年輕人如何提前預防老年癡呆日常小動作保持大腦清晰

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-06-14 17:55:14 健康界

70歲的李奶奶是位退休語文教師,，在生日宴上,，她望著滿桌佳肴卻遲遲不動筷子,?！皨專類鄢缘那逭赭|魚就在面前呀,?！迸畠狠p聲提醒。李奶奶怔怔地看著女兒,，突然問：“你是哪個病房的護士,？”滿座寂靜中，外孫女小滿的眼淚砸在了生日蛋糕上,。

這樣的場景正在許多家庭上演,。隨著年齡增長，我們的大腦就像一本被時光浸濕的日記本,，有些字跡會慢慢暈染模糊,。醫(yī)學上稱這種情況為認知功能減退，最常見的就是阿爾茨海默病,。但最新研究發(fā)現(xiàn),，通過日常生活中的“小動作”，我們完全可以幫助大腦保持清晰,。

想象一下,，我們的大腦里有數(shù)以億計的“快遞員”（神經元），他們通過錯綜復雜的“道路”（神經突觸）傳遞信息,。年輕時,，“快遞網絡”四通八達。但隨著年齡增長,，兩種特殊蛋白質（β-淀粉樣蛋白和tau蛋白）就像路上突然出現(xiàn)的路障,，讓快遞員們頻頻迷路。如果身體長期處于慢性炎癥狀態(tài),，或者給大腦輸送營養(yǎng)的血管出了問題,，這些快遞員就會餓著肚子工作。這就是為什么控制血壓,、血糖如此重要——它們決定著大腦的“物流系統(tǒng)”是否暢通,。

每天午休或睡前，找個靠墻的位置躺下,，把雙腿豎直貼在墻上保持5-8分鐘（腰部可以墊個小枕頭）,。這個姿勢能讓血液輕松流回大腦。用十指當梳子,，從發(fā)際線慢慢梳到后頸,，像小時候媽媽給我們梳頭那樣。臺灣陽明大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，這樣梳頭時產生的微弱電流能喚醒“打瞌睡”的腦細胞,。李奶奶現(xiàn)在每天梳頭時都會默背一首古詩,，她說這讓她想起教書時的美好時光。試著用眼睛“畫”五角星：先看左上→右上→右下→左下→再看回左上,。日本神經學會證實,，這個動作能鍛煉大腦的“地圖導航部門”。很多出租車司機退休后仍保持敏銳的記憶力,，就與他們經常轉動眼球觀察路況有關,。

每周吃兩次三文魚或沙丁魚，它們富含的DHA是大腦最愛的“潤滑油”,。像挑選彩虹糖那樣搭配蔬菜,，紫甘藍、胡蘿卜,、菠菜各有不同的護腦營養(yǎng)素。把核桃,、杏仁裝在小布袋里隨身攜帶,，比餅干健康得多。酸奶,、味噌湯這些發(fā)酵食品里的益生菌,，是大腦的“小郵差”。

現(xiàn)在的李奶奶有了新習慣：清晨在社區(qū)花園里邊散步邊數(shù)花瓣,，下午和鄰居們一起做“手指操”,，晚餐后總要和外孫女視頻背唐詩。上個月復查時,，醫(yī)生驚喜地發(fā)現(xiàn)她的認知測試分數(shù)提高了20分,。

預防大腦衰老就像打理花園，每天澆一點水,，除一點草,，就能讓記憶的花朵開得更久。從今天開始,，不妨把這些小習慣當作送給未來自己的禮物,。畢竟，世界上最美好的事情,，就是當我們頭發(fā)花白時,，還能清楚地叫出所愛之人的名字。如果發(fā)現(xiàn)家人經常忘事,、算錯賬,、在熟悉的地方迷路，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院記憶門診咨詢。專業(yè)評估能幫助我們提前做好準備,。目前,，北京精誠博愛醫(yī)院已經開放了神經科相關疾病的線上問診方式，對于看病不太方便的朋友,，可以準備好相關檢查資料,，在線上與該醫(yī)院的專家進行了解。

(責任編輯：zx0001)

關閉

年輕人如何提前預防老年癡呆 日常小動作保持大腦清晰

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

年輕人如何提前預防老年癡呆日常小動作保持大腦清晰