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世界睡眠日：拯救睡眠特“困”人

2023-03-20 21:21:02 來(lái)源：新華網(wǎng) A+A-

新華社北京3月20日電題：世界睡眠日：拯救睡眠特“困”人

新華社記者徐鵬航,、顧天成、宋晨

睡眠是生命健康不可缺少的源泉,。然而,，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問(wèn)題困擾著許多人,。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日,。專家提醒，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn),，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”,，出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)就醫(yī)。

睡眠問(wèn)題知多少,？

“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次,，每次醒來(lái)都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍,，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？

種種不良生活習(xí)慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時(shí)間,。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示,，睡前看手機(jī)/上網(wǎng)是導(dǎo)致睡眠拖延的因素之一。此外,，北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳教授介紹,，飲酒、喝咖啡,、長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，成為健康睡眠的“攔路虎”。

世界睡眠日：拯救睡眠特“困”人

按時(shí)上床,、按時(shí)起床,、規(guī)律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議,，睡前如出現(xiàn)焦慮,、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練,，通過(guò)有意識(shí)地覺察自己的呼吸或身體變化,，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練使身體放松，從而改善睡眠,。

韓芳表示,，偶發(fā)性的睡眠問(wèn)題可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善,。但如出現(xiàn)睡眠問(wèn)題影響日常工作、學(xué)習(xí),、生活,，引發(fā)高血壓等并發(fā)癥的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,，明確原因,，在專業(yè)指導(dǎo)下對(duì)癥治療。

睡眠問(wèn)題需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一個(gè)重要決定因素,，幾乎影響所有生理系統(tǒng),。韓芳表示，睡眠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量,，改善免疫系統(tǒng)和心情,，同時(shí)也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠,、疲勞,、焦慮、抑郁等問(wèn)題,，并可能增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

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