長(zhǎng)期的備考和緊張的高考之后,，考生的各種心理需求在考試后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,，情緒也會(huì)產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。一些考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,，感覺六神無(wú)主,，不知所措,，或者因過(guò)度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個(gè)小方法,，幫助考生平穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)期。

01

適度放松,，別太擔(dān)心考試成績(jī)

對(duì)于剛剛走出考場(chǎng)的考生而言,，適當(dāng)放松非常必要，應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期,。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合,，保持一點(diǎn)緊張狀態(tài)，并有意識(shí)地控制心理活動(dòng),，不去多想考試及其結(jié)果,，而是重新規(guī)劃自己的生活。

02

找到新目標(biāo),，平衡考后心態(tài)

部分考生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬出來(lái)了,，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)一下多年來(lái)的艱辛,。也有一些家長(zhǎng)有彌補(bǔ)心態(tài),，縱容孩子的這種行為。事實(shí)上,，不管是熬夜打游戲,、宅家睡大覺，還是暴飲暴食,、過(guò)度放縱,，都不是良好的放松方式，找到新的目標(biāo)和運(yùn)力,，才是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì),。

考生可以和家長(zhǎng)積極溝通，共同探討假期的生活方向,。例如,，考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件等實(shí)用的技能,，或者幫家長(zhǎng)做家務(wù),，參加各種社會(huì)公益活動(dòng)等，這都有益于考后平衡心態(tài),。

03

加強(qiáng)身體鍛煉

經(jīng)過(guò)緊張的復(fù)習(xí)和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降,，在注意飲食的同時(shí),，還要加強(qiáng)身體鍛煉，以迎接各種挑戰(zhàn),。例如,，考生可步行、慢跑,、騎自行車,、爬山、游泳,、參加各種球類運(yùn)動(dòng)等,，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體,。

04

轉(zhuǎn)變消極觀念,，培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對(duì)化的消極觀念，例如,，“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有任何意義”“如果考不上大學(xué),，人生沒有希望了”……其實(shí)，仔細(xì)想一想,，高考真的能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)嗎,？受教育的渠道很多，讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化,。即使高考發(fā)揮不太理想,，也可以通過(guò)考研,、復(fù)讀,、職業(yè)教育等，打開另一片天地,。

不管高考結(jié)果是否如意,，生活都要繼續(xù)，與自己達(dá)成和解最為重要,。

高考后的路該如何走,？嘗試把自己面對(duì)的幾個(gè)選項(xiàng)的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析,。需要提醒的是,，沒有一個(gè)抉擇能代表絕對(duì)的好與壞，如果站在將來(lái)的某個(gè)時(shí)刻看當(dāng)下的選擇,，也許好壞就會(huì)發(fā)生改變,。因此，不用過(guò)分糾結(jié)于眼前抉擇的對(duì)與錯(cuò),，多方聽取建議和經(jīng)驗(yàn),，結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇,，一定是最好的。

05

深呼吸,、聽音樂來(lái)調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒?？忌獙W(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒,，通過(guò)有效手段幫助自己面對(duì)和處理。比如,，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習(xí),，閉上眼，緩慢地深深地吸氣,、呼氣,，將注意力放在呼吸上，保證整個(gè)呼吸過(guò)程是舒緩的,。

此外,，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適,、愜意,、放松的情境，比如置身于海邊,、花園,、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練,，有助于放飛心緒,，保持平和心態(tài)。

06

家長(zhǎng)做好“避風(fēng)港”

高考后,，家長(zhǎng)也不能缺位,。家長(zhǎng)應(yīng)多給予理解和安慰，發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用,。家長(zhǎng)要根據(jù)考生的情緒變化,，給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心，即使沒考好也不要責(zé)怪,，而是要多開導(dǎo),，幫助考生選擇更好的學(xué)習(xí)方案。

家長(zhǎng)可以與孩子一起制定這段時(shí)間的生活規(guī)劃,，指導(dǎo)孩子充實(shí)生活,，也可安排一些家庭活動(dòng)，比如，一起到戶外散步,、賞景等,。家長(zhǎng)應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝}，不在無(wú)形中給他們?cè)黾訅毫Α?/p>