冬日的早晨不少人會覺得睡不夠,，不愿鉆出暖暖的被窩,。澳大利亞兩位睡眠專家近日在《對話》雜志撰文，教你輕松晨起,。

南澳大利亞大學睡眠和生物鐘專業(yè)的西奧班·班克斯博士和克里斯特爾·格蘭特博士生在文中寫道：

第一,，早起需要明亮光線,，幫助重啟生物鐘，讓晝夜節(jié)律正常運作。但睡前一定要避免明亮光線,，以免影響促進睡眠的褪黑素的分泌,。

第二，臨睡前兩小時避免飲食,，以確保食物充分消化,。至于酒，睡前４小時就別再喝了,。

第三,，睡前放松心情，放下白天那些煩心事,，洗個溫水澡,，靜靜地看會兒紙質(zhì)書，還可以喝杯熱牛奶,。

第四,，臨睡前不宜運動。

第五,，臨睡前不宜玩電子游戲或者看電視,。

第六，制定良好的睡眠習慣并且堅持下去,。

第七,，營造安靜、黑暗,、涼爽,、舒適的睡眠環(huán)境。

第八,，醒來最初１５分鐘還處于睡眠慣性中，也就是說大腦部分區(qū)域仍然處于睡眠狀態(tài),，不妨稍等片刻,，讓大腦全部清醒。（黃敏）【新華社微特稿】

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