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新華全媒+丨離高考14天，這份指南送給考生

2022-05-24 22:21:00 來源：新華網(wǎng) A+A-

新華社廣州5月24日電題：離高考14天，這份指南送給考生

新華社記者鄭天虹

距離2022年高考還有14天,。在這兩周時間里,，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài),、飲食,、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什么,？記者采訪了相關(guān)專家,，給考生梳理一份備考指南,。

【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行。根據(jù)教育部此前要求,，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測,，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所,、不前往中高風(fēng)險等級地區(qū)等,。

“疫情下的高考備考，要按照指引,，做足措施,，科學(xué)防疫。備考期間,，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài),，戴好口罩，保持社交距離,，勤洗手,；配合學(xué)校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡,；與家人一起減少社交,，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市,?！比A南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪說。

【科學(xué)作息】除了注意個人防護(hù)之外,，科學(xué)合理的作息是健康的保證,。廣州市第五中學(xué)高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠,，不開“夜車”,。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排,，可考慮跟高考考試科目時間保持一致,，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時間段,。

【飲食均衡】飲食常態(tài)化,，兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ),。多位備考專家提示,，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可,；可清淡飲食,，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品,，以免上火或腹瀉；多喝水,，少喝飲料,，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。

具體到一日三餐,，考生早餐可選擇谷類,、面食、蛋奶,、水果等,，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐等,，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐,，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠,。

【備考回歸基礎(chǔ)】到了最后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢,？姚訓(xùn)琪建議,，題量要減下來，回歸基礎(chǔ),，回歸課本,。

“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài),。從題海中抬頭,，自主地有針對性進(jìn)行一個知識盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓,，各科試卷滿天飛,。到這個階段一定要從基礎(chǔ)開始,，梳理核心知識體系,，再回歸基礎(chǔ)?！背虨輥喺f,。

【平常心應(yīng)考】最后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動的時候，心理調(diào)整非常重要,。要懷著“平常心”去應(yīng)對高考,。要嘗試著跳出高考來看高考,，高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點(diǎn),，要有合理的期望值,。

學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)通過運(yùn)動,、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情,。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說，運(yùn)動可以穩(wěn)定心率,，釋放壓力,，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒,，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可,，不要太過激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂,，能幫助你放松,，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴,、題海遨游后,，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦,，也會提高寫作的靈感,。

當(dāng)高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免,。相關(guān)專家表示,，一個身體的狀態(tài)波動并不足以影響考場上的能力發(fā)揮，因?yàn)榭忌膽?yīng)考水平,、能力經(jīng)過長年累月大量的訓(xùn)練和知識的儲備,，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反,，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對,。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù)，反而會適得其反,，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

“高考的價值在于我們用青春真正投入的過程,，重在過程，不是結(jié)果,。全力以赴,，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結(jié)果,?！背虨輥喺f。

【應(yīng)對極端天氣】氣象部門預(yù)測,，高考時間,，北方高溫、南方降雨的可能性較大,?？忌⒁夥朗罱禍兀瑢O端天氣做好充足準(zhǔn)備,，選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具,，帶齊雨具，預(yù)留足夠的路上時間,，出現(xiàn)任何問題,，及時向有關(guān)部門求助。