央視網(wǎng)消息：有家長問,，孩子們原來在學(xué)校有體育課，也有各種戶外活動,，最近都圈在家里,，該如何進(jìn)行鍛煉？國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方進(jìn)行了解答,。他說,，兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全,、科學(xué),、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉,。

運動量要適度,，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜,，運動后要注意保暖和休息,。

建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身,，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升,。

兒童以靈敏、柔韌,、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主,，比如做一些聽口令的動作,，單腳站立、拋球接球,，還有鉆“山洞”,、推“小車”、跳格子,、爬行等等,。

青少年可以加入速度、小力量（如自身體重）,，還有心肺耐力練習(xí),，如左右兩點跑、振臂跳,、原地踏步,、開合跳、高抬腿,、波比跳,、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí),。每個動作進(jìn)行20到30秒,，依據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組。