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愛(ài)吃水果又怕長(zhǎng)胖,？這樣吃才放心｜吃出健康來(lái)

2024-05-27 14:10:15 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

水果能夠?yàn)槲覀兲峁┴S富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維等,。然而,，如果不注意水果中的糖分，進(jìn)食過(guò)多,，就可能造成糖分積累,，并很快轉(zhuǎn)化成脂肪，引發(fā)肥胖,。

水果中的糖分有哪些

愛(ài)吃水果又怕長(zhǎng)胖,？這樣吃才放心｜吃出健康來(lái)

水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖,。其中,，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度較高,，但相較于葡萄糖和蔗糖,，果糖在體內(nèi)代謝過(guò)程中對(duì)胰島素的依賴(lài)較少。人體攝入果糖后經(jīng)肝臟代謝,，過(guò)多的果糖如果沒(méi)能及時(shí)代謝出去,，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，在肝內(nèi)積累,。

如何適量攝入糖分

愛(ài)吃水果又怕長(zhǎng)胖,？這樣吃才放心｜吃出健康來(lái)

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遵循“適量,、多樣、均衡”的飲食原則,，控制水果的攝入量,。

避免一次性攝入大量高糖水果,，可以將水果作為餐后甜點(diǎn)，分次食用,。

注意搭配其他食物,，如蔬菜、谷類(lèi)食物等,，以維持營(yíng)養(yǎng)平衡,。

如何選擇水果

了解常見(jiàn)水果的糖分含量，優(yōu)先選擇低糖水果,。

選擇新鮮,、成熟的水果，避免過(guò)度成熟的水果,，因?yàn)檫^(guò)度成熟的水果糖分含量可能較高,。

注意水果的食用量，即使是低糖水果,，過(guò)量食用也可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多,。

愛(ài)吃水果又怕長(zhǎng)胖？這樣吃才放心｜吃出健康來(lái)

(責(zé)任編輯：張宏賓)

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