當前，新冠肺炎疫情影響范圍廣,、時間長,，不僅給人們的身體健康帶來威脅，還可能影響到人們的心理健康,。面對來勢洶洶的疫情,，不僅要做好生理方面的防護，還要做好心理上的防疫,，防治“心理病毒”,，養(yǎng)成健康理性心態(tài)，才能堅定抗疫信心,。

應對疫情謹防“心理病毒”

面對突如其來的疫情,，不少人產(chǎn)生了焦慮、恐懼,、煩躁,、抱怨等負面情緒,，進而導致心理問題甚至心理疾病。在防治疫情關鍵階段,，除了要防止新冠病毒入侵之外,，還要預防以下幾種“心理病毒”。

第一,，“信息依賴”影響正常生活,。疫情襲來后，來自四面八方的網(wǎng)絡信息紛繁復雜,，一些人不停地翻閱各種動態(tài),，生怕錯過任何一條信息，似乎這樣就有了對信息的“掌控感”,。某心理咨詢中心發(fā)現(xiàn),，假期延長后，居家避疫的學生很容易產(chǎn)生“信息癮”,，常常沉浸于手機網(wǎng)絡一兩個小時不能自拔,。否則，就坐立不安,，甚至難以入眠,，打亂了正常的生活和學習節(jié)奏。

第二,，“過度反應”引燃負面情緒,。疫情暴發(fā)以來，由于過度焦慮而導致心理問題的情況增多,，如自己或家庭成員稍微出現(xiàn)一些不良癥狀,，有些人便生出恐慌和焦躁情緒，主動尋求心理咨詢服務的人數(shù)也明顯增多,，如：據(jù)湖北心理咨詢協(xié)會介紹,，一個12歲的小男孩因沒戴口罩常感覺身體無力，極度擔心自己患上了新冠肺炎,，這實際上是由于放大身體感受和過度“心理應激”造成的“疑病癥”,。

第三，“偏頗吸收”導致不良心態(tài),。網(wǎng)絡中常常夾雜著為了吸引眼球贏流量的信息,，借民眾對疫情的關注，故意爆出不實信息,，制造謠言,。一些未經(jīng)證實信息的瀏覽量，動輒數(shù)十萬甚至過百萬,，偏聽偏信,、片面獵奇負面信息,，就可能加劇煩躁、抱怨,、憤恨等不良情緒,。

第四，“低頻交流”引發(fā)家庭矛盾,。積極順暢的溝通,，是舒緩壓力和消除緊張情緒的有效途徑。疫情期間,，環(huán)境隔絕,、生活方式單一，家庭成員的時間,、空間高度重疊,，如果相互之間缺乏溝通交流，缺乏互相包容,、互相諒解,，很容易在“朝夕相處”中，因一些雞毛蒜皮的小事互不相讓,，引發(fā)沖突,。

健康理性加強“心理防疫”

打贏疫情防控戰(zhàn)，加強心理防疫,，避免沒被病毒感染,，反被自己的負面情緒問題擊倒。

一是強化心理“免疫力”,。煩躁,、不安、抱怨,、憤恨等不良情緒不會無緣無故產(chǎn)生，如果內(nèi)心不夠強大,，不能以積極心態(tài)正視不期而至的侵擾,，很容易生出負面情緒。相反,，如果不斷增強心理免疫力,，即使遇到不如意的外在境遇，也會及時自我調(diào)節(jié)和疏導,，從而減少甚至避免生出負面情緒,，“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”,。凡事往積極,、陽光和正面去考慮,，就等于給大腦一個正向的指令和暗示。把時間和精力消耗在擔心,、抱怨和煩躁上面,，大腦也會指引我們的情緒往這方面運作。因此,，要不斷地修正自己的思維習慣,，不斷強化積極向上的思維方式，克服乃至摒棄負面消極甚至自我打擊的情緒,，逐步排除雜念,，心安無憂。

二是設置負能量“防火墻”,。疫情爆發(fā)以來,，各種信息大量涌出。面對五花八門的疫情信息和網(wǎng)絡輿論,，如果缺乏辨別力,，不知不覺被負面或消極信息引導，心理受到干擾和傷害,，情緒也會波動,，導致大腦不停地在消極狀態(tài)中運作，增加無形的壓力,、恐懼和焦慮,。面對撲面而來的海量信息，應增強甄別和篩選的能力,。比如,，可以從自己的實際感受出發(fā)，如果發(fā)覺某些信息讓你非常難受或煩躁,，就要有意識并主動地減少對類似信息的獲取,。就像隔離生物病毒一樣，把自己從負面信息中抽離出來,，減少或消除不良影響,。

三是增加內(nèi)心的“綠化率”。 面對各種新聞軼事,，很難做到避而不見,。有些人不斷關注手機，不斷刷屏,，才能消除內(nèi)心的緊張與不安,。徹底戒掉“信息癮”，并非易事。而且,，絲毫不與外界聯(lián)系,，也可能會過濾掉一些有用信息。這其中需要關注的是,，如果“偏頗吸收”負面信息,，就會加大“內(nèi)心污染”。王陽明認為,，“破山中賊易,，破心中賊難”。內(nèi)心一旦被污染,，便很難控制和徹底清除,。為了防止負面信息的侵入和干擾，應加大正能量信息“輸入”,，增加內(nèi)心的“綠化率”,，讓心靈得到凈化和美化。同時,，做個內(nèi)心向陽的人,，不斷汲取外界的溫暖，增加內(nèi)心的溫度和養(yǎng)分,，讓心靈生出更多的“綠色”,。

四是提高生活的“價值感”。德國心理學家弗蘭克（V.E.Frankl）提出“意義療法”的概念,，認為人類有追求生命和生活意義的需求,，如果引導人們找到生命的意義，樹立生活目標,，用積極心態(tài)面對生活,，就會治愈人生的空虛感和挫折感。在疫情防控中,，有意義有價值地忙起來要比無所事事更讓人充滿活力,。專注于自認為有價值的事情，長時間埋頭其中也不會覺得疲勞,。探究生命的價值并為之奮斗,，不但不覺其累，還會樂在其中,。不然，便會覺得空虛和無聊,。因此,，人生需要被有價值的事情填充。否則，那些無聊的事情就會占據(jù)我們的生命和生活,，讓人覺得索然無味,，甚至痛苦不堪。

在疫情面前,，產(chǎn)生擔憂,、恐慌、焦慮,、煩躁,、氣憤等的情緒，都是正常反應,。做好心理防疫與病毒防疫同等重要,，這就要學會接納和理解自己的狀態(tài)，在此基礎上,，積極地去轉(zhuǎn)化負面和消極情緒,。通過不斷地凈化心靈、升華心境,，提升思維的高度,，養(yǎng)成健康理性、積極向上的良好心態(tài),，以個體化和家庭化方式積極參與到全社區(qū),、全地區(qū)乃至全國性的疫情防控斗爭中，我們防治好“心理病毒”,，就是為徹底打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭,、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)“積小勝為大勝”貢獻心力,。

（作者 趙志浩 河南省社會科學院哲學與宗教研究所副研究員）