醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃(2)

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2025-03-25 11:03:57 魯中晨報

值得注意的是,，近年來不少明星在社交平臺上曬出自己的“減肥食譜”,，引來眾多網(wǎng)友模仿。但中南大學湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏提醒,，明星為了在短時間內(nèi)達到“鏡頭效果”,，采用的飲食方式往往極端，很多方法并不適合普通人,。盲目跟風可能導致營養(yǎng)不良,、新陳代謝紊亂、肌肉流失,，最終適得其反,，不但減不下來，反而容易“反彈得更猛”,。

劉敏建議,，科學減肥的關(guān)鍵在于“合理控制飲食+適度運動”，做到真正的吃動平衡,。她總結(jié)了幾點日?？尚械娘嬍辰ㄗh：

遠離高糖食物：尤其是含糖飲料、奶茶,、甜點,、蛋糕以及糖分較高的水果，盡量少吃或不吃。

少油少鹽：特別是炸串,、麻辣燙,、辣條等高油高鹽高熱量的食物，能不碰就不碰,。堅果雖然健康,，但能量高，吃多了也容易超標,，應控制攝入量,。

控制進食量：每餐七分飽即可，千萬別吃到撐,。建議按照“先吃蔬菜→再吃蛋白質(zhì)→最后吃主食”的順序進餐,，這樣不僅有助于控制熱量，還能更容易產(chǎn)生飽腹感,。

吃飯節(jié)奏要慢：每口主食至少咀嚼5次以上,，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到“我飽了”的信號，避免過量攝入,。不建議喝湯泡飯,，這會加快進食速度，容易吃過量,。

此外,，減重不是越快越好。世界衛(wèi)生組織早就明確指出,，沒有專業(yè)人士指導的情況下,，普通人自行減肥，每周的體重下降不應超過0.5~1千克,，太快容易造成肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降,，反而不利于長期保持,。

控制飲食，是減肥路上的“基本盤”,，而運動,，則是保持身材與健康的“加分項”。想要瘦得健康,、瘦得持久,，就不能只盯著體重秤上的數(shù)字，而應更關(guān)注身體維度,、代謝狀態(tài)和整體精神面貌,。與其追求短期快速瘦身，不如調(diào)整生活習慣，慢慢改變自己,，瘦得穩(wěn)定,，才是真正值得堅持的目標。

記住,，節(jié)食不是餓自己一頓兩頓,，而是學會如何聰明地吃；運動也不是跑得多遠,，而是讓自己每天都動起來,。健康減肥，從不靠捷徑,，只靠堅持,。

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(責任編輯：張佳鑫 0764)

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