入伏以來，全國各地陸續(xù)開啟高溫悶熱模式,。很多家庭開始了冰棍、冷飲和冰西瓜輪番上陣,。那么,，日常生活中到底該如何解暑？近日,，中國疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所專家為公眾“解鎖”了高溫防暑的正確“姿勢”,。

專家建議，夏日外出盡量避開高溫時段,，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性較高,。如果此時段必須外出,，一定要做好防護工作，如打遮陽傘,、戴遮陽帽,、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜,，以防曬傷,。衣服盡量選用淺色、透氣性好的棉,、麻,、絲類質(zhì)地，少穿化纖品類服裝,，以免大量出汗時不能及時散熱,，引起中暑。

高溫悶熱天氣時,，要準備充足的水飲,，及時飲用，不要等口渴了才喝水,，因為一旦感覺口渴表示身體已經(jīng)缺水了,，每次喝水控制在150毫升至200毫升，喝溫開水，不要喝冰水,。根據(jù)氣溫高低,，一般人員每天喝1.5升至2升水，高溫作業(yè)人員,，每天喝3升至5升水,。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分,。

另外,，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80％至90％,，都可以用來補充水分；乳制品既能補水,，又能滿足身體的營養(yǎng)之需,。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人群,，應適當補充含有鉀,、鎂等元素的飲品。

夏天日長夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛，消耗也大,，容易感到疲勞,。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學習,，也是預防中暑的措施。

專家稱,，最佳就寢時間是22時至23時,，最佳起床時間是5時30分至6時30分,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風,。

專家建議,，在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群，可隨身攜帶十滴水,、人丹,、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所,，隨時使用,，以防發(fā)生中暑。