很多人因為認(rèn)識不到這一點(diǎn),，在出現(xiàn)這些反應(yīng)時，會過分擔(dān)心,，從而加重不良反應(yīng),，陷入惡性循環(huán)。所以我們首先要認(rèn)識到,，這種反應(yīng)是特殊情況下的正常反應(yīng),，隨著時間的推移，隨著疫情慢慢得到控制,，也會慢慢減弱和消退,。

那么，宅在家里的朋友們,，應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理建設(shè),，避免陷入焦慮呢？

姜榮環(huán)告訴我們,，首先要養(yǎng)成一個規(guī)律的生活作息習(xí)慣,，保證良好的睡眠,，因為睡眠不充足，生活不規(guī)律,，就會導(dǎo)致整個身體狀況變糟,，情緒也容易緊張?？词謾C(jī)的時間要控制在一個小時之內(nèi),，要給自己安排一些娛樂、休息,、學(xué)習(xí)的時間,，讓自己的生活豐富起來，這也會從一定程度上緩解焦慮的情緒,。

其次還可以通過一些現(xiàn)代化的通訊技術(shù)設(shè)備,，比如電話、短信,、微信,、視頻跟親朋好友進(jìn)行交流，互相鼓勵支持,，

最后,，還可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如通過呼吸放松,，肌肉放松等方法,，幫助自己消除情緒、癥狀,，保持一個更好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài),。

進(jìn)入專題：聚焦新型冠狀病毒肺炎疫情