經(jīng)常在門診遇到就診的患者，眼睛滿是紅血絲,，問就是昨天熬夜玩手機(jī)了,。其實大家都知道,，關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛不好,，但具體會有哪些危害又不是很清楚,，這導(dǎo)致很多人對危害認(rèn)識不到位,，總是忍不住還想玩,。

那么,，經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會對身體造成哪些影響,？怎么才能玩得更健康呢？

關(guān)燈玩手機(jī)可能會對眼睛產(chǎn)生四點(diǎn)危害,。首先表現(xiàn)為在黑暗中長時間玩手機(jī)后,，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛暫時看不清了,，要過幾分鐘才能緩過來,，這個主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān)。晚上用手機(jī),，很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來看,，這時如果房間又沒開燈，突然關(guān)閉手機(jī)屏幕,，在較黑暗環(huán)境中,，可能會發(fā)覺之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以,，這是人眼的暗適應(yīng),。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺,，需要適應(yīng)一點(diǎn)時間才能逐漸看到暗處的東西,。這是因為我們?nèi)搜劭礀|西有兩種感光細(xì)胞：視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。在強(qiáng)光刺激下,，視錐細(xì)胞立刻可以投入工作,，因此從暗處到亮處，我們雖然會覺得刺眼,，但是能在瞬間看清物體,，這個過程叫明適應(yīng)。而暗環(huán)境下是視桿細(xì)胞起作用,，它是需要一定的適應(yīng)時間才能開始工作,。除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報道,，長時間暗光下玩手機(jī),，可能會對感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降,。不過基本是可逆的,，一般在過一段時間后,，眼睛的視覺功能可以得到恢復(fù)。

其次,，關(guān)燈玩手機(jī)還可能引起干眼和視疲勞,。研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現(xiàn)視物模糊,、眼脹,、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關(guān),。手機(jī)屏幕比電腦更小,，看的距離更近，因此用眼負(fù)擔(dān)更重,，更容易出現(xiàn)視疲勞,。健康的眼睛看起來總是黑白分明，其中的黑眼珠其實并不完全是黑色,，表層是無色透明的角膜,，透見下方的虹膜像我們國人大多是深褐色。白眼球是鞏膜,，鞏膜的表面還有一層薄薄的組織叫結(jié)膜,。通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài)，不被我們所見,。一旦出現(xiàn)感染或其他刺激因素時，“休眠”的血管就會擴(kuò)張充血,，加速新陳代謝,，也就是我們能看到的紅血絲。熬夜后眼睛紅,，其實是你的眼睛在提醒你,，它很疲勞，要休息,。眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜,，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機(jī)屏幕看,，眼睛不自主會降低眨眼頻率,，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降,，就容易出現(xiàn)眼睛干澀,、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

此外,，關(guān)燈玩手機(jī)還可能導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展,。大家都知道,，對于兒童來說，過多的近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌疲勞,，從而增加近視的可能,。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加,。特別是晚上如果是側(cè)躺著看手機(jī),，長時間的只使用一只眼睛看，還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快,，造成雙眼度數(shù)差異過大，進(jìn)一步影響雙眼視功能,。

最后,，關(guān)燈玩手機(jī)還可能引起閉角型青光眼發(fā)作。青光眼是一種不可逆的致盲性眼病,，主要是由于眼球內(nèi)壓力太高,，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經(jīng)損害,。臨床上把眼壓10mmHg~21mmHg定義為正常眼壓范圍,，眼壓的穩(wěn)定主要依賴于眼球內(nèi)房水循環(huán)。關(guān)燈玩手機(jī),，暗光環(huán)境下,，瞳孔會變大，對于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊,，如眼球較小房角又窄的人來說,，就可能影響房水循環(huán)，出現(xiàn)眼壓突然增高,，導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作,。發(fā)作時，不僅會眼痛頭痛,，還可能對視力造成不可逆損害,。

晚上玩手機(jī)時，護(hù)眼模式,、夜間模式有用嗎？手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對眼睛進(jìn)行保護(hù),，藍(lán)光本身就存在于太陽光中,，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會釋放藍(lán)光,。依據(jù)波長，可將藍(lán)光分為較短波長藍(lán)光（400至440納米）和較長波長藍(lán)光（440至500納米）,。一般認(rèn)為較短波長藍(lán)光能量高，有可能造成眼底損害,，而較長波長藍(lán)光對我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。人們?nèi)粘Ｓ玫腖ED光源峰值光譜多為450至500納米,，而就手機(jī)屏幕的照度而言，通常倒不太需要擔(dān)心會對眼底造成損害,。手機(jī)的夜間模式,，通常是設(shè)置的屏幕亮度會隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整，如房間暗,，手機(jī)屏幕的亮度也會變暗,，理論上來說，會讓人的神經(jīng)放松,，逐漸過渡到睡眠狀態(tài),。但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好,，因此,，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式,，其實是不太行的,。

睡覺之前刷會兒手機(jī)是很多人的習(xí)慣，想要完全戒掉基本上都很難做到,，不過注意以下幾點(diǎn),，能一定程度減少對眼睛的傷害,。睡前如果一定要刷手機(jī),，房間里開個閱讀燈或小夜燈，讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對比差異不要太大會更合適,。最好不要躺著玩,，靠坐著相對更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近,，以自己舒適的相對遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會更好,。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同,。少玩一會比什么都強(qiáng),，但如果實在做不到，那就增加休息間歇,，可以采用20-20-20的原則來休息,，就是用眼20分鐘，至少20秒,，閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以,。當(dāng)你早上醒來，看看鏡子里的自己眼睛紅紅的,，如果覺得眼干眼澀等不適,，那就要引起重視，你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷,，需要好好調(diào)整下了,。