周邊500米內(nèi)可能存在食品安全隱患,，如過(guò)期薄脆或奶精超標(biāo)的奶茶,。建議自帶密封飯盒，裝好飯菜到考場(chǎng)微波爐加熱,。梅雨季節(jié)食物易變質(zhì),，打包飯菜時(shí)務(wù)必用保溫袋加冰袋，并檢查是否有異味,?？记?2小時(shí)應(yīng)停止攝入高蛋白食物，改吃小米粥和蘇打餅干,，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化慢,，容易引發(fā)困倦。

考試當(dāng)天,，早餐不宜吃白粥,，可以換成紅薯和雞蛋更抗餓。零食選擇堅(jiān)果但每天不超過(guò)10顆,，核桃要帶殼保存防氧化,。食用菠菜時(shí)應(yīng)焯水去草酸，番茄弄熟后吃能補(bǔ)充番茄紅素,。此外,，穿淺色衣服減少蚊蟲(chóng)叮咬，備好止癢膏也很重要,。

(責(zé)任編輯：0882)

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