比睡不著更痛苦的是

因?yàn)樗恢l(fā)胖

科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)熬夜會(huì)影響腸道菌群,，誘發(fā)肥胖

本報(bào)記者 章咪佳

在法國文學(xué)家伏爾泰看來，睡眠與希望是同等重要的事情,。

最近在《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,，現(xiàn)代人一個(gè)非常強(qiáng)烈的希望——減肥，可能恰恰藏匿在睡眠當(dāng)中,。美國科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)：熬夜通過影響腸道微生物組成,，會(huì)增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲(chǔ)存，從而誘發(fā)肥胖,。

6萬青年人,，只有5%作息規(guī)律

《百年孤獨(dú)》里那個(gè)全村人睡不著覺的馬康多村，可能已經(jīng)散布在今天的全球各地了,。

21世紀(jì)的人類,，正在進(jìn)入大失眠時(shí)代?！?017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》調(diào)查了近6萬人,，結(jié)果顯示：僅有5%受訪者作息規(guī)律。

76%的受訪者表示入睡困難,，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài),，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒,，這樣的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來,。

缺乏睡眠,，會(huì)讓你吃得更多

睡不著的代價(jià)，是許多現(xiàn)代人最不可承受之重——發(fā)胖,。

最近的一期《科學(xué)》上,，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：打破晝夜節(jié)律,，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過一系列信號(hào)傳導(dǎo),，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和),，并且儲(chǔ)存脂肪。

實(shí)驗(yàn)室里,，在該睡覺時(shí)卻睡不著的小鼠,，體內(nèi)的腸道菌群悄然發(fā)生變化：

腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細(xì)菌，產(chǎn)生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖,；這些物質(zhì)能夠穿過腸屏障,，到達(dá)腸粘膜內(nèi)部，與腸粘膜下方的免疫細(xì)胞相互作用,，從而促進(jìn)小鼠小腸上皮細(xì)胞對(duì)高熱量食物的攝取,，并且更加喜歡存儲(chǔ)脂肪。

雖然實(shí)驗(yàn)對(duì)象是小鼠,，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜,，同樣會(huì)使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病,。

睡不好,，睡不夠，還會(huì)和吃聯(lián)系起來,，結(jié)果還是：讓你胖,。

一項(xiàng)分析發(fā)現(xiàn)：相比睡眠充足的受試者，被剝奪睡眠的人,，在接下來的24小時(shí)中平均會(huì)多攝入385千卡的熱量,，相當(dāng)于一份麥香雞漢堡。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究者曾進(jìn)行過實(shí)驗(yàn),。參與試驗(yàn)的是14名男性,，體重正常。他們被分成兩組：一組一整晚不給睡覺,；一組正常睡眠,。一夜過后，參與者在吃完一份標(biāo)準(zhǔn)化的早餐后,，每人得到一筆約50美元的費(fèi)用,，可用于購買40種食品，其中包括20種高熱量食物和20種低熱量食物,。

結(jié)果是：沒睡覺的男人們比睡飽的男人,，購買了含更多熱量(增加了9%)和克數(shù)(增加了18%)的食物，其血液中饑餓激素的濃度水平也高于后者,。

同樣受到缺乏睡眠干擾的,，還有人體內(nèi)的瘦素,。瘦素會(huì)抑制機(jī)體攝入食物，增加能量釋放,。2004年,，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%,。這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨了,，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲(chǔ)存脂肪,。

睡不著,，也要幻想你已經(jīng)睡著了

有一種睡法，是跟村上春樹學(xué)的——他每天9點(diǎn)睡覺,，凌晨4點(diǎn)起床寫作,。

一個(gè)小朋友的媽媽，為了哄兒子早睡,，也有相似的作息,，“凌晨那個(gè)時(shí)候，特別清靜,，沒有人給我打電話,、發(fā)微信，完全可以高效率地做自己的事情,?！?/p>

我問過一位中醫(yī)，他覺得這種錯(cuò)時(shí)的睡眠方法,，大致還是科學(xué)的,，“只要?jiǎng)e太早起來，以免在凌晨錯(cuò)過肝臟排毒的時(shí)間,?！?/p>

作家王蒙先生也講過睡眠這個(gè)事情。那個(gè)時(shí)候竇文濤老跟他講睡不著,，王蒙一語中的說：“你呀,，就是太靈了。神經(jīng)衰弱的人,，就是因?yàn)樘舾?。你變得鈍一點(diǎn)，會(huì)更幸福一點(diǎn),?！?/p>

王蒙說完就自己去睡午覺了，竇文濤說：“這種零敲碎打的時(shí)間，我又很難睡著,。”王蒙講了一種具有操作性的方法：“你睡不著的時(shí)候,，躺在床上得那么想,，你實(shí)際上已經(jīng)睡著了，你以為你沒睡著,，那是你做夢呢,。”

這真是莊周夢蝶啊,。講開來,，人生就是一場大夢，你從來就沒醒過來,，還失眠個(gè)什么勁兒,。趕緊洗洗睡吧。