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8天小長假變身“雙休日” 專家建議

今起調整節(jié)奏迎接工作日

轉眼之間,，8天的小長假變成了“雙休日”,。今天一早，朋友圈里就有人開始感慨：昨天還是“三天小長假”,，今天就變成了“雙休日”,，不想上班不想上班……日出日落無法避免,，長假結束也是必然。怎么才能調整因為長假結束導致的“渾身不爽”呢,？專家建議,，今天就開始調整睡眠節(jié)律，注意收心,。

長假過后最容易出現(xiàn)“睡眠剝奪”,。北大六院睡眠醫(yī)學科專家指出，節(jié)日期間人們的生活規(guī)律會發(fā)生改變,，很多人都會熬夜,，睡眠會比平時明顯減少。這種“睡眠剝奪”會導致人們第二天的認知功能下降,，熬夜的人常會有這種感覺,，晚上睡不好，白天腦子昏沉沉的,，注意力不集中,，有時候還容易急躁，愛發(fā)脾氣,。有人認為通過補覺會讓第二天的“精神頭”好起來,，但發(fā)現(xiàn)睡多了也不舒服。專家指出,，這是因為人的睡眠和清醒要達到平衡,，睡多了或睡少了，都會導致機體生理或心理功能的紊亂,。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院康復科醫(yī)生邢佳說,，預防長假綜合征，不妨從今天開始就調整睡眠節(jié)律,。如果這幾天入睡比較晚,，可以將每天入睡時間提前半小時，逐漸調整到平時的節(jié)奏,。

節(jié)日期間親朋好友相聚,，攝入的脂肪量過高，會影響到腸胃功能的正常運作,。腸道被稱為人體的第二大腦,，腸道不舒服，也會影響人們的精神狀態(tài),。邢佳建議上班族這兩天按照上班的節(jié)奏來吃飯,，如果早上起不來吃早餐，至少要將中餐和晚餐的時間盡量與工作狀態(tài)時一致，喚醒身體原本的節(jié)律,。減少大魚大肉的攝入，多吃些果蔬,，戒煙限酒,。此外，還可以通過鍛煉達到調整消化功能的效果,。比如可以進行腹式呼吸,，腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部,、肺部充滿氣,，但不能停止，還要盡力吸氣,，當腹部無法再吸入空氣時屏息3至5秒左右,，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘,。腹式呼吸法不僅促進了氣體交換和新陳代謝,，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腸蠕動,，增進消化機能,。

從今天開始，北京的天氣轉涼了,，長假期間生活規(guī)律的改變更容易讓人患上感冒,。對此，北京世紀壇醫(yī)院呼吸內科的醫(yī)生劉月明建議,，預防感冒要調整生活規(guī)律,，避免過度勞累，特別是晚上熬夜,。此外,，還可以多喝水，適當飲用白菜蘿卜湯,、蘋果蜂蜜水,、姜絲蘿卜湯等。（記者代麗麗）