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44歲阿嬌坦言自己有身材焦慮 減肥不易引共鳴(2)

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2025-06-30 21:36:21  極目新聞

44歲阿嬌坦言自己有身材焦慮 減肥不易引共鳴

另外,，斷碳水飲食雖然短期內(nèi)可能見效，但長期缺乏碳水化合物會讓大腦反應(yīng)遲鈍,、情緒暴躁,，甚至引發(fā)低血糖和暴食反彈,?？茖W(xué)建議選擇雜糧飯、燕麥,、紅薯等優(yōu)質(zhì)碳水化合物，適量攝入即可,。

44歲阿嬌坦言自己有身材焦慮 減肥不易引共鳴

瘋狂運動也可能帶來問題,，過度跑步或跳繩會磨損膝蓋軟骨，造成不可逆的關(guān)節(jié)損傷,。科學(xué)建議每周進行150分鐘中強度運動,，如快走,、游泳，并搭配兩次力量訓(xùn)練,，休息同樣重要,。

44歲阿嬌坦言自己有身材焦慮 減肥不易引共鳴

最后，只關(guān)注體重秤上的數(shù)字而忽視體脂和肌肉的變化也是錯誤的,。過度追求減重可能導(dǎo)致水分和肌肉流失,，代謝變慢，變成體脂高,、肌肉少的“瘦胖子”,。科學(xué)建議關(guān)注腰圍和體脂率,，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米,，增加肌肉可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

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