三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時(shí)長(zhǎng)？午睡20分鐘,，勝過下午苦撐四小時(shí),？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-25 10:11:23 新華社

“午不睡，下午崩潰”這句話聽起來(lái)像句玩笑話,，但背后其實(shí)藏著不少科學(xué)依據(jù),。很多人都有這樣的體會(huì)：如果中午短暫休息一下，整個(gè)下午精神會(huì)明顯更好,；反之,，強(qiáng)撐著不休息，不僅注意力渙散,、效率低下,，還容易頻頻出錯(cuò)。事實(shí)上,，午睡的益處遠(yuǎn)比我們想象中更豐富,，它不僅能幫助我們恢復(fù)精力，還對(duì)身體健康有一定的積極作用,。

三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時(shí)長(zhǎng),？午睡20分鐘，勝過下午苦撐四小時(shí)？

首先,，從大腦的角度來(lái)說(shuō),，午睡是一種“主動(dòng)充電”。人類的大腦在連續(xù)工作數(shù)小時(shí)之后,，認(rèn)知能力和反應(yīng)速度都會(huì)出現(xiàn)明顯下降,，這也是為什么許多人在下午一兩點(diǎn)鐘開始犯困、打哈欠,。此時(shí)如果能抓住短暫的時(shí)間閉目養(yǎng)神,，不僅能促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)，還有助于提升記憶力,、集中注意力和信息處理能力,。換句話說(shuō)，哪怕只是小憩片刻,，下午的工作效率也會(huì)大大提升,，不僅干得快，還更不容易出差錯(cuò),。

除了提神醒腦,，午睡對(duì)免疫系統(tǒng)也大有裨益。醫(yī)學(xué)研究顯示,，在每天的固定時(shí)間——特別是中午一點(diǎn)左右——安排一段簡(jiǎn)短的休息,，有助于刺激淋巴細(xì)胞的活躍程度，從而增強(qiáng)身體對(duì)抗病毒和疾病的能力,。尤其是對(duì)于經(jīng)常處在高壓狀態(tài)或睡眠不足的人來(lái)說(shuō),，這段“修復(fù)時(shí)間”能有效緩解疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力,，為一整天的健康狀態(tài)打下基礎(chǔ),。

不過,，需要注意的是,，午睡并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。很多人誤以為午休就是“補(bǔ)覺”,，結(jié)果中午睡了一兩個(gè)小時(shí),，醒來(lái)反而感覺頭昏腦漲、四肢無(wú)力,，這是因?yàn)檫M(jìn)入了深度睡眠階段,，反而打亂了正常的生物節(jié)律。一般來(lái)說(shuō),，20至30分鐘的淺睡眠最為理想,，既能讓身體得到短暫休整，又不會(huì)影響下午的清醒狀態(tài)。如果超過40分鐘,，尤其是進(jìn)入深層睡眠后再被叫醒,，很可能帶來(lái)“睡過勁”的疲憊感，反而得不償失,。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時(shí)長(zhǎng)？午睡20分鐘,，勝過下午苦撐四小時(shí),？

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)