午睡20分鐘效果最佳養(yǎng)心護(hù)腦好處多

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2025-06-18 10:34:22 央視新聞

午睡推薦時長是20分鐘左右，不宜超過30分鐘,。夏季午睡不僅能補充身體能量,、養(yǎng)心事半功倍，還能保護(hù)大腦,、延緩大腦衰老,。但若午睡方式不當(dāng)，可能會越睡越累,，甚至傷害身體,。

午睡20分鐘效果最佳

中醫(yī)認(rèn)為，夏季對應(yīng)心臟,，此時心陽旺盛,、代謝加快，加上出汗多,、耗氣傷陰,，心臟負(fù)擔(dān)重，因此夏季養(yǎng)心非常重要,。在子時（23:00～1:00）入睡能幫助心臟修復(fù),，而在午時（11:00～13:00）睡個20～30分鐘，能快速給心臟“充電”,，緩解疲勞,、穩(wěn)定情緒。此外,，暑熱影響了人的睡眠時間和質(zhì)量,，夜間入睡遲，早上醒得早,，需要通過午睡來補充睡眠,。中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng),、放松,，減少身體不適。

午睡20分鐘效果最佳養(yǎng)心護(hù)腦好處多

午睡還能保護(hù)大腦,，減緩大腦衰老,。中醫(yī)理論中，“心”的功能包括了大腦的部分功能,。午睡既能養(yǎng)心臟也能養(yǎng)大腦,，讓大腦更清醒。研究顯示,，30分鐘的小睡能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn),，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。另外，經(jīng)常午睡的人其大腦總腦容量較大,，且大腦整體萎縮速度較慢,，可能與神經(jīng)保護(hù)機制有關(guān)。午睡還有助于促進(jìn)淚液分泌,，滋潤干澀的眼球,，同時修復(fù)皮膚、延緩衰老,。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛,，午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定促修復(fù)作用,。

午睡20分鐘效果最佳養(yǎng)心護(hù)腦好處多

然而,，午睡也有需要注意的地方。過長時間的午睡可能會干擾夜間睡眠,，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂,，增加多種健康問題的風(fēng)險。研究表明,，午睡時間超過30分鐘與中國老年人群代謝綜合征風(fēng)險增加有關(guān),，尤其是女性。午睡超過30分鐘還可能增加中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險,。午睡時間過久還可能導(dǎo)致全身不適,，感覺很累,。午睡超過30分鐘的人,，房顫風(fēng)險最高；午睡15～30分鐘的人,，房顫風(fēng)險最低,。

建議午飯后休息20～30分鐘再睡，避免飯后立刻午睡,，以免大腦和全身供血量相對減少,，造成身體不適。午睡的最佳時間是12:00~13:00,，超過15:00不宜午睡,，以免影響晚上的睡眠。午睡應(yīng)該規(guī)律,，最好每天在固定時間入睡,，有助于將其融入晝夜節(jié)律。盡量不要直接趴在桌上睡午覺,，長期趴著午睡會對神經(jīng),、頸椎以及腸胃等造成傷害。理想的午睡姿勢是躺在床上或展開的折疊床上睡，在這種姿勢下,，脊柱各部分能得到有效放松,。如果實在無法躺下睡，可以靠著椅背睡覺,，脖子后面帶個U形枕,，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循環(huán),。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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