比睡不著更痛苦的是

因為睡不著而發(fā)胖

科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)熬夜會影響腸道菌群，誘發(fā)肥胖

本報記者 章咪佳

在法國文學(xué)家伏爾泰看來,，睡眠與希望是同等重要的事情,。

最近在《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究表明，現(xiàn)代人一個非常強烈的希望——減肥,，可能恰恰藏匿在睡眠當(dāng)中,。美國科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)：熬夜通過影響腸道微生物組成,，會增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發(fā)肥胖,。

6萬青年人,，只有5%作息規(guī)律

《百年孤獨》里那個全村人睡不著覺的馬康多村，可能已經(jīng)散布在今天的全球各地了,。

21世紀(jì)的人類,，正在進入大失眠時代?！?017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》調(diào)查了近6萬人,，結(jié)果顯示：僅有5%受訪者作息規(guī)律。

76%的受訪者表示入睡困難,，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài),，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒,，這樣的青年人只有11%,，其他受訪者都表示會半夜醒來。

缺乏睡眠,，會讓你吃得更多

睡不著的代價,，是許多現(xiàn)代人最不可承受之重——發(fā)胖。

最近的一期《科學(xué)》上,，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授發(fā)表的一項研究表明：打破晝夜節(jié)律,，會導(dǎo)致腸道菌群中的一種細菌變得強大，從而通過一系列信號傳導(dǎo),，促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和),，并且儲存脂肪。

實驗室里,，在該睡覺時卻睡不著的小鼠,，體內(nèi)的腸道菌群悄然發(fā)生變化：

腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細菌，產(chǎn)生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖,；這些物質(zhì)能夠穿過腸屏障,，到達腸粘膜內(nèi)部，與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用,，從而促進小鼠小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取,，并且更加喜歡存儲脂肪。

雖然實驗對象是小鼠,，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜,，同樣會使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。

睡不好,，睡不夠,，還會和吃聯(lián)系起來，結(jié)果還是：讓你胖,。

一項分析發(fā)現(xiàn)：相比睡眠充足的受試者,，被剝奪睡眠的人，在接下來的24小時中平均會多攝入385千卡的熱量,，相當(dāng)于一份麥香雞漢堡,。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究者曾進行過實驗。參與試驗的是14名男性,，體重正常,。他們被分成兩組：一組一整晚不給睡覺；一組正常睡眠,。一夜過后,，參與者在吃完一份標(biāo)準(zhǔn)化的早餐后，每人得到一筆約50美元的費用,，可用于購買40種食品,，其中包括20種高熱量食物和20種低熱量食物。

結(jié)果是：沒睡覺的男人們比睡飽的男人,，購買了含更多熱量(增加了9%)和克數(shù)(增加了18%)的食物,，其血液中饑餓激素的濃度水平也高于后者。

同樣受到缺乏睡眠干擾的,，還有人體內(nèi)的瘦素,。瘦素會抑制機體攝入食物，增加能量釋放,。2004年,，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%,。這足以令機體認(rèn)為饑荒來臨了，并促使身體大量進食,，盡快儲存脂肪,。

睡不著，也要幻想你已經(jīng)睡著了

有一種睡法,，是跟村上春樹學(xué)的——他每天9點睡覺,，凌晨4點起床寫作。

一個小朋友的媽媽,，為了哄兒子早睡,，也有相似的作息，“凌晨那個時候，特別清靜,，沒有人給我打電話,、發(fā)微信，完全可以高效率地做自己的事情,?！?/p>

我問過一位中醫(yī)，他覺得這種錯時的睡眠方法,，大致還是科學(xué)的,，“只要別太早起來，以免在凌晨錯過肝臟排毒的時間,?！?/p>

作家王蒙先生也講過睡眠這個事情。那個時候竇文濤老跟他講睡不著,，王蒙一語中的說：“你呀,，就是太靈了。神經(jīng)衰弱的人,，就是因為太敏感,。你變得鈍一點，會更幸福一點,?！?/p>

王蒙說完就自己去睡午覺了，竇文濤說：“這種零敲碎打的時間,，我又很難睡著,。”王蒙講了一種具有操作性的方法：“你睡不著的時候,，躺在床上得那么想，你實際上已經(jīng)睡著了,，你以為你沒睡著，那是你做夢呢,?！?/p>

這真是莊周夢蝶啊,。講開來,，人生就是一場大夢，你從來就沒醒過來,，還失眠個什么勁兒,。趕緊洗洗睡吧,。