醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃(2)

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2025-03-25 11:03:57 魯中晨報(bào)

值得注意的是,，近年來不少明星在社交平臺(tái)上曬出自己的“減肥食譜”,，引來眾多網(wǎng)友模仿。但中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任劉敏提醒,，明星為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到“鏡頭效果”,，采用的飲食方式往往極端,，很多方法并不適合普通人。盲目跟風(fēng)可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、新陳代謝紊亂,、肌肉流失，最終適得其反,，不但減不下來,，反而容易“反彈得更猛”。

劉敏建議,，科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于“合理控制飲食+適度運(yùn)動(dòng)”,，做到真正的吃動(dòng)平衡。她總結(jié)了幾點(diǎn)日?？尚械娘嬍辰ㄗh：

遠(yuǎn)離高糖食物：尤其是含糖飲料,、奶茶、甜點(diǎn),、蛋糕以及糖分較高的水果,，盡量少吃或不吃。

少油少鹽：特別是炸串,、麻辣燙,、辣條等高油高鹽高熱量的食物，能不碰就不碰,。堅(jiān)果雖然健康,，但能量高，吃多了也容易超標(biāo),，應(yīng)控制攝入量,。

控制進(jìn)食量：每餐七分飽即可，千萬別吃到撐,。建議按照“先吃蔬菜→再吃蛋白質(zhì)→最后吃主食”的順序進(jìn)餐,，這樣不僅有助于控制熱量,，還能更容易產(chǎn)生飽腹感。

吃飯節(jié)奏要慢：每口主食至少咀嚼5次以上,，細(xì)嚼慢咽能讓大腦及時(shí)接收到“我飽了”的信號(hào),，避免過量攝入。不建議喝湯泡飯,，這會(huì)加快進(jìn)食速度,，容易吃過量。

此外,，減重不是越快越好,。世界衛(wèi)生組織早就明確指出，沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下,，普通人自行減肥,，每周的體重下降不應(yīng)超過0.5~1千克，太快容易造成肌肉流失,、基礎(chǔ)代謝下降,，反而不利于長(zhǎng)期保持。

控制飲食,，是減肥路上的“基本盤”,，而運(yùn)動(dòng)，則是保持身材與健康的“加分項(xiàng)”,。想要瘦得健康,、瘦得持久，就不能只盯著體重秤上的數(shù)字,，而應(yīng)更關(guān)注身體維度,、代謝狀態(tài)和整體精神面貌。與其追求短期快速瘦身,，不如調(diào)整生活習(xí)慣,，慢慢改變自己，瘦得穩(wěn)定,，才是真正值得堅(jiān)持的目標(biāo),。

記住，節(jié)食不是餓自己一頓兩頓,，而是學(xué)會(huì)如何聰明地吃,；運(yùn)動(dòng)也不是跑得多遠(yuǎn)，而是讓自己每天都動(dòng)起來,。健康減肥,，從不靠捷徑，只靠堅(jiān)持,。

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(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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