人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會呼吸的,。穿得少,、露得多,，在盛夏烈日之下,，不僅不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,。所以,，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿著遮光,、透氣性好的衣物,，同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。

為了少出汗,，很多人會減少戶外活動的時間和強度,，以為不動是最安逸的。然而,，適當?shù)膽敉饣顒硬粌H可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,，增強心肺功能，還能提高機體對高溫環(huán)境的適應能力,。因此,，推薦調整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉,。

誤區(qū)四：趁熱減肥

有人想趁熱運動來減肥,，看到自己揮汗如雨、體重下降,，總感覺體內的脂肪已經(jīng)在燃燒了,。殊不知，有時體重下降只是身體流汗,、水分減少的結果,。當氣溫超過33攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快,。如果人體處于高溫環(huán)境中的時間過長,，加上運動導致人體內熱量不斷生成又不能及時散發(fā)，就容易中暑,。

建議

夏天運動要適當,，即便是進行親水活動，也要注意適時、適量,。

誤區(qū)五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日里，冰棍,、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力,。不過，這能解口渴,，卻不能解“體渴”,。而過度依賴冷飲，不僅會使我們身體的降溫機制受到干擾,，也會導致機體自身散熱能力下降,，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛,、腹瀉等消化系統(tǒng)問題,。

誤區(qū)六：開胃就選涼粉

冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉之類的食品,，很多人在夏日里會用來開胃,。但從營養(yǎng)的角度看，冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一,，缺乏重要的維生素、礦物質和膳食纖維,，如果一餐以此為主,，不注意搭配其他食物，長期下去就容易導致營養(yǎng)不均衡,。夏季想要開胃,，吃的菜品、時間,、方式都大有講究,。食欲不佳時，更需要均衡飲食,，特別是增加富含水分,、礦物質和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機體維持水電解質的平衡,。