長期的備考和緊張的高考之后,，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,，情緒也會產(chǎn)生巨大的波動,。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,，感覺六神無主,，不知所措,，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活,。

以下幾個小方法,，幫助考生平穩(wěn)度過這段時期。

01

適度放松,，別太擔(dān)心考試成績

對于剛剛走出考場的考生而言,，適當(dāng)放松非常必要，應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期,。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合,，保持一點緊張狀態(tài),，并有意識地控制心理活動，不去多想考試及其結(jié)果,，而是重新規(guī)劃自己的生活,。

02

找到新目標(biāo)，平衡考后心態(tài)

部分考生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬出來了,，得好好犒勞一下自己,，彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態(tài),，縱容孩子的這種行為,。事實上，不管是熬夜打游戲,、宅家睡大覺,，還是暴飲暴食、過度放縱,，都不是良好的放松方式,，找到新的目標(biāo)和運力，才是對自己最好的獎勵,。

考生可以和家長積極溝通,，共同探討假期的生活方向。例如,，考駕照,、學(xué)習(xí)計算機應(yīng)用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務(wù),，參加各種社會公益活動等，這都有益于考后平衡心態(tài),。

03

加強身體鍛煉

經(jīng)過緊張的復(fù)習(xí)和考試，加之缺少鍛煉,，許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降,，在注意飲食的同時，還要加強身體鍛煉,，以迎接各種挑戰(zhàn),。例如，考生可步行,、慢跑,、騎自行車、爬山,、游泳,、參加各種球類運動等,，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體,。

04

轉(zhuǎn)變消極觀念,，培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念，例如,，“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有任何意義”“如果考不上大學(xué),，人生沒有希望了”……其實，仔細(xì)想一想,，高考真的能完全決定一個人的命運嗎,？受教育的渠道很多，讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化,。即使高考發(fā)揮不太理想,，也可以通過考研、復(fù)讀,、職業(yè)教育等,，打開另一片天地。

不管高考結(jié)果是否如意,，生活都要繼續(xù),，與自己達(dá)成和解最為重要。

高考后的路該如何走,？嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出,，進(jìn)行理性分析。需要提醒的是,，沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞,，如果站在將來的某個時刻看當(dāng)下的選擇，也許好壞就會發(fā)生改變,。因此,，不用過分糾結(jié)于眼前抉擇的對與錯，多方聽取建議和經(jīng)驗,，結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇,，一定是最好的。

05

深呼吸,、聽音樂來調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒?？忌獙W(xué)會接納負(fù)性情緒,，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如,，每天抽出一點時間做深呼吸放松練習(xí),，閉上眼,，緩慢地深深地吸氣、呼氣,，將注意力放在呼吸上,，保證整個呼吸過程是舒緩的。

此外,，還可以伴著輕緩的音樂,，想象最能讓自己感到舒適、愜意,、放松的情境,，比如置身于海邊、花園,、野外等,。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練，有助于放飛心緒,，保持平和心態(tài),。

06

家長做好“避風(fēng)港”

高考后，家長也不能缺位,。家長應(yīng)多給予理解和安慰,，發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。家長要根據(jù)考生的情緒變化,，給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心,，即使沒考好也不要責(zé)怪，而是要多開導(dǎo),，幫助考生選擇更好的學(xué)習(xí)方案,。

家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規(guī)劃，指導(dǎo)孩子充實生活,，也可安排一些家庭活動,，比如，一起到戶外散步,、賞景等。家長應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝},，不在無形中給他們增加壓力,。