疫情發(fā)生以來,，長期處于緊繃狀態(tài)，容易增加心理壓力,，誘發(fā)負面情緒,。強軍網(wǎng)應對疫情心理服務熱線為大家推薦一組簡單、實用的放松操,，可有效緩解緊張情緒和心理壓力,。趕緊跟隨軍中姐妹一起動起來！

一,、拍手健身操

通過全身拍打,，能夠舒展關(guān)節(jié)、釋放壓力,、平衡身心,。

步驟如下

第一步：頭部肩部運動

第二步：左右拍肩運動

第三步：左右拍臂運動

第四步：左右拍手運動

第五步：左右轉(zhuǎn)體運動

第六步：左右拍胯運動

第七步：左右拍腿運動

第八步：左右跺腳運動

領操：羅青青

手指操完整視頻

三、蝴蝶拍

蝴蝶拍,，也被稱為“愛自己的擁抱”,，用于在創(chuàng)傷中自我安撫。具體動作就是像蝴蝶一樣,，拍打著翅膀,，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己,，可以促使心理和軀體恢復,、進入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

步驟如下

第一步：雙手交叉放在胸前,，中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方,，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛,，或者半合上眼,。

第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣,，緩慢地,、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手,，后右手,。

第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受,。在這一刻,，你在想什么？你腦海中有什么樣的景象？你聽到了什么聲音,？聞到了什么氣味,？

第四步：觀察你的想法、感受,，不去評判它,。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩,，一朵云彩來了又去,，我們只需靜靜地目送，不評價它的好壞,。

重復做6-8次“蝴蝶拍”,。當你覺得身心平靜下來后，慢慢放下手,。

這些簡單易行的減壓練習，通過四肢的鍛煉,，調(diào)動起身體的所有感覺器官,，對身體進行雙側(cè)刺激，促進信息加工,，激活副交感神經(jīng),，從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感,、愉悅感,。與此同時，還能提升身體免疫力,，培養(yǎng)積極情緒,，有效緩解壓力。

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