央視網(wǎng)消息：有家長(zhǎng)問(wèn),，孩子們?cè)瓉?lái)在學(xué)校有體育課,，也有各種戶(hù)外活動(dòng)，最近都圈在家里,，該如何進(jìn)行鍛煉,？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方進(jìn)行了解答,。他說(shuō)，兒童青少年生性活潑好動(dòng),，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全,、科學(xué)、適度,、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉,。

運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主,，身體微微出汗為宜,，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。

建議上午,、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身,，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。

兒童以靈敏,、柔韌,、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作,，單腳站立,、拋球接球，還有鉆“山洞”,、推“小車(chē)”,、跳格子、爬行等等,。

青少年可以加入速度,、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習(xí),，如左右兩點(diǎn)跑,、振臂跳、原地踏步,、開(kāi)合跳,、高抬腿、波比跳,、仰臥踩單車(chē)等,。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20到30秒,，依據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組,。