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8天小長假變身“雙休日” 專家建議

今起調(diào)整節(jié)奏迎接工作日

轉(zhuǎn)眼之間,，8天的小長假變成了“雙休日”。今天一早,，朋友圈里就有人開始感慨：昨天還是“三天小長假”,，今天就變成了“雙休日”,，不想上班不想上班……日出日落無法避免，長假結(jié)束也是必然,。怎么才能調(diào)整因為長假結(jié)束導(dǎo)致的“渾身不爽”呢,？專家建議，今天就開始調(diào)整睡眠節(jié)律,，注意收心,。

長假過后最容易出現(xiàn)“睡眠剝奪”。北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科專家指出,，節(jié)日期間人們的生活規(guī)律會發(fā)生改變,，很多人都會熬夜，睡眠會比平時明顯減少,。這種“睡眠剝奪”會導(dǎo)致人們第二天的認知功能下降,，熬夜的人常會有這種感覺，晚上睡不好,，白天腦子昏沉沉的,，注意力不集中，有時候還容易急躁,，愛發(fā)脾氣,。有人認為通過補覺會讓第二天的“精神頭”好起來，但發(fā)現(xiàn)睡多了也不舒服,。專家指出,，這是因為人的睡眠和清醒要達到平衡，睡多了或睡少了,，都會導(dǎo)致機體生理或心理功能的紊亂,。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生邢佳說，預(yù)防長假綜合征,，不妨從今天開始就調(diào)整睡眠節(jié)律,。如果這幾天入睡比較晚，可以將每天入睡時間提前半小時,，逐漸調(diào)整到平時的節(jié)奏,。

節(jié)日期間親朋好友相聚，攝入的脂肪量過高,，會影響到腸胃功能的正常運作,。腸道被稱為人體的第二大腦，腸道不舒服,，也會影響人們的精神狀態(tài),。邢佳建議上班族這兩天按照上班的節(jié)奏來吃飯，如果早上起不來吃早餐,，至少要將中餐和晚餐的時間盡量與工作狀態(tài)時一致,，喚醒身體原本的節(jié)律,。減少大魚大肉的攝入，多吃些果蔬,，戒煙限酒,。此外，還可以通過鍛煉達到調(diào)整消化功能的效果,。比如可以進行腹式呼吸,，腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部,、肺部充滿氣，但不能停止,，還要盡力吸氣,，當腹部無法再吸入空氣時屏息3至5秒左右，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘,。腹式呼吸法不僅促進了氣體交換和新陳代謝，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,，促進了胃腸蠕動,，增進消化機能。

從今天開始,，北京的天氣轉(zhuǎn)涼了,，長假期間生活規(guī)律的改變更容易讓人患上感冒。對此,，北京世紀壇醫(yī)院呼吸內(nèi)科的醫(yī)生劉月明建議,，預(yù)防感冒要調(diào)整生活規(guī)律，避免過度勞累,，特別是晚上熬夜,。此外，還可以多喝水,，適當飲用白菜蘿卜湯,、蘋果蜂蜜水、姜絲蘿卜湯等,。（記者代麗麗）