新華社蘭州5月18日電（記者侯韶婧,、張睿）近年來,，戶外徒步成為越來越多都市人鐘愛的體育運動,。徒步運動專家和醫(yī)生就戶外徒步給出提示：在野外環(huán)境進行運動是帶有一定危險性的，只有科學合理地制定徒步計劃,，做好萬全準備,，人們才能真正享受到戶外徒步運動的好處與快樂,。

“戶外徒步不是靠一時沖動,，它需要初學者至少提前一個月鍛煉身體來進行體能儲備?！睋碛惺晖讲浇?jīng)驗的老“徒友”岳軍說,，徒步愛好者們?nèi)绻胍揭巴膺M行徒步運動，應(yīng)該提前做一些慢走或者慢跑類的運動,，這個過程應(yīng)該是長期的，每天都要走一萬步以上,，以達到提升耐力的目的,。在徒步出發(fā)前，還應(yīng)進行半個小時以上的拉伸運動,，防止徒步中出現(xiàn)肌肉拉傷,。在裝備的選擇上，普通的運動鞋就可以,，但千萬不要穿新鞋,，否則可能會因為不合腳而磨出水泡，這對長途的戶外徒步運動將是一個巨大的挑戰(zhàn),。

甘肅省敦煌市醫(yī)院急診科醫(yī)師李赫表示,，徒步運動造成的傷患情況主要是中暑、曬傷和水泡,。藿香正氣水是預(yù)防中暑的極佳選擇,，可以在徒步前先喝一點，徒步過程中要隨時補水,，但千萬注意應(yīng)小口飲水,，因為突然大量飲水會給心臟造成負擔引起危險。氣溫超過三十七八攝氏度時就不建議再徒步了,，午后溫度升高,，更要注意防暑和降溫。如果腳上磨出水泡,，最好請醫(yī)生用無菌針頭處理,，不要自行挑破，否則可能導致創(chuàng)面過大,，對之后的徒步產(chǎn)生很大影響。

由于皮膚一旦曬傷后色素沉淀不易恢復(fù),，李赫提示大家,，應(yīng)根據(jù)天氣情況做好防曬。飲食方面,，要吃些蔬菜補充維生素,，不宜吃過多的肉類等脂肪類食品,。