三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時長,？午睡20分鐘，勝過下午苦撐四小時,？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-03-25 10:11:23 新華社

“午不睡，下午崩潰”這句話聽起來像句玩笑話，但背后其實藏著不少科學依據(jù)。很多人都有這樣的體會：如果中午短暫休息一下，整個下午精神會明顯更好,；反之，強撐著不休息,，不僅注意力渙散,、效率低下，還容易頻頻出錯,。事實上，午睡的益處遠比我們想象中更豐富,，它不僅能幫助我們恢復精力,，還對身體健康有一定的積極作用。

三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時長,？午睡20分鐘,，勝過下午苦撐四小時？

首先,，從大腦的角度來說,，午睡是一種“主動充電”。人類的大腦在連續(xù)工作數(shù)小時之后,，認知能力和反應速度都會出現(xiàn)明顯下降,，這也是為什么許多人在下午一兩點鐘開始犯困、打哈欠,。此時如果能抓住短暫的時間閉目養(yǎng)神,，不僅能促進腦細胞修復，還有助于提升記憶力,、集中注意力和信息處理能力,。換句話說，哪怕只是小憩片刻，下午的工作效率也會大大提升,，不僅干得快,，還更不容易出差錯。

除了提神醒腦,，午睡對免疫系統(tǒng)也大有裨益,。醫(yī)學研究顯示，在每天的固定時間——特別是中午一點左右——安排一段簡短的休息,，有助于刺激淋巴細胞的活躍程度,，從而增強身體對抗病毒和疾病的能力。尤其是對于經常處在高壓狀態(tài)或睡眠不足的人來說,，這段“修復時間”能有效緩解疲勞,，增強身體抵抗力，為一整天的健康狀態(tài)打下基礎,。

不過,，需要注意的是，午睡并不是時間越長越好,。很多人誤以為午休就是“補覺”,，結果中午睡了一兩個小時，醒來反而感覺頭昏腦漲,、四肢無力,，這是因為進入了深度睡眠階段，反而打亂了正常的生物節(jié)律,。一般來說,，20至30分鐘的淺睡眠最為理想，既能讓身體得到短暫休整,，又不會影響下午的清醒狀態(tài),。如果超過40分鐘，尤其是進入深層睡眠后再被叫醒,，很可能帶來“睡過勁”的疲憊感,，反而得不償失。

當然,，并非所有人都適合午睡,。如果你本身就有晚上難以入睡、容易失眠的問題,，那么中午再加上一段睡眠,，可能會擾亂你的生物鐘，讓夜間的睡眠質量進一步下降,。對于這類人群,，更建議通過規(guī)律作息,、改善睡眠環(huán)境等方式來調整整體睡眠狀況，而不是依賴白天“補覺”來緩解疲勞,。

午睡雖小,，卻能起到“事半功倍”的作用。尤其是在節(jié)奏快,、壓力大的現(xiàn)代生活中,，給自己留出20分鐘的喘息時間，既是對身體的負責,，也是提高工作效率的明智選擇,。當然，是否午睡,、如何午睡,，還需結合自身的作息和身體狀況靈活調整。找到最適合自己的節(jié)奏,，才是維持一天精神狀態(tài)的關鍵,。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

關閉