首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示,想要快速瘦下來,,最終的方法還是少吃,限制熱量的攝入,。例如,,慢跑1小時大約消耗600千卡能量,而600千卡相當(dāng)于一包炸薯?xiàng)l的熱量,。對于想減肥卻管不住嘴的人,,吃包薯?xiàng)l只需3分鐘,卻需要1個小時才能消耗掉,,從效率上看,,管住嘴更有利于瘦下來。
有研究讓一群人只運(yùn)動不少吃,,結(jié)果3個月體重只減輕了1斤,,但腰圍減了3.1厘米?!岸∠汜t(yī)生”發(fā)文稱,,很多同類型研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動即使體重不變,,維度也會有較大改善,,還能改善胰島素抵抗、空腹血糖等,。如果追求體重秤上的數(shù)字變小,,餓瘦更高效;若想減肥、變瘦,、顯身材,,運(yùn)動能帶來扎實(shí)效果。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏建議,,最健康穩(wěn)妥的方式是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入,,做到吃動平衡。飲食方面要注意:不吃高糖食物,,如含糖飲料,、甜品等;少油,、少鹽,、適量吃堅(jiān)果;每頓飯吃到七分飽,,吃飯按“先吃菜,,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食”的順序,;吃飯時細(xì)嚼慢咽,,一口主食至少嚼5下,不要湯泡飯,,有飽腹感后就放下筷子,。
不過,少吃并不意味著節(jié)食或采用極端的飲食模式,。世界衛(wèi)生組織建議,,非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重,平均每周下降不超過0.5-1千克,。過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、基礎(chǔ)代謝降低、肌肉含量流失,,還容易反彈,,對身體健康不利。因此,,在控制飲食的同時,,還應(yīng)搭配積極鍛煉,養(yǎng)成良好的生活方式,,這樣才能健康地瘦下來,。
選擇合適的食物:
高纖維食物:蔬菜如西蘭花、菠菜,、芹菜等,,富含膳食纖維和水分,,熱量低又能提供較強(qiáng)的飽腹感。水果如蘋果,、香蕉,,含有果膠和膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動,,增加飽腹感,。全谷物像燕麥、糙米,、全麥面包等,,膳食纖維豐富,,消化吸收慢,,能長時間維持飽腹感。豆類如紅豆,、黃豆,、蕓豆等,,是高纖維、高蛋白食物,,可提供持久的飽腹感,。
真是各行各業(yè)都在進(jìn)步啊小易先生愛看劇 660跟貼 打開APP
2025-01-06 16:04:49沙溢讓宋雨琦少吃點(diǎn)