新華網(wǎng)北京4月7日電（王瑩）今天是世界衛(wèi)生日,，健康話題備受關(guān)注。對于上班族而言,，生活節(jié)奏快、工作壓力大,、作息不規(guī)律讓亞健康已成常態(tài),。辦公臀、觸屏指,、鼠標(biāo)手,、電腦頸......這些現(xiàn)代職場病你有嗎？如何逃離,？這張“處方”請收好,。

病癥一：雅皮士流感

總是感覺疲憊、頭痛,、頭暈,，睡眠紊亂，注意力不集中,，或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征（chronic fatigue syndrome, CFS）盯上了,。CFS還有一個時髦的名字叫雅皮士流感（yuppie flu）。醫(yī)學(xué)上,，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征,，疲勞癥狀持續(xù)至少6個月，并且這種疲勞經(jīng)休息或加強(qiáng)營養(yǎng)后不能被緩解,。除疲勞外,，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡而言之,，這是一種身心疾病,。神經(jīng)衰弱被看做是CFS的最早溯源，也是眾多職場人士的抱怨由頭,。

——處方：學(xué)會“放過自己”

“雅皮士流感”最易在辦公室白領(lǐng)間流行,，患者感到倦怠乏力,，難以恢復(fù)到正常的精神狀態(tài)。怎么緩解,？專家建議慢節(jié)奏生活,。長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會“放過自己”,，放慢腳步,，享受生活，同時盡量保持有規(guī)律的生活,、充足的睡眠,、適量的運(yùn)動。

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病癥二：電腦頸

經(jīng)常覺得頭暈,、頭疼,、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻,、上肢麻木或疼痛,、肩痛、惡心,、心慌,，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長期使用電腦,、伏案工作,、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明,，每天使用電腦超過4小時者,，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

——處方：“回頭望月”小旋轉(zhuǎn)

要預(yù)防頸椎病,，一定要多活動,。每坐一小時最好站起來活動一下。還可以做一些“小動作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量,，如做頸部前屈,、后伸后向左右的動作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),，或用頭寫“米”或畫圈,。

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病癥三：干眼癥

如今，電腦,、手機(jī)滲透進(jìn)我們生活的角角落落,。長時間盯電腦、盯手機(jī)會導(dǎo)致用眼過度,。此外,，辦公室使用中央空調(diào),，寫字樓門窗緊閉、不易通風(fēng),，室內(nèi)電腦等電器大量聚集,，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥,，會增加淚液蒸發(fā),，也會加劇眼干,。

——處方：勤通風(fēng)、多吃蔬菜瓜果

現(xiàn)在,，使用電腦和手機(jī)不可避免，但要注意視距，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米,；玩手機(jī)、電腦等最好不要超過40分鐘,。同時要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕,。飲食上,，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物,，如蔬菜水果,、動物肝臟,、瘦肉,、禽肉,、魚蝦,、奶類、蛋類,、豆類等,。

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病癥四：腕管綜合征

辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手，長時間用鼠標(biāo)會使手腕承受反復(fù)和過度的活動發(fā)生水腫,，腕管中的正中神經(jīng)受壓,，導(dǎo)致食指或中指疼痛,、麻木,，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛,，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征,，也有人稱之為鼠標(biāo)手,。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及上肢甚至頸部。

——處方：手臂莫懸空,、常做關(guān)節(jié)操

使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空,，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力,。每工作一小時左右就休息一下,，多做一些握拳、捏指動作,，如將手指用力向手背的方向扳,。也可以鍛煉手部關(guān)節(jié)，包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次,，按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處),，揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處),，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等,。

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病癥五：下肢水腫

由于長時間不活動，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞（如教師經(jīng)常需要長時間站立），一些平時體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人,，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓,。

——處方：踮腳,、下蹲,、慢跑

長時間站立或久坐不動不可取,，站立時可以讓兩條腿輪流休息,，空閑時多些踮腳和下蹲動作,，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán),。慢跑也是不錯的運(yùn)動方式。此外,，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的,。

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病癥六：辦公臀

許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”,。英國生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。新浪微博發(fā)起的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，近八成職場女性存在辦公臀,。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍,。瓊斯指出,，辦公臀不僅影響美觀,，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等,。

　　——處方：爬樓梯,、后踢腿

美國健身教練科基恩及英國健身教練羅伯茨設(shè)計了兩套臀部鍛煉法,。爬樓梯，一步邁兩層臺階,，能提臀,；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直,，后背挺直,，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

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　　病癥七：觸屏指

觸屏電子設(shè)備越來越多,，每個人每天都在屏幕上劃來劃去。過度玩觸屏對手指的傷害不可避免,，甚至引發(fā)“觸屏指”,。首先，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸,，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦,，容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次,，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺,。由于軟骨沒有血管分布,，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷,，結(jié)果多不可逆,。

——處方：減少使用時間、左右手交替

縮短玩手機(jī)的時間,，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕,，若出現(xiàn)輕度不適，及早熱敷,。用觸屏手機(jī)姿勢要正確,，手指微彎就好,，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力,。使用觸屏?xí)r,，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累,。

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病癥八：假自閉

現(xiàn)在,，越來越多的上班族表現(xiàn)出不喜社交、獨(dú)來獨(dú)往,、下班周末宅在家的現(xiàn)象,。平日忙碌需要多休息可以理解，但要警惕“自閉”傾向,，有人稱此為“假自閉”,。

——處方：拒絕宅，走出去

學(xué)會嘗試新的生活方式,，好靜的人不妨偶爾去打球,，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會，讓自己的世界有新的興奮點(diǎn),。

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病癥九：耳機(jī)聾

現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾,，都習(xí)慣帶著耳機(jī)工作。甚至下班乘車也依舊戴著耳機(jī),，有的音量開得很大,。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時,，聽力就會受損,。戴耳機(jī)時，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞,，導(dǎo)致感受聲音的能力下降,，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。

——處方：調(diào)低音量,、少戴最好

工作時減少戴耳機(jī),，如果一定要戴，也要調(diào)低音量,，以40~50分貝為宜,，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機(jī)超過40分鐘,，就應(yīng)該休息20分鐘,。

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病癥十：頭痛

不少職場群體都有頭痛的問題，頭常一跳一跳地痛,，或好像有東西纏著頭部,，絞著痛,，并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過度,，長時間專注屏幕,、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因,。此外，姿勢不正確,、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛,。

——處方：閉眼深呼吸

放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動,。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通,，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂,。頭痛時不要亂吃止疼片,，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng),，卻解決不了根本問題,。