人們在夏天都穿得很輕薄,，覆蓋面積也是越來越小,。皮膚是會呼吸的。穿得少,、露得多,，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱,，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,。所以，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下,，穿著遮光,、透氣性好的衣物，同時佩戴帽子和太陽鏡進(jìn)行防曬,。

為了少出汗,，很多人會減少戶外活動的時間和強(qiáng)度，以為不動是最安逸的,。然而,，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒硬粌H可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能,，還能提高機(jī)體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力,。因此，推薦調(diào)整戶外活動時間,，可以選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉,。

誤區(qū)四：趁熱減肥

有人想趁熱運(yùn)動來減肥，看到自己揮汗如雨,、體重下降,，總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知,，有時體重下降只是身體流汗,、水分減少的結(jié)果。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時,，人體的新陳代謝會顯著加快,。如果人體處于高溫環(huán)境中的時間過長，加上運(yùn)動導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時散發(fā),，就容易中暑,。

建議

夏天運(yùn)動要適當(dāng),，即便是進(jìn)行親水活動，也要注意適時,、適量,。

誤區(qū)五：解渴只靠冷飲

炎炎夏日里，冰棍,、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力,。不過，這能解口渴,，卻不能解“體渴”,。而過度依賴?yán)滹?，不僅會使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾,，也會導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響,，引起腹痛,、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

誤區(qū)六：開胃就選涼粉

冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉之類的食品,，很多人在夏日里會用來開胃。但從營養(yǎng)的角度看,，冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一，缺乏重要的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，如果一餐以此為主，不注意搭配其他食物,，長期下去就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,。夏季想要開胃，吃的菜品,、時間,、方式都大有講究。食欲不佳時,，更需要均衡飲食,，特別是增加富含水分、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入,，這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡,。