新華網(wǎng)北京4月7日電（王瑩）今天是世界衛(wèi)生日,，健康話題備受關(guān)注,。對(duì)于上班族而言，生活節(jié)奏快、工作壓力大,、作息不規(guī)律讓亞健康已成常態(tài),。辦公臀,、觸屏指,、鼠標(biāo)手、電腦頸......這些現(xiàn)代職場(chǎng)病你有嗎,？如何逃離,？這張“處方”請(qǐng)收好。

病癥一：雅皮士流感

總是感覺(jué)疲憊,、頭痛,、頭暈，睡眠紊亂,，注意力不集中,，或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征（chronic fatigue syndrome, CFS）盯上了。CFS還有一個(gè)時(shí)髦的名字叫雅皮士流感（yuppie flu）,。醫(yī)學(xué)上,，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征,，疲勞癥狀持續(xù)至少6個(gè)月,，并且這種疲勞經(jīng)休息或加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外,，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀,。簡(jiǎn)而言之，這是一種身心疾病,。神經(jīng)衰弱被看做是CFS的最早溯源,，也是眾多職場(chǎng)人士的抱怨由頭。

——處方：學(xué)會(huì)“放過(guò)自己”

“雅皮士流感”最易在辦公室白領(lǐng)間流行,，患者感到倦怠乏力,，難以恢復(fù)到正常的精神狀態(tài)。怎么緩解？專家建議慢節(jié)奏生活,。長(zhǎng)期處于快節(jié)奏,、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學(xué)會(huì)“放過(guò)自己”，放慢腳步,，享受生活,，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠,、適量的運(yùn)動(dòng),。

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病癥二：電腦頸

經(jīng)常覺(jué)得頭暈、頭疼,、脖子發(fā)僵,、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛,、肩痛,、惡心、心慌,，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題,。長(zhǎng)期使用電腦、伏案工作,、久坐不動(dòng)的人群是頸腰椎疾病的高危人群,。有調(diào)查表明，每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)者,，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎,。

——處方：“回頭望月”小旋轉(zhuǎn)

要預(yù)防頸椎病，一定要多活動(dòng),。每坐一小時(shí)最好站起來(lái)活動(dòng)一下,。還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈,、后伸后向左右的動(dòng)作,，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫(xiě)“米”或畫(huà)圈,。

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病癥三：干眼癥

如今,，電腦、手機(jī)滲透進(jìn)我們生活的角角落落,。長(zhǎng)時(shí)間盯電腦,、盯手機(jī)會(huì)導(dǎo)致用眼過(guò)度。此外,，辦公室使用中央空調(diào),，寫(xiě)字樓門(mén)窗緊閉,、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集,，使得空氣質(zhì)量下降,、空氣干燥，會(huì)增加淚液蒸發(fā),，也會(huì)加劇眼干,。

——處方：勤通風(fēng)、多吃蔬菜瓜果

現(xiàn)在,，使用電腦和手機(jī)不可避免,，但要注意視距，最好使眼睛與電腦畫(huà)面距離約60~70厘米,；玩手機(jī),、電腦等最好不要超過(guò)40分鐘。同時(shí)要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng),，給干燥的空氣加濕,。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物,，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、禽肉、魚(yú)蝦,、奶類,、蛋類、豆類等,。

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病癥四：腕管綜合征

辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手,，長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)會(huì)使手腕承受反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)發(fā)生水腫，腕管中的正中神經(jīng)受壓,，導(dǎo)致食指或中指疼痛,、麻木，拇指肌肉無(wú)力甚至萎縮,，手腕疼痛,，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛,，這就是腕管綜合征,，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及上肢甚至頸部,。

——處方：手臂莫懸空,、常做關(guān)節(jié)操

使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空,，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力,。每工作一小時(shí)左右就休息一下,，多做一些握拳、捏指動(dòng)作,，如將手指用力向手背的方向扳,。也可以鍛煉手部關(guān)節(jié)，包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次,，按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處),，揉壓大魚(yú)際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動(dòng)作等,。

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病癥五：下肢水腫

由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),，局部血液循環(huán)受限，或是太過(guò)疲勞（如教師經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間站立）,，一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人,，下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。

——處方：踮腳,、下蹲,、慢跑

長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐不動(dòng)不可取，站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息,，空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作,，或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán),。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,。此外，按摩腿部,、用熱水燙腳也是很有好處的,。

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病癥六：辦公臀

許多上班族都感覺(jué)屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”,。英國(guó)生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字“辦公臀”,。新浪微博發(fā)起的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成職場(chǎng)女性存在辦公臀,。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出,，辦公臀不僅影響美觀,，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征,、心腦血管疾病等,。

　　——處方：爬樓梯,、后踢腿

美國(guó)健身教練科基恩及英國(guó)健身教練羅伯茨設(shè)計(jì)了兩套臀部鍛煉法。爬樓梯,，一步邁兩層臺(tái)階,，能提臀；后踢腿,，用膝蓋和前臂支撐身體,，大腿與地面垂直，后背挺直,，將左右腿交替伸直后盡量抬高,。

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　　病癥七：觸屏指

觸屏電子設(shè)備越來(lái)越多，每個(gè)人每天都在屏幕上劃來(lái)劃去,。過(guò)度玩觸屏對(duì)手指的傷害不可避免,，甚至引發(fā)“觸屏指”。首先,，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸,，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎,。其次,，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損,，甚至出現(xiàn)局部骨刺,。由于軟骨沒(méi)有血管分布，修復(fù)和再生能力較差,，一旦損傷,，結(jié)果多不可逆。

——處方：減少使用時(shí)間,、左右手交替

縮短玩手機(jī)的時(shí)間,，每玩30分鐘就要停下來(lái)活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適,，及早熱敷,。用觸屏手機(jī)姿勢(shì)要正確，手指微彎就好,，不要垂直點(diǎn)按屏幕,，也不要太用力。使用觸屏?xí)r,，最好能左右手交替,，以防一側(cè)手指過(guò)度勞累。

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病癥八：假自閉

現(xiàn)在，越來(lái)越多的上班族表現(xiàn)出不喜社交,、獨(dú)來(lái)獨(dú)往,、下班周末宅在家的現(xiàn)象,。平日忙碌需要多休息可以理解,，但要警惕“自閉”傾向，有人稱此為“假自閉”,。

——處方：拒絕宅,，走出去

學(xué)會(huì)嘗試新的生活方式，好靜的人不妨偶爾去打球,，寡言的人不妨鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì),，讓自己的世界有新的興奮點(diǎn)。

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病癥九：耳機(jī)聾

現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾,，都習(xí)慣帶著耳機(jī)工作,。甚至下班乘車也依舊戴著耳機(jī)，有的音量開(kāi)得很大,。研究表明,，只要在90分貝的環(huán)境下待超過(guò)4小時(shí)，聽(tīng)力就會(huì)受損,。戴耳機(jī)時(shí),，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降,，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾,。

——處方：調(diào)低音量、少戴最好

工作時(shí)減少戴耳機(jī),，如果一定要戴,，也要調(diào)低音量，以40~50分貝為宜,，一般5米內(nèi)能聽(tīng)到的耳語(yǔ)音大概就是40分貝,。戴耳機(jī)超過(guò)40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘,。

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病癥十：頭痛

不少職場(chǎng)群體都有頭痛的問(wèn)題,，頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部,，絞著痛,，并伴有眩暈現(xiàn)象。工作中用眼過(guò)度,，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕,、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因,。此外,，姿勢(shì)不正確,、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

——處方：閉眼深呼吸

放松心情和身體,，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng),。打開(kāi)窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開(kāi)辦公桌,，戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),。頭痛時(shí)不要亂吃止疼片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺(jué)變得遲鈍,、損傷腦部神經(jīng),，卻解決不了根本問(wèn)題。