新華社長(zhǎng)沙5月29日電（記者袁汝婷、姚羽）高考臨近,，因?yàn)閷W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)及壓力而產(chǎn)生的焦慮,，成為一些考生及家長(zhǎng)的困擾。對(duì)此,，受訪專家提醒考生及家長(zhǎng)正確認(rèn)識(shí),、對(duì)待“考前焦慮”和“考中焦慮”，調(diào)整心態(tài),，自信迎考,。

“許多人在重大考試前，或多或少都會(huì)有焦慮出現(xiàn),，但并不是所有的焦慮都不利于考試發(fā)揮,，適度的緊張和興奮能激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力?！焙鲜￠L(zhǎng)沙市長(zhǎng)郡中學(xué)心理健康教育中心主任,、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師梁琪說(shuō)。

長(zhǎng)期從事中學(xué)生心理輔導(dǎo)的梁琪告訴記者,，如果“考前焦慮”導(dǎo)致了一些比較嚴(yán)重的生理癥狀,，比如失眠、心跳加速等,，就需要進(jìn)行自我調(diào)整,，建議考生們通過(guò)跑步、散步等方式進(jìn)行生理上的放松,；通過(guò)和父母,、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒的釋放等。

“要避免產(chǎn)生‘反彈效應(yīng)’，也就是說(shuō),，越關(guān)注不好的事情,，越容易將不好的情緒放大，進(jìn)而陷入情緒困擾中,，加劇這種焦慮和浮躁,。”梁琪建議,，考生和家長(zhǎng)都要給出積極的心理暗示,。面對(duì)步入考場(chǎng)之后的緊張情緒，她還提供了一個(gè)小訣竅：“建議孩子們隨身帶一瓶水,，人在緊張和焦慮的時(shí)候容易喉頭發(fā)緊,，然后越發(fā)心慌，這個(gè)時(shí)候,，不妨擰開(kāi)水瓶喝一小口水,，幫助喉頭放松，也讓自己慢慢平靜下來(lái),?！?/p>

如果考生在某一門考試中發(fā)揮不盡如人意，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做,？梁琪建議,，首先要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間,，同時(shí)盡量給予積極信號(hào),。“有些家長(zhǎng)喜歡跟孩子說(shuō)‘沒(méi)關(guān)系,，你考什么樣我都能接受’,，雖然是善意的，但并不建議這樣做,。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示,?！?/p>