醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃
減肥到底靠什么,？是拼命運(yùn)動,，還是狠心節(jié)食,？這個(gè)問題困擾了無數(shù)人。近日,，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任賈凱在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)直言,，要想快速瘦身，核心還是一句話：少吃,，限制熱量攝入,。
賈凱醫(yī)生舉了一個(gè)形象的例子：一個(gè)人慢跑一個(gè)小時(shí)，大約能消耗600千卡熱量,，而這600千卡,，其實(shí)就是一小包炸薯?xiàng)l的熱量。很多人吃薯?xiàng)l不過三五分鐘,，卻要靠一整小時(shí)的運(yùn)動才能“扳回一城”,，從熱量的效率來看，減肥最終還是“管住嘴”更為直接,。
也就是說,，如果你一邊吃著高熱量的食物,，一邊幻想通過運(yùn)動來“抵消”，那很可能是徒勞,。尤其是對于那些自制力較差、嘴巴停不下來的人群而言,，控制飲食才是邁向減脂的第一步,。
但事情也并非全然絕對。有研究顯示,，即使沒有減少食物攝入,，僅靠運(yùn)動,，也能帶來身體維度和健康指標(biāo)的改善,。比如有一項(xiàng)對比實(shí)驗(yàn)中,，一組人每天保持正常飲食，僅通過運(yùn)動每天消耗約500大卡,，持續(xù)三個(gè)月,，雖然體重僅減少了約1斤，但他們的腰圍縮小了3.1厘米,。
“丁香醫(yī)生”也在相關(guān)科普中提到,，即便體重不下降，持續(xù)鍛煉的人往往會發(fā)現(xiàn),，腰細(xì)了、精神好了,、血糖和胰島素水平也更穩(wěn)定了。運(yùn)動的好處不止體重秤上的數(shù)字,，更在于身體各項(xiàng)指標(biāo)的改善與健康的全面提升,。
再比如營養(yǎng)師顧中一也指出,，如果目標(biāo)只是想讓體重盡快下降,，那靠節(jié)食確實(shí)來得更快,。但如果追求長遠(yuǎn),、可持續(xù)的健康管理，那就必須將飲食控制與規(guī)律運(yùn)動結(jié)合起來,。減肥不是一場短跑,，而是需要長期堅(jiān)持的生活方式調(diào)整。
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