高溫“烤驗”來襲！科學(xué)補充電解質(zhì)有標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)防中暑關(guān)鍵

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2025-06-06 14:42:48 中國網(wǎng)

6月4日，晚間天氣預(yù)報顯示未來幾天全國多地氣溫將普遍達(dá)到30°C以上,。北京市氣象臺發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號，預(yù)計6月5日12時至18時,，北京平原大部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃或以上。北京,、新疆、山東,、河北,、河南等地也發(fā)布了高溫預(yù)警信號，預(yù)示全國即將陸續(xù)迎來高溫考驗,。

高溫“烤驗”來襲,！科學(xué)補充電解質(zhì)有標(biāo)準(zhǔn)

氣溫持續(xù)攀升會導(dǎo)致中暑事件高發(fā)，威脅人類健康和生命安全,。在高溫環(huán)境中,，人體體溫易升高且難以降低，出汗量大幅增加,，生理功能紊亂,，進(jìn)而引發(fā)中暑癥狀。中暑時,，人體會大量流失水分和電解質(zhì),。電解質(zhì)如鈉、鉀,、氯等,，在維持酸堿平衡、傳遞神經(jīng)信號,、調(diào)節(jié)肌肉收縮等方面發(fā)揮重要作用,。一旦大量流失，會出現(xiàn)口渴,、乏力,、頭暈等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)盒?、嘔吐,、心跳加快，危及生命,。

高溫“烤驗”來襲,！科學(xué)補充電解質(zhì)有標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)防中暑關(guān)鍵

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄指出,，單純大量補水而不補充電解質(zhì)可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重時會導(dǎo)致水中毒,。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師汪友平也表示,，在電解質(zhì)大量流失后，短時間內(nèi)大量飲用白開水可能導(dǎo)致稀釋性低鈉低鉀,。因此,，及時補充含有鈉、鉀等電解質(zhì)的飲料是緩解電解質(zhì)失衡的有效方法,。

高溫“烤驗”來襲,！科學(xué)補充電解質(zhì)有標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)防中暑關(guān)鍵

夏季高溫天氣下，出汗過多容易丟失電解質(zhì),，長時間戶外暴露或高強(qiáng)度運動后,，電解質(zhì)失衡情況可能加重，最終導(dǎo)致中暑,?？茖W(xué)補水至關(guān)重要，補充電解質(zhì)是關(guān)鍵環(huán)節(jié),?？梢酝ㄟ^規(guī)律飲食從日常飲食中獲取電解質(zhì)，新鮮果蔬如蘋果,、香蕉,、菠菜、黃瓜等富含維生素,，肉類,、蛋類、奶制品和豆類所含的蛋白質(zhì)和氨基酸經(jīng)過消化吸收后,，會轉(zhuǎn)化為維持體液平衡所需的電解質(zhì),。但部分年輕人為了減肥過度節(jié)食，這可能會打破體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，增加中暑風(fēng)險,。

選擇合適的含電解質(zhì)飲品也是快速補充電解質(zhì)的重要途徑。市面上電解質(zhì)飲料產(chǎn)品眾多,，大多添加了鈉,、鉀、氯這三種基本元素,。不同人群可以根據(jù)自身需要選擇適合自己的電解質(zhì)飲品,。注重糖分?jǐn)z入和追求配料表干凈的人群，尤其是運動健身愛好者和糖尿病患者,，可以選擇赤蘚糖醇這類天然無糖的飲品,，減輕身體負(fù)擔(dān),，有效補充電解質(zhì)的同時無需擔(dān)心糖分和色素攝入過多。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張謙提醒,，為充分發(fā)揮電解質(zhì)水的效用,，應(yīng)遵循“少量、多次,、分口喝”的原則,，確保科學(xué)補水,，有效補充身體所需電解質(zhì),。

面對來勢洶洶的高溫天氣，掌握科學(xué)補充電解質(zhì)的方法是預(yù)防中暑的關(guān)鍵,。在華北高溫來襲的當(dāng)下,，我們應(yīng)充分掌握高溫天氣的科學(xué)補水知識，并將其融入日常生活,，為炎熱的夏天選擇一份科學(xué),、健康的防暑保障,，與家人平安,、健康地度過這個夏天。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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