醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃怎么吃的少還有飽腹感,？

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2025-03-25 11:03:23

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,、減重醫(yī)生賈凱表示，想要快速瘦下來,，最終的方法還是少吃,，限制熱量的攝入。例如,，慢跑1小時(shí)大約消耗600千卡能量,，而600千卡相當(dāng)于一包炸薯?xiàng)l的熱量。對(duì)于想減肥卻管不住嘴的人,，吃包薯?xiàng)l只需3分鐘,，卻需要1個(gè)小時(shí)才能消耗掉，從效率上看,，管住嘴更有利于瘦下來,。

有研究讓一群人只運(yùn)動(dòng)不少吃，結(jié)果3個(gè)月體重只減輕了1斤,，但腰圍減了3.1厘米,。“丁香醫(yī)生”發(fā)文稱,，很多同類型研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)即使體重不變，維度也會(huì)有較大改善,，還能改善胰島素抵抗,、空腹血糖等。如果追求體重秤上的數(shù)字變小,，餓瘦更高效,；若想減肥,、變瘦、顯身材,，運(yùn)動(dòng)能帶來扎實(shí)效果,。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任劉敏建議，最健康穩(wěn)妥的方式是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入,，做到吃動(dòng)平衡,。飲食方面要注意：不吃高糖食物，如含糖飲料,、甜品等,；少油、少鹽,、適量吃堅(jiān)果,；每頓飯吃到七分飽，吃飯按“先吃菜,，再吃蛋白質(zhì),，最后吃主食”的順序；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,，一口主食至少嚼5下,，不要湯泡飯，有飽腹感后就放下筷子,。

不過,，少吃并不意味著節(jié)食或采用極端的飲食模式。世界衛(wèi)生組織建議,，非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重,，平均每周下降不超過0.5-1千克。過度節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、基礎(chǔ)代謝降低,、肌肉含量流失，還容易反彈,，對(duì)身體健康不利,。因此，在控制飲食的同時(shí),，還應(yīng)搭配積極鍛煉,，養(yǎng)成良好的生活方式，這樣才能健康地瘦下來,。

選擇合適的食物：

高纖維食物：蔬菜如西蘭花,、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維和水分,，熱量低又能提供較強(qiáng)的飽腹感,。水果如蘋果、香蕉,，含有果膠和膳食纖維,，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感,。全谷物像燕麥,、糙米、全麥面包等,，膳食纖維豐富,，消化吸收慢，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感,。豆類如紅豆,、黃豆、蕓豆等,，是高纖維,、高蛋白食物,，可提供持久的飽腹感,。

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