國慶假期不知不覺中即將畫上句號,，大部分人很快就要正式投入到學習,、工作當中,。也許還有些人覺得假期沒有休息夠,，沒心情上班，甚至還有茶飯不思,、身心俱疲等狀況，其實,，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你,，也有過這種情況嗎,？如何擺脫“節(jié)后綜合征”,，四個小貼士助你盡快“滿血復活”。

調(diào)整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤,，平時由于上班,、上學時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律,，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途,，都會讓自身的生物鐘被打亂,。假期結(jié)束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或?qū)W習狀態(tài),，出現(xiàn)晚上睡不著,、白天睡不醒的情況,。補救措施之一就是調(diào)整作息,，盡量早睡早起,，有條件的話可以適當午休,。如果晚上難以入睡,，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心,；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物,，使毛細血管擴張,，有效消除疲勞。

營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間,，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來,，聚會時如果飲酒過度,，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議,，節(jié)后飲食應遵循多樣性原則,，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜,。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例,。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主,，少油,、少糖、少鹽,，多吃粗纖維和水果蔬菜,，多喝水，加速身體的新陳代謝,，幫助胃腸道恢復健康,。

適度運動緩解壓力

節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦,？對于久坐不動的“上班黨”,、“學生黨”而言,，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,，還能有活力地開展節(jié)后工作,。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學后進行適當自己喜歡的運動,，慢跑,、游泳、跳舞,、羽毛球等都是不錯的選擇,。

節(jié)后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食,、運動等身體方面的調(diào)節(jié),，心理上的適應也很重要。節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作,，而應循序漸進,，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力,，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問題。與此同時,，可以做一些心理暗示,，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學習安排,，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學習狀態(tài),。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄,，將未盡事宜和上班或上學后頭幾天要辦的事情羅列出來,，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起,。