入伏以來,，全國各地陸續(xù)開啟高溫悶熱模式,。很多家庭開始了冰棍、冷飲和冰西瓜輪番上陣,。那么,，日常生活中到底該如何解暑？近日,，中國疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所專家為公眾“解鎖”了高溫防暑的正確“姿勢”,。

專家建議，夏日外出盡量避開高溫時(shí)段,，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高,。如果此時(shí)段必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷,。衣服盡量選用淺色,、透氣性好的棉、麻,、絲類質(zhì)地,，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,，引起中暑,。

高溫悶熱天氣時(shí)，要準(zhǔn)備充足的水飲,，及時(shí)飲用,，不要等口渴了才喝水，因?yàn)橐坏└杏X口渴表示身體已經(jīng)缺水了,，每次喝水控制在150毫升至200毫升,，喝溫開水，不要喝冰水,。根據(jù)氣溫高低,，一般人員每天喝1.5升至2升水，高溫作業(yè)人員,，每天喝3升至5升水,。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。

另外,，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80％至90％,，都可以用來補(bǔ)充水分,；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需,。

此外,，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀,、鎂等元素的飲品,。

夏天日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的措施,。

專家稱，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

專家建議，在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群,，可隨身攜帶十滴水,、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,，或放置在就近工作場所,，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑,。