很多人因為認識不到這一點,，在出現(xiàn)這些反應時,，會過分擔心，從而加重不良反應,，陷入惡性循環(huán),。所以我們首先要認識到，這種反應是特殊情況下的正常反應,，隨著時間的推移,，隨著疫情慢慢得到控制，也會慢慢減弱和消退,。

那么,，宅在家里的朋友們，應該如何進行自我心理建設,，避免陷入焦慮呢,？

姜榮環(huán)告訴我們，首先要養(yǎng)成一個規(guī)律的生活作息習慣,，保證良好的睡眠,，因為睡眠不充足，生活不規(guī)律,，就會導致整個身體狀況變糟,，情緒也容易緊張?？词謾C的時間要控制在一個小時之內(nèi),，要給自己安排一些娛樂、休息,、學習的時間,，讓自己的生活豐富起來，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒,。

其次還可以通過一些現(xiàn)代化的通訊技術(shù)設備,，比如電話、短信,、微信,、視頻跟親朋好友進行交流，互相鼓勵支持,，

最后,，還可以進行一些放松訓練,，比如通過呼吸放松，肌肉放松等方法,，幫助自己消除情緒,、癥狀，保持一個更好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài),。

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