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醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃 怎么吃的少還有飽腹感,？(2)

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2025-03-25 11:03:23  

高蛋白食物：魚,、蝦、雞胸肉,、瘦牛肉等動物蛋白,，以及雞蛋、牛奶,、酸奶,、豆類等植物蛋白，都有助于增加飽腹感,。蛋白質可使身體分泌膽囊收縮素,，讓人感覺不到饑餓，且在消化過程中消耗的能量也較多,。

健康脂肪食物：適量攝入堅果（如杏仁,、巴旦木、腰果）和橄欖油等富含健康脂肪的食物,。雖然脂肪熱量高,，但少量攝入可提供飽腹感，且堅果還富含蛋白質和纖維,。不過要注意控制量,，以防熱量攝入過多。

調整飲食方法：

增加水分攝入：每頓飯前喝兩杯水（每杯約220毫升）,，可讓胃有暫時的飽足感,。此外，吃飯時適量喝湯,，也能增加飽腹感,。

細嚼慢咽：減慢進食速度，充分咀嚼食物,，這樣有助于更好地感受飽腹感信號,，避免進食過量。建議一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯,，有飽腹感后就放下筷子,。

合理安排進食順序：按照“先吃菜，再吃蛋白質,，最后吃主食”的順序吃飯,。先攝入蔬菜和蛋白質，可增加飽腹感,，減少主食的攝入量,。

使用調味料：醋和肉桂可在每餐用來調味。研究表明,，這兩種調味品能在飯后調節(jié)血液糖分,，使人在飯后較長時間內都有飽腹感。


(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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