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午睡姿勢不對等于白睡？午睡的正確打開方式,，真正睡出精氣神,！

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2025-03-25 11:05:27  長城網(wǎng)

很多上班族都有這樣的感受：中午稍微瞇一會兒，醒來后卻頭昏腦漲,、四肢發(fā)軟,，不但沒休息好，反而更加疲憊,。其實,，這種“越睡越累”的現(xiàn)象,，往往與睡姿不當有關。真正能讓身體恢復狀態(tài)的午睡,，姿勢才是關鍵,。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒，午睡雖短,，但講究多,。如果姿勢不正確，不僅影響睡眠質量,，甚至可能對身體健康帶來負面影響,。要想讓午覺睡得舒服、睡得有用,，必須從姿勢入手,，打造一個簡單、高效的休息環(huán)境,。

午睡姿勢不對等于白睡,？午睡的正確打開方式，真正睡出精氣神,！

午睡姿勢不對等于白睡,？午睡的正確打開方式，真正睡出精氣神,！

一,、午睡不等于“隨便躺”，正確姿勢才是關鍵

很多人午休時為了圖方便,，直接趴在辦公桌上,、靠著椅背打個盹，表面看是抓緊時間休息,，實際上這樣的姿勢很容易讓脊椎,、頸椎長時間受壓，醒來不僅身體酸痛,，反而更加疲憊,。

那么，什么才是理想的午睡姿勢,？郭兮恒主任建議：平臥或仰躺是最佳選擇,。哪怕是在辦公室，也建議盡量躺平或者使用靠背椅,，將身體后仰呈半躺狀態(tài),，借助靠枕或頸枕緩解頸部和腰部壓力。

這種姿勢能最大限度地放松肌肉,，減輕身體負擔,，使大腦和身體更快進入淺睡眠狀態(tài),。即使午睡時間只有20—30分鐘，也能獲得接近一小時的恢復效果,。

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